高校體育教學籃球訓練技巧

文 / 高瑩

◆ 籃球運動是一項很普及的運動，是高校體育課堂教學的重要組成部分，也是提高學生應變能力、觀察能力以及學生團隊意識，提高學生體能的一項重要教學活動。掌握一定的籃球訓練技巧，不僅能提高籃球運動的趣味性，也能讓學生在跑、跳、投擲等方面獲得技術和技能的提升。特別是當前大學生常年缺乏運動，體質不斷下降，掌握一定的籃球訓練技巧，能充分培養學生學習籃球的積極性，幫助他們更好地鍛煉身體、增強體質。本文就高校籃球訓練教學的有效訓練方法進行探討。

◆ 高校；籃球訓練；技巧

近些年來，我國在各大高校越來越重視籃球這一項目的訓練，更是投入了很多的資金、人力和物力資源，爭取可以取得更優秀的成績。特別是對于剛剛結束高考的學生來說，因為在進入高校之前，承受著高考的壓力和無窮無盡的題海掙扎，高校學生的體能下降已經是一個引起社會關注的問題。在我國高校體育訓練教學中，也開始意識到學生體能訓練的重要意義。所以，我們教育人員必須加強對體育課的重視，高度認識體育教學的價值，在籃球教學過程中，引導學生科學飲食，正確面對籃球訓練，發揮我國體育精神，磨練自己的意志，提升自己的韌性，掌握正確的投籃姿勢、投籃方向、投籃力度、守門技巧等，在籃球訓練入中，不斷提升自己，不斷完善自己。

1 以規則為基礎，向學生介紹籃球的基本理論知識

隨著國家大力倡導學生進行體育運動和新課程改革的不斷推進，體育運動越來越得到重視。老師在培養學生的時候，要向學生介紹籃球的基本理論知識。比如說怎樣防守、怎樣傳球、怎樣彈跳、贏球的方法、輸球的原因等。只有讓學生對籃球訓練有一定的了解，才能在換組員的時候加快彼此適應。只有每一個學生都遵守籃球比賽中的規矩規則，人人做到不犯規，籃球活動才有趣味，才有可比的價值。引導學生深刻理解籃球運動的內涵，人人都遵守籃球比賽的游戲規則，才能讓學生在以后的訓練中掌握技巧，提升技能。在這個方面，現代信息技術給我們的教學帶來許多的便利。比如說，我們可以運用現代技術手段通過多媒體播放一些比賽視頻，并現場向學生講解籃球賽比賽規則，使學生對籃球比賽有一定的了解。當然，多媒體的運用并不僅僅局限于向學生講解籃球賽的規則，我們還可以通過多媒體的圖文并茂向學生講述籃球的發展史、展示高難度的動作，讓學生了解一些技術動作，還可以通過多媒體向學生講解一些球星吃苦耐勞、勤奮拼搏、團隊協作的精神，引導學生樹立正確的價值觀[1]張柏銘.高校體育教學中籃球體能訓練中的技巧與方法分析[J].當代體育科技,2013,3(34)17-18.。

2 以健康為依托，加強學生的個人基本功訓練

學生的體育訓練是一個循序漸進的過程，要有扎實的基本功才能取得非凡的成就。學生在籃球訓練時要注意量力而行，從最基本的移動、跳躍、力度等訓練，不斷提升運動員的靈敏性、柔韌性、平衡能力等技能，不斷提高學生的身體機能和籃球技術。

2.1 身體協調訓練

掌握籃球技巧首先需要學生身體各個器官的協調配合。比如說手和眼的配合、手和腳的配合、軀干的扭轉與四肢的配合等，在最開始的訓練階段，老師要注重對學生的軀干、上肢、雙肩、臀部以及腳關節進行綜合系統的訓練，使學生的肢體在籃球運動中發揮最大的作用。例如，老師對學生的籃球訓練可以從最基本的拍球訓練開始，再加強傳球、運球、帶球過人等基本功訓練，從而促進學生腳手的協調，提高學生的身體力量。同時，老師還要注重引導學生上、下肢以及軀干相互配合，把握好身體的穩定性、控制能力和平衡能力。比如，短跑的時候要有很強的靈活性和反應能力；長跑的時候要有很好的耐力、力量、身體四肢和軀干協調運動，才能促進各關節力量的傳遞和銜接，穩定核心肌肉群，保持身體的協調，讓運動員在整個訓練和球賽中動作更流暢、協調。

2.2 彈跳力訓練

學生的彈跳能力也是籃球訓練的基本功，是運動過程中的重要因素。比如，學生在投籃的時候，身體正處在一種高強度的運動狀態，只有擁有較高的身體平衡性和彈跳力才能有助于學生的投籃運動。這就需要老師對學生的彈跳力進行有效的訓練。比如跳躍投籃，投籃時需要身體騰空躍起，雙手自然分開，拇指相對，兩臂自然曲折，肘關節下垂，向上舉起雙手，將球舉過頭頂，手指撥球，協調全身的力量一躍而起，將球投出。老師在講解的時候，還要跟學生進行示范，每一個動作做詳細講解，讓學生認真觀察老師的跳躍動作和投籃動作，從而在腦海中形成跳躍和投籃要點，并進行想象練習，以提高學生動作學習的規范性，掌握籃球技能。

2.3 加強重力訓練

重力是學生在彈跳或者運動過程中的阻礙，是影響學生投籃效果的最大障礙。只有學生的身體機能提高，擁有身輕如燕般的敏捷和輕快，運動的時候才能得心應手，靈活自如，才能減少運動場上的事故發生。所以，老師要清楚運動員的身體素質，根據運動員的特點來進行重力訓練。比如有的運動員重心在腰部，有的運動員和重心在腳部，這就需要老師注重因人施教，讓每一個運動員都能發揮自身優勢，才盡其用，不斷提升籃球水平。

2.4 耐力訓練

籃球運動是一項強度大，體能消耗快的運動，運動員不僅要有快速的轉換能力，還要有應付自如的速度，還要有較好的身體耐力，才能讓運動員保持身體的靈活性和速度性。耐力訓練可以增強學生的體質還能讓學生的身體保持良好的素質。在平時的訓練中，老師要注重學生的基礎耐力訓練和專項耐力訓練。比如慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動不僅可以消耗脂肪還可以提高學生的基礎耐力。運動場上的折返跑、沖刺跑、跑跳變向等短時間內完成的快速運動則有利于學生的專項耐力訓練[2]楊文明.高校體育教學中籃球體能訓練中的技巧與方法分析[J].當代體育科技,2015(36):2.。

3 以合作為教學，加強賽場上的基本技能訓練

籃球運動不是一個人的單獨運動，而是一群人的體育游戲，所有基本功的訓練都是為了賽場上的靈活運用。熟練的籃球技術需要不斷地訓練和積累，這就需要我們老師在技能訓練時做好學生的示范，或者借助多媒體向學生做出動作講解，引導學生向專業運動員學習，這樣學生的籃球技術才會不斷地熟練和提升。

3.1 個人觀察意識的提升

運動員要提高自己的籃球技能，首先要提高的就是自己的觀察力。無論是籃球訓練還是籃球比賽，運動員擁有敏銳的觀察力，才能不斷審時度勢，做出正確的判斷與分析，以最快的速度采取合理的應對措施，才能更好地提高比賽成績。

3.2 個人應變能力的提升

除了觀察力，運動員的反應能力也直接決定著比賽的成績，在雙方爭搶一個球的時候，球員之間的配合、球發出的方向、球傳給誰、什么位置投籃最有利，這都需要球員在短時間內做出合理的判斷和正確的分析，以對己方有利的方式進行球賽，所以，體育老師要加強隊員未拿到球和控球時的應變能力訓練，逐步樹立學生以大局為重的意識。

3.3 學生團隊意識的訓練

籃球運動是一項高團隊合作要求的體育運動，只有大家密切配合、團結協作才有獲得榮譽的機會。在比賽中，運動員的籃板意識、傳球意識、進攻意識以及搶斷意識都需要隊員們密切配合，齊心協力才能提高比賽成績，如果每個運動員都我行我素，不僅比賽沒有成效，也失去了籃球賽的意義。

4 以學生體能和德育為根本，完善籃球教學方法

要提高學生的籃球訓練技巧，更多的還是要學生付出汗水，多看多練多想，才能獲得技術的提升。籃球作為學校里體育課的一部分，老師不僅要注重學生的基本功和基本技能的訓練，還需要蘊德育于體育，不斷培養學生的體育精神，為學生創造不同的機會，采用科學的教學方法，讓學生產生對籃球的興趣。提升學生的籃球技能，還要善于利用學生身心共同參與體育過程的有利條件，培養學生的抗挫能力，吃苦耐勞的精神，以及“友誼第一，比賽第二”的體育精神。

4.1 以生為本，激發學生學習的興趣

雖然大學生已經成年，但是要培養他們對籃球的興趣，還是要讓學生在學習籃球的過程中找到樂趣，獲得成就感，才能激發學生學習的興趣。我們可以通過一些籃球小組賽，促進學生掌握基本技能、扎實基本功、鍛煉意志品質、培養團隊協作精神和集體榮譽感，讓學生在輕松愉快的氛圍下訓練基本功，感受籃球的魅力，提高隨機應變和處理問題的能力。

4.2 從實際出發，進行科學訓練

在籃球訓練中，因為學生的個體差異不同，每個人能承受的運動量也不同，老師要根據學生的實際情況制定適當的運動。比如說男生和女生由于對籃球的認識不同，學習和訓練的方法也應該有所區別，這就需要老師從實際出發，給予學生足夠的關心，為學生設置恰當的運動，對于那些大病初愈或者身體有暗疾的學生，老師也不能急于求成強迫學生完成他們無法完成的運動，在設置學生運動的時候，老師除了要量體裁衣，還要了解小組賽中失敗一方的原因，是有隊員身體不適，還是有隊員沒有配合好，亦或是他們組員技術不夠，找出不足，及時補救，讓學生在錯誤中成長，避免學生因為受挫而自卑，要適時地給學生以心理輔導，給予學生足夠的鼓勵。

4.3 以賽代練，給學生提供更多的實戰機會

對于籃球課來說，僅僅掌握理論知識和實踐技能是遠遠不夠的，還要讓學生在球賽中去實踐。我們可以組織小組比賽、班級比賽、年級比賽、不同學校之間的比賽等，我們可以通過不同形式的籃球賽來加強學生的訓練，以賽代練，讓學生檢驗學生的技能掌握、考驗學生的臨場發揮能力和應變能力，從而積累比賽經驗，培養學生的競爭意識。當然，籃球賽始終是一種體育游戲，我們在平時的訓練中，還要有意識地培養學生“友誼第一，比賽第二”的觀念，以免學生在輸球后產生情緒上的問題，或者組員之間相互抱怨指責的局面。

4.4 滲透德育教育，注重學生的健康成長

在素質教育的背景下，德育是學校教育的主要部分，對于我們大學的學生來說，他們即將走上不同的社會崗位，用自己的能力來回報祖國、回報社會。籃球訓練作為一種行為教育，在培養學生堅強意志、拼搏的品質以及團隊協作能力有著獨特的優勢，我們老師要發揮籃球訓練的特長，通過訓練增強學生的體魄，培養學生的健康心態、合作意識、實踐能力、堅強意志。要充分利用體育課堂的教學優勢滲透德育教育，增強學生的愛國情懷，促進學生的合作意識、互助意識、堅強意志等體育品質的提升，從而提高學生思想政治的理論水平和實踐素質，促進學生在體育課堂上獲得綜合素質的發展[3]張冬梅.為高校體育教學中籃球體能訓練提供新思路——評《體育教學方法選用技巧與案例》[J].新聞與寫作,2016(10):1.。

5 老師要做好示范，培養學生的體育精神

在籃球訓練中，老師的籃球訓練及管理能力對課堂教學效果有著直接的影響。要想培養學生過硬的籃球競技技能，就需要我們老師精通每一個具體技術、戰術動作方法及原理，準確無誤地做出示范動作，還要能精煉、準確的講解，運用規范的口令調動隊伍。要有敏銳的觀察力，能分析和幫助學生糾正錯誤動作的能力，在教學過程中，根據學生的表現及時進行思想教育輔導，通過自身魅力在學生心中樹立威信，創建情感教育氛圍。體育課過程中要加強學生的安全教育，器材項目要交代保護方法，如有摔傷事故發生，一定要認真處理，要了解原因、分析情況、吸取教訓，贏得學生的尊重和信服，才能在籃球訓練活動中創建一個師生之間、同學之間相互信任、相互幫助的情感氛圍，培養學生籃球訓練的團隊精神和集體意識，使學生充分地掌握籃球技巧，加深其籃球知識的了解，進而促進其籃球技能水平的提高和回報社會的決心。

總之，籃球訓練的主要目的是提高學生體能，促進學生德育水平和德育習慣的提升，在高校體育籃球訓練中，我們首先要注重理論知識的傳輸，要運用現代信息技術的有利教學來讓學生掌握籃球運動，還要注意學生基本功的基本技能訓練，只有充分地考慮學生的情感、態度、需求和能力，注重學生對籃球的興趣培養，讓學生能夠積極地參與到體育活動中，增強學生的愛國情懷，促進學生的合作意識、互助意識、堅強意志等體育品質的提升，從而提高學生思想政治的理論水平和實踐素質，促進學生在體育課堂上獲得綜合素質的發展，最終達到提高我國高校籃球水平的目的。