舒服的“坐姿”不等于正確的“坐姿”

你的“坐姿”正確嗎？上班族經常久坐辦公室，一坐下去可能就是好幾個小時，盯著電腦屏幕看、認真工作，但是如果你的坐姿錯誤，短期可能會經常造成腰酸背痛，而長期下來，則可能會有身體發炎的癥狀出現。

你認為舒服的坐姿，其實并不健康

“為什么會感覺坐著比站著還輕松呢？”這的確是事實，然而所謂的“輕松”卻會讓人混淆，坐著會令人感到“輕松”，并不是身體的感受，而是大腦與肌肉感到“放松”。

其實是人體站立時大腦需要隨時控制肌肉及關節的角度，以維持平衡，但坐著的時候大腦則可以稍微休息，即使在無意識的狀態下仍然能夠輕易的維持身體姿勢。這也就是為什么很少會有人站立時睡著，但坐著時卻非常容易睡著的原因。

坐姿使身體安定，施力卻不平均

坐姿是不需運用大腦對下肢肌肉發出復雜指令的姿勢，在這一層意義上坐姿確實是一種較輕松的姿勢。

那么，為什么坐著時能無意識地維持姿勢呢？那是因為身體的重量承載在以椎間盤為首的身體組織上，整體非常安定的緣故。安定聽起來好像很好，但就像先前敘述過的，真正的狀況其實是持續重壓該部分的身體組織。因此對身體而言，比起站姿，坐姿反而是一種艱難的姿勢，“坐著”雖然讓大腦與肌肉放松了，但卻把更多的工作放在椎間盤、關節與內臟等部位上。

人體構造不適合長期久坐，數據資料表明，如果人體站立時的負擔為100，將各種姿勢對椎間盤附加的負擔數據化后的結果如下：

仰躺：25"側躺：75

直立：100"站著上半身向前彎：150

坐著：140"坐著上半身向前彎：185

看到這個數據大家或許會感到意外，原來“坐姿”對椎間盤產生的負擔竟然比“站姿”更大。也就是說，對于對椎間盤，坐著不如站著來得輕松。

正確“坐姿”三步驟

步驟1：坐著時，大膽地把雙腳打開

事實上，只要將雙腿張開就能解決大部分錯誤坐姿的問題。張腿的幅度不能太小，請想象自己是古代勇猛的武將，將雙腿往左右大大張開。

步驟2：挺胸、緩慢將腰部前推，感覺腰部略微反折

很多人不知道，從小學到大的“抬頭挺胸”如果過度，其實是讓腰部反折的錯誤姿勢。而正確的丹田坐姿是介于“駝背”與“腰部反折”中間的姿勢，所以請先挺胸、腰部前推，再開始調整坐姿。

步驟3：腰往后慢慢回復姿勢，覺得腹部開始用力時停住，保持姿勢

慢慢地將腰部往后，過程中背部緊繃的肌肉會漸漸放松，會有一個瞬間可以感受到腹部微微用力──這就是丹田坐姿！

錯誤“坐姿”麻煩多

頸椎僵直：錯誤“坐姿”所導致的身體傷害，其中最具代表性的就是“頸椎僵直”，即頸部到連接頭部的頸椎變得僵硬筆直。當頸部及肩膀感到疼痛而接受檢查時，看X光片常常可以發現：頸椎原本應有的弧度不見了（還有少數頸椎彎度往相反方向彎曲的案例）。

椎間盤突出：臨床實例中，大多數為椎間盤突出所苦的患者，采取以下兩種坐姿：①駝背坐姿：駝背坐姿是頸椎僵直的成因，會對腰椎產生偌大的負擔。②攤背坐姿：采取這種坐姿的人，男性占壓倒性多數。特別是個子高的男性，為了要將視線迎合高度位置低的電腦屏幕，這也是年輕人玩手機時的典型姿勢。

死亡風險：反復腰痛的患者，在癥狀嚴重時就會注意自己的坐姿。但一旦癥狀稍有緩解，燃眉之急解除，很多人就又回復到過去的不良習慣。甚至有美國的研究指出，一天坐著6小時以上的人，比一天坐著3小時的人，15年后的死亡機率增加了40%。久坐對人體產生的危害，遠比我們想象的還大。■