“適應不良”帶來自我成長

□ 易海艷

“別人看我一眼，我就覺得他們在攻擊我……我總覺得新同學對我不友好，因為我初中被同學傷害過，所以到了高一，我總是很忐忑，我又被同學討厭了怎么辦？”高一新生小宇腦海里總會浮現過去的糟糕經歷，每天過得很不安。

“小宇，你愿意和我一起重塑過去，建造未來嗎？”我真誠地對他說。

也許是認為情況不會比現在更糟糕了，小宇滿懷期待地開始了成長之旅。

認知重建：不要浪費每一次危機

“你覺得現在的學校生活怎么樣？”我想知道在小宇眼中，他自己的狀態是怎樣的。

“很焦慮很緊張，我的人際關系很差，因為我很害怕和人交往。我失敗了太多次，現在在班上沒有朋友，也不敢參加集體活動……現在的狀況讓我心神不寧，我好想脫離它?！毙∮钫f話的時候從未笑過，一直肌肉緊繃地坐在沙發的一角。

“小宇，你這種狀況叫適應不良。你是不是認為適應不良是一個‘怪獸’，是一個糟糕消極的東西？”我問他。

“是的，我非常抗拒，我也想改變。”

我發現他異常排斥目前的狀況，為了幫助他，我打算替他打開另一個視角。

“小宇，交友失敗的經歷讓你在新學校中再次消極預期自己的人際關系。新學校、新環境、新朋友，不正是一次嘗試改變自己并獲得新經驗的寶貴機會嗎？”

小宇恍然大悟，并逐漸平靜下來，更加投入到談話當中。

我接著說：“小宇，你很勇敢，你來找我是因為你發現自己在交友上遇到了難題。你正視了自我，并在為自己尋求出路。現在就是你完善自我的開始，之后每一個讓你感受不好的時刻，都會是你提升自我的機會。我們要在逆境中尋找轉機。”

不斷前進：善于積極自我對話

幫助小宇更加積極地看待面臨的困難之后，還需要指導他找到解決問題的方法。

認知行為研究學者強調人們對自己說的話與他們的感受和行為之間的聯系，即人們對自己說的話，也是向自己表達對自己和世界的認識。在查閱了上百篇文獻后，我決定采用積極自我對話訓練的方法幫助小宇。

“小宇，每次意識到對學校生活的適應并不好時，比如你覺得和同學的關系不好時，你會做什么，或者想什么？”我首先引導小宇總結問題和自身的狀況。

“我什么都做不了。我要么一直坐在座位上，要么非常想逃離教室。大部分時間我都是一個人坐著，然后無法控制地胡思亂想。他為什么看我？剛剛我說的話讓他對我有不好的印象嗎？接著就像雪崩一樣，初中的經歷涌進我的腦海。我開始責備自己，覺得自己很倒霉、很無能，什么都做不好……”小宇斷斷續續地回憶，無法清晰有邏輯地表達感受。我想，他還沒有勇氣面對自己經歷過的一切。

“你認為這些都是你的問題，那么想一想，這些事情中你做錯了什么？”在我的引導下，他把一個個事件重新梳理，發現自己并沒有做錯什么，只是缺乏人際交往的技巧。

“過去的事情我們可以和自己和解，現在正在發生的事情我們也要積極面對。你愿意重新開始你的交友之旅嗎？”得到他的肯定回答之后，我將積極自我對話訓練的方法介紹給他，小宇用筆記本將方法記錄下來。

我該如何對自己說話？

第一步，覺察自己的情緒，告訴自己：“小宇，我現在很傷心或者焦慮，最高10 分的話，現在強度有8 分，但是沒關系，我要接受它。”

第二步，表征事件，告訴自己什么事情讓自己覺得不舒服，然后停下，不要馬上評價或者批評自己。

第三步，指導自己接下來做什么，可以先冷靜放松一下，喝杯水散散步，然后再根據老師教的技巧（尋找證據、驗證等）去打消顧慮。要用現實告訴自己，擔憂的事情也許不會發生，也許和他人溝通的結果不會那么糟糕，周圍的同學并沒有惡意。

第四步，合理評價，如果我勇敢地運用了技巧，我一定要馬上夸獎自己，我很勇敢地邁出了第一步，我做得不錯，可以再試試。就算結果不佳，我也要鼓勵自己再試一次，因為每一次失敗也許是危機，但也是成長的機會。

這項訓練當然不會總是順利，因為小宇需要改變原來的慣性思維，用另外一種思維來看待生活和學習。一個半月后，小宇在與我的談話中第一次崩潰大哭，他問我：“老師，我明明都這么努力了，為什么還是不夠開心，還不是我想象的那樣？”

哭完之后，他又覺得很尷尬，很丟人，于是我又與他溝通了另外一個話題。

愛護自己：允許自己做一個凡人

“小宇，你認為自己現在應該是什么狀態？”我詢問他對于這段時間的努力結果有怎樣的期待。

“我應該有像別人那樣好的人際關系，不應該再融不進班級。”小宇紅著眼睛，十分委屈。

“你認為自己現在沒做好，是嗎？”

“是的，感覺我的努力沒什么用?！?/p>

“如果之前糟糕的時候感覺是100 分，你覺得現在的糟糕感覺能打幾分？”

“70 分?！毙∮瞠q豫了一下，說出了答案。

“是呀，這段時間進步到70 分了，也許下個月就是60 分，這個學期結束就可能到40 分，你還覺得自己這段時間的努力沒有用嗎？”

在我的引導下，小宇逐漸冷靜下來，他說：“老師，我有時候會很迷茫，我不知道自己會不會變好。我感覺如果不馬上變好，就會一直這么糟糕，一直失敗，我該怎么辦？”

“小宇，你見過從來不失敗的人嗎？或者你遇到過每次都能又快又好地完成所有任務的人嗎？”

他搖搖頭。

“是啊，其實我們都知道，每個人都會失敗，會傷心焦慮。這些反應是世界上每一個人都會有的，為什么要討厭自己的合理反應呢？”

“我可能太著急了。我確實在變好，我現在著急也是正常的，我不應該這么抗拒它?！毙∮罾斫馕业囊馑己螅瑢ψ约和蝗槐罎⒌那榫w做了一個總結。

“小宇，這世界上總會有人愛我們，但首先得自己愛自己。人無完人，我們也要接納自己身上的多元色彩，愛自己的敏感，愛自己的努力，不要忽略自己的優點。我們要允許自己是一個普通人，一個有喜怒哀樂、會失敗也會進步的普通人，好嗎？”

小宇離開的時候變得沒有那么消極了，他告訴我，他會繼續練習自我對話的。

新學期開學第一天，小宇像一個小朋友一樣蹦蹦跳跳地跑到我面前：“老師，我不敢相信，這段時間我都過得好開心??！我有了朋友，我原本認為的同學的惡意都是我過度擔憂了。老師，真的太謝謝你了?！?/p>

成長還在繼續

小宇把每一次人際交往不適應事件都當作一次練習的機會，不再視其為洪水猛獸。他通過積極自我對話堅持嘗試人際交往，并且接納了自己。

每次看到小宇的笑臉，我都會想到開始的兩個月，那張愁云密布的臉。我們的人生中會不停地遇到新環境，適應環境是我們需要學會的能力，而適應不良也是再普通不過的狀況。我們要做的就是積極看待它，告訴自己，這是我成長的機會，如果我克服了困難，我將更上一層樓?。ㄎ闹袑W生均為化名）