免疫力

文 袁平戈

疫情流行期間頻繁出現的詞就是：防護、隔離、免疫力。任何疾病患者免疫力低者，疾病恢復慢、住院時間長、病死率高。上海復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏教授曾說：“最有效的藥物是人的免疫力，免疫力被稱為世界上最好的醫生”。一位醫學心理專家認為：“世上所有的病，都是免疫系統打了敗仗。”

什么是免疫力？免疫，字面意思其實就是免于疫，也就是說免于患病。免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。

通俗地講，就是人體免疫系統的戰斗力。免疫力，是人體中不用花錢就自帶的健康守衛員，有了它的存在，健康保障會更加安全，疾病都不敢隨意地靠近。

人體有完整的免疫系統：第一道防線為：皮膚、粘膜及其分泌液、細胞膜、呼吸道、胃腸道、尿道及腎臟；第二道防線為：吞噬作用、抗菌蛋白和炎癥反應；第三道防線主要由免疫器官（扁桃體、淋巴結、胸腺、骨髓和脾臟等）和免疫細胞（淋巴細胞、吞噬細胞等）借助血液循環和淋巴循環而組成的。單純的屏障和過濾機制并不能完全保護我們，身體有賴組成免疫系統的血細胞和蛋白質發揮防御能力。

免疫系統的本質，就是識別“自我”和“非自我”。自我的部分就保留，非自我的部分就消滅。免疫系統職責有：1，防御外來病原微生物（包括細菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等），使人體免于病毒、細菌、污染物質及疾病的攻擊；2，對細胞進行嚴密的監視，識別和清除體內發生突變的腫瘤細胞、衰老細胞、死亡細胞或其他有害的成分。這種隨時發現和清除體內出現的非己成分的功能被稱之為免疫監視。清除新陳代謝后的廢物及免疫細胞與病毒打仗時遺留下來的病毒死傷尸體，都必須借由免疫細胞加以清除；3，免疫調控的作用，保持平衡。

它主要靠四種手段來實現防御和維穩的功能。

一是跟外界空間有接觸的地方以密集排列、通過物理手段阻止細小微生物入侵，比如皮膚，胃腸道的上皮細胞等等。這是先天性免疫所具備的功能。

二是通過人體內日夜不停巡邏在所有臟器的免疫細胞（包括中性粒細胞和自然殺傷細胞），可以隨時殺死病原微生物。所有臟器內凡是有毛細血管能到達的地方都遍布有不同種類的免疫細胞，在巡邏。

三是通過T淋巴細胞、B淋巴細胞來識別異物抗原以達到殺傷異物的作用，這是后天的特異性免疫反應之一，也叫適應性免疫反應。

四是通過抗體，淋巴因子等蛋白質和化學分子來殺傷病原微生物，這就是體液免疫。

人體的免疫力不是一成不變的，而是處在變化之中。人體剛出生的時候免疫力很弱，所以幼年的時候很容易得病。免疫力通常在25歲到達頂峰，30歲后就慢慢下降，到中老年時期會急劇下跌。

免疫力下降原因：與不健康飲食、運動減少、熬夜、環境污染（包括吸煙）、濫用激素、抗生素、心情煩躁，精神壓力、基因表達、微量元素等因素有關，甚至是不是經常接觸外界抗原也會影響人體的免疫系統。

免疫力好不好，該如何判斷？

隨著免疫系統功能下降，個體發生感染、惡性腫瘤及自身免疫性疾病的風險就會增加。免疫系統功能下降的人，小病會經常來騷擾，如頻繁感冒、發燒、咳嗽、傷口愈合得比較慢，易發炎、總是容易過敏、腸胃功能降低、容易疲憊，無精打采、體力變差，總覺得累、頻發口腔潰瘍、容易莫名地出虛汗等。

激活免疫力的五大原則：即營養合理充足、堅持運動、良好的心態和樂觀的情緒、睡眠有節、遠離污染。

1.營養合理充足：核心是結構合理，均衡飲食。首先要保證飲食中蛋白質的充足，蛋白質是構成機體免疫防御功能的物質基礎，是合成抗體的主要原材料。維生素類、微量元素、飲水量等均不可忽視。

2.堅持運動：美國的相關研究發現，每天運動30～45分鐘，每周5次，堅持12周后體內免疫細胞的數目會有所增加。長時間的中等強度運動還能讓免疫細胞分布得更加廣泛，從而使機體免疫力水平逐步提高。

3.良好的心態和樂觀的情緒：研究顯示，愉悅心情能降低體內應激激素的水平，同時增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多的負面情緒，可能會導致抑郁等心理疾病，還會因為日常進食的減少而影響身體的營養狀況，最終出現營養不良、免疫力下降的情況。長期陷入緊張、焦慮、抑郁等情緒中，會使人體產生一種抑制因子，從而直接影響免疫細胞的正常工作，使身體免疫力降低。當人保持樂觀等積極情緒時，大腦的情感中樞會分泌出一種有利于健康的“腦力啡肽”物質，這種物質能夠激活體內的免疫系統功能，抑制有害微生物和癌細胞生長，還能調節內分泌，從而使人體細胞活性增強，抗病能力提高。微笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天冥想等方式轉移注意力，減輕壓力。

4.睡眠有節：睡眠不足還與免疫力低下密切相關。長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統。機體內的很多免疫因子都是在睡眠中形成的，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，它能促使體內的顆粒性白細胞分泌增多，巨噬細胞活性增強，肝臟解毒功能加強，從而提高免疫力，更容易將入侵的細菌和病毒消滅掉。良好的睡眠可以使體內的淋巴細胞數量明顯上升。就像機器用一段時間需要檢修一樣，你睡覺的時候，免疫系統就在幫你做“系統維護”。長時間熬夜會導致體內免疫因子的不足，從而出現疲勞、精神不振等免疫力低下的癥狀。建議每天保持6～8小時左右的睡眠。

5.遠離污染：環境、食品污染，能使人體免疫力降低。盡量戒煙酒，煙霧中的尼古丁等有毒物質會使人體的微小血管發生痙攣，導致局部器官缺血缺氧，尤其是呼吸道黏膜，如果得不到充足氧氣和營養供給，人體免疫力也會隨之下降，容易出現呼吸道感染等疾病。而飲酒會使免疫細胞的正常功能下降，同時酒精也會影響肝臟以及胰臟的功能，導致身體免疫力下降，更容易患上某種疾病。