不論和誰相處，都要學會“間歇性冷漠”

米元

你有過這樣的體會嗎？有位朋友經常找你抱怨生活，聽得多了，心里突然變得不耐煩起來。這種內心涌出的負面感受，正是為了提醒你：情緒需要休息了。所以，我們需要“間歇性冷漠”來為情緒適當松綁，通過暫時遠離情感旋渦，平心靜氣重納心底清涼。

適度共情是善良，過度共情是負擔

從心理學角度講，“間歇性冷漠”能夠幫助我們明確個人邊界，將共情力維持在適當的范圍內。但在有些時候，很多人想要幫助別人，卻不自知地共情過度，反而將自己拖入情緒的深淵。

我的好友當當，就有過這樣的經歷。當當是一個共情力很強的人，這樣的性格使她在面對他人傾訴時，能夠第一時間捕捉到對方的情緒爆點并適時給出安慰。也正是由于當當的“樹洞體質”，學校里一位關系較好的同學總是喜歡找她“吐露心聲”——不是吐槽老師，就是吐槽同學，后來更是絮叨自家的雞毛蒜皮，上課的間隙拽著她聊天，放學后，時不時還要電話向她傾訴。長此以往，當當吞進肚子里的負面情緒越來越多，不僅學習上頻繁出問題，對老師和同學也開始抱有成見。

有時候，明明只想借個肩膀給別人，卻會控制不住地跟著別人一起哭。過度共情不僅容易讓他人產生情感依賴，無法直面自身問題，更容易消耗自己，成為他人的情緒載體。一旦整個人的能量被消耗盡，便難以集中精力過好當下的生活。

無法“情緒斷聯”的人，都活成了易碎品

心理學家武志紅在演講中說過一句話，令人印象深刻：這個世界上最重要的事情，是先照顧好自己。這樣簡單的道理，反而越容易被忽略，很多人明明早已感覺到情緒疲憊，卻連喊停的勇氣都沒有。直到撐不住的那一刻，才發現真實的自己已經脆弱不堪。

作家水木丁一直非常喜歡在微博和微信公眾號上發表對時事熱點的看法。不可避免地，總會有意見相左的人在評論區留言，或者私信對她進行攻擊。有時候和對方辯駁一整天，水木丁只會感覺到心情更加煩躁不安，耗神又耗力。后來，她開始學著自我保護，明顯感覺到對方的情緒黑洞自己無法招架時，通常就不再回復，或者直接移除粉絲。現在的水木丁，在網絡上以“聽不進不同意見”而出名。如此一來，她反倒可以大大方方地做自己，也能夠更加坦然地暢所欲言。

曾看到一位網友拋出問題：“為什么人會間歇性冷漠？”其中一個回答令人印象深刻：“因為冷漠是本性，所以要好好珍惜他的熱情。”懂得“間歇性冷漠”，就是學會卸下熱情的面具，回歸本心，留一方天地重拾自我。

學會管理共情，保持“間歇性冷漠”

1. 辨別情緒來源，如實表達內心感受

如果感覺被別人的聲音擾亂了內心秩序，那么請試著在心里對情緒進行分類：判斷這些不舒服的感受，到底是源于自己，還是來自他人。若是他人分給自己的情緒過多，沉重到無法承受，便要順從內心，向對方如實表達自己此刻的感受。要學會把不屬于自己的情緒負擔放下，避免卷入別人的痛苦。

2. 設定情緒“接收額度”，建立自我邊界

為自己設定一個“傾聽限額”，一旦對方的傾訴超出自己能接受的額度，可以選擇“擺爛式共情”，就是使用“對，我也這么覺得”“是的，沒錯”等語言回應對方。如此一來，既可以避免自己情緒疲勞，也可以讓對方順利傾訴完畢，兩個人都比較滿意。

3. 屏蔽過量信息，學會自我療愈

學會屏蔽可能對自己造成負擔的干擾項，用有質量的獨處獲取高質量的快樂。在遠離社交媒體的時間里，可以用書籍拓展思維深度，復盤那些情緒背后需要解決的人生課題，對自我進行一場徹底的療愈。“貼面相處”的時代，每個人都需要空間大口呼吸，也需要時間關注自己。

溫好//摘自讀者微信公眾號，本刊有刪節/