論述賽前心境狀態對運動行為預測的作用

摘要：良好的賽前心境狀態是取得理想的運動成績的重要因素之一。可見賽前心境與運動表現之間存在一定的聯系，將賽前心境作為預測的指標之一對運動員的運動行為進行預測時，可有效地提高預測的準確度，進而提前對運動員的不良心境進行干預，最大程度地預防失誤。

關鍵詞：賽前心境" 行為預測" 運動成績

1、引言

體育競賽，不僅是體能和技戰術的比拼，而且還是心理素質的較量。在當前競技體育的蓬勃發展訓練更加系統化和科學化的背景下，運動員之間的技戰術和體能差距越來越小，比賽后期更多的是心理素質的較量。當我們對運動員進行行為預測時，考慮到的影響因素更多的是運動員平時的訓練效果、運動能力以及運動員自身的個性特征和賽前的身體狀態，比較少單獨提及賽前心境對運動員行為預測的影響和作用。而在運動心理學研究中，大多只考慮人格因素對運動員的行為結果的影響，而忽略了賽前心境對運動員行為結果的所產生的作用。交互作用理論的觀點認為，在對運動員進行行為預測時，需要將人格特質和情境因素一并考慮進去，將測量獲得的心境狀態作為情境因素來預測時，準確度甚至可以達到80%，而單獨的考慮運動員的人格和個性效果則沒有那么好，足以可見賽前心境對運動員行為預測的重要性。就運動類型而言，賽前心境對開放式運動技能的預測效果要更好。預測個人項目比預測團體項目的行為結果更加準確。賽前心境對短時間運動項目的預測效果比長時間運動項目好。在評價方式方面，在以自我為參照標準來評價行為結果時，賽前心境則能夠更準確地預測運動員的行為結果，其次，賽前心境受眾多因素影響，例如運動員的自信心、注意力等。

2、討論與分析

2.1、賽前心境狀態的量化工具

（1）簡式POMS量表。

簡式POMS量表是目前公認比較準確評價賽前心境的工具。該情緒狀況量表是由美國心理學家麥克奈爾在1971年編制而成的。一開始將其命名為簡明心境問卷（Profile of Mood States），它是由65個描述不同情緒狀態的形容詞組成的，其中包括6個分量表。后來心理學家摩根和他的同事經過實驗得出指出，世界較為成功的運動員在5個消極維度上的得分都比較低，而在積極維度上得分都比較高，量化后所繪制的剖面圖形狀酷似 “冰山”，因此被人們形象的稱之為“冰山剖面圖”。后來，“冰山剖面圖”專門用來指那些優秀的運動員在賽前或賽中的表現出的心境。后來，國內專家將該量表翻譯并引入國內，經過后期的修訂和完善將原有的65道測試題減少至40道，并且，根據國內運動員的個性特征，特意在此量表的基礎上增加了“自尊”分量表，使其更加符合我國運動員的心理特點。后來，我國著名學者祝蓓里教授對簡式 POMS量表進行實驗，結果證明了該量表信效度較好。

（2）情緒形容詞量表。

情緒形容詞量表是一份由123個情緒形容詞組成，形成了一個詞匯單，測試時被試者需要按要求選出符合自己當時感受的詞匯，這其中包括兩種主要的形式，一種是“今天的”，另一種是“通常的”，這兩種形式的指導語并不相同。1985年經過研究與討論，原作者對該量表進行修訂和完善，在詞匯量不改變的情況下，只要求被試者選擇 “現在的”感受，對“通常的”和“今天的”感受不進行考慮。

（3）心境量表（BFS）。

BFS心境量表是一種理論的二維測量工具。BFS量表是一種理論的二維測量工具，由40個項目組成分為積極情緒和消極情緒兩個維度組成，每個維度由包含5個形容詞項目的4個分量表組成，其中積極情緒是活躍性、對愉悅性、思慮性和平靜性，消極情緒是憤怒性、激勵性、抑郁性和無活力性，它采用五點計分方式。BFS是一份心境測量與描述工具，經過國內專家兩次對BFS基本信效度檢驗的結果來看，表明具有較理想的理論效度、結構效度和內部一致性。

2.2、影響賽前心境對行為預測的因素

（1）運動項目類型。

賽前心境是影響運動員比賽成績的重要因素之一，自20世紀70年代以來便是運動心理學研究熱點之一。賽前心境對運動員運動行為預測也有著重要的影響，在預測中，運動項目是影響預測準確度的因素之一，首先相對于閉鎖式的運動技能，賽前心境能夠更好地預測開放式運動技能的行為結果。例如，利用賽前心境預測籃球要比預測鉛球效果好，因為閉鎖式運動技能對外部環境刺激相對沒有那么敏感，外部環境相對穩定，運動者可以按照自己的預先計劃刻板的完成動作，這樣一來，外部環境對運動員造成的影響就比較小，對結果的預測也就會更加準確。其次，賽前心境狀態預測個人項目要比團體項目更加準確，例如，預測跳遠項目比預測足球項目要更好，因為團體項目是靠團隊的整體發揮，其中各個運動員的心理狀態都將影響整個比賽的結果，其中任何一個人的心境狀態發生變化都將對比賽結果產生影響，這樣看來，就會存在著諸多變化因素，想要預測結果也會比較困難。同樣的，賽前心境在預測短時間項目要比預測長時間的項目要更加準確，因為運動員在進行長時間比賽時，身體和心理都將會發生變化，這時便會使得結果難以預測，而在長時間的比賽過程中，會存在很多可能發生的不確定的事情，這些都會對比賽結果產生至關重要的影響。綜上所述，利用賽前心境對運動員的行為進行預測時，要考慮諸多因素，比賽類型、項目類型、競賽時間都會對其產生影響。

（2）評價方式。

在評價方式方面，在以自我為參照標準評價行為結果時，賽前心境能更好地預測行為結果。以自我為參照標準評價行為結果主要有賽后對行為的自我評價、比賽成績占個人最好成績的百分比以及比賽表現與賽前預期成績的比較三個方面。如果我們只是預測運動員在某場比賽中能否贏得比賽或者能夠排在哪個名次，又或者預測他是否會比別的運動員比賽成績更好，那么賽前心境對行為結果的預測就較弱，因為比賽成績還受對手的競技能力的影響，甚至有些對手在預賽時不一定會全力以赴，這些都是不可控的因素，如果是要看運動員的表現是否接近個人的預期值或以前的最好成績，那么心境對行為結果的預測較強，因為當以個人為參照時，我們可以清晰地了解到運動員的行為狀態，并于賽前進行對比，這樣就可以對運動員的行為了解的也比較透徹。

（3）情緒狀態。

情緒狀態的影響：賽前心境的情緒狀態可能會對運動員在比賽中的表現產生影響。例如，當運動員感到緊張或焦慮時，他們可能會表現出更加謹慎和保守的行為，特別像射擊類的運動，運動員的情緒發生明顯變化時，其成績會產生較大的波動。相反，當運動員感到興奮或愉快時，他們往往在比賽中比較放得開，我們可以看到田徑運動員特別是短跑這種考驗爆發力的項目里，在臨近比賽前運動員往往會通過怒吼或者拍胸脯等方式使自己處于一個比較興奮的狀態又或者來提高自己的興奮狀態，這樣他們可能會表現出更加大膽和積極的行為，也更加可能取得好成績，而對于射擊、臺球這類運動時，往往要求運動員要以一個穩定的心態去比賽，既不能太過興奮，也不能太低迷。綜上所述，不同運動項目，對運動員的賽前心境要求是不一樣的，只有通過大量的練習和不斷積累經驗，運動員在面對大賽時才可以穩定發揮，不受心里因素影響。

（4）自信心。

賽前心境可能會影響運動員的自信心水平。當運動員感到自信時，他們可能會更有動力和更高效地執行任務。相反，當運動員感到缺，乏自信時，他們可能會表現出更加擾豫和消極的行為。運動員的自信心水平可能會影響他們對任務的期望和對自己能力的評估。

（5）注意力。

注意力的影響：賽前心境也可能會影響運動員的注意力水平。當運動員感到緊張或分心，他們可能會注意力不集中，從而影響執行能力。相反，當運動員感到平靜和專注時，他們可能會表現出更加集中和高效的行為。注意力水平可能會影響運動員在比賽中的表現和決策能力。

總之，賽前心境的影響非常復雜，可能受到許多因素的影響，例如個人特征、比賽類型、比賽準備、運動項目類型等。同時，不同的項目對賽前心境的要求也不同。了解運動員的賽前心境可以幫助教練和運動員更好地準備比賽，提高表現水平，減少不必要的失誤。

2.3、心境狀態與運動行為的關系

運動員在比賽前過度緊張時，出現的反應如呼吸急促、冒冷汗、血壓增高、目光呆滯、肌肉發抖、尿頻等反應，這類表現無疑對運動員的發揮產生消極的干預。不難看出，運動員比賽之前的情緒狀態對運動員的行為和比賽狀態會產生較大的影響，最典型的例子就是美國射擊運動員埃蒙斯，雅典奧運會上，在決賽時居然出現脫靶這種低級失誤，不出意外的錯失冠軍。這種失誤一般在普通比賽中都很少出現，現在居然發生在世界大賽上。而在四年后的北京奧運會也如出一轍，在決賽上，他在前9槍都遙遙領先的情況下居然在最后一槍打出罕見的4.4環，使得優勢蕩然無存，這個成績對于一名世界級水平的運動員來說是難以置信的，最后也是將到手的奧運冠軍拱手讓人。毫無疑問，埃蒙斯有冠軍的實力，但是卻離奇兩度與冠軍失之交臂，特別是在自己建立絕對領先優勢的情況下還錯失冠軍，也從側面可以看出心境狀態對一個運動員的影響。其實從賽前采訪中可以看出，埃蒙斯在決賽前出現過度緊張，這也為后來的失誤埋下伏筆。在賽后采訪中，埃蒙斯解釋到“由于過度緊張，導致手不自覺顫抖，以至于在不知不覺下扣動了板機”。目前雖然沒有研究表明賽前心境與運動成績之間存在必然聯系，但是有時候水平相當的運動員在比賽中取得的成績卻截然不同，這種現象很多時候只能用心理狀態來解釋。可以知道的是成功的運動員賽前心境要比不成功的運動員要好一些，成功的運動員在賽前往往變現為更加冷靜和自信，賽場表現也更加優秀。運動行為可以用比賽成績去直接體現出來，而賽前心境需要運用量表去量化比較，在進行量化時運動員的個性特征、國家、年齡、性別與運動水平等因素的差異都需要考慮進去，在進行統一的比較。而運動員的個性特征、競技水平、比賽動機、心理預期還有賽前環境都會對運動員的賽前心境產生影響。綜上所述，良好的賽前心境是運動員正常或超長發揮的基礎和重要保障。賽前運動員表現出一定的焦慮可能是由于運動員訓練所產生疲勞所導致，也可能是對自己的實力的不肯定，而賽前保持一定的緊張和焦慮同時又充滿一定的自信心更有利于賽場的發揮。

而相較于普通的群眾體育者，心境狀態和運動行為之間的關系是雙向的。一方面，運動可以幫助改善心境狀態。當人們運動時，身體會釋放一些化學物質，如內啡肽、多巴胺和血清素等，這些物質可以帶來快感和幸福感，從而改善心境狀態。此外，運動還可以提高人們的自信心和自尊心，讓人感到更加積極和樂觀；另一方面，心境狀態也會影響運動行為。當人們情緒低落、焦慮或抑郁時，他們可能會失去運動的動力和能力。這可能是因為情緒問題會導致身體感到疲意，從而缺少運動的意愿和能力。此外，一些人可能會因為情緒問題而選擇不健康的生活方式，例如過度食用高熱量的食物或者過度飲酒等，這些不良的生活方式可能會號致身體健康狀況惡化，從而更難以堅持運動。

因此，保持良好的心境狀態和積極的心態對于堅持運動是非常關鍵的。我們可以通過各種方式來改善心境狀態，例如進行深呼吸、冥想、聽音樂、閱讀等，這些活動可以幫助我們放松身心緩解壓力和焦慮。同時，選擇適合自己的運動方式和量也非常重要，人們應該根據自己的身體狀況和興趣愛好來選擇適合自己的運動方式，逐步提高運動量，堅持鍛煉，以達到身心健康的效果。

3、討論與建議

3.1、注重對運動員賽前心境的干預

一名優秀的運動員往往需要較長的培養周期，除了日常的體能、技能訓練外，還應該對運動員的心理素質進行加強訓練。針對運動員不同神經類型及不良賽前心境狀態，進行針對性訓練，以達到最理想的訓練效果，教練員在選材時就應該考慮到個性特征雖然這是一個漫長的過程，但是對運動員來講是終生受益的。在重大比賽前，運動員的賽前心境一般會發生潛移默化的發生變化，緊張、焦慮、注意力不集中等都屬于正常現象，這需要教練員和運動員用正常的心態去面對，同時也需要進行心理干預，運動員也應該積極的去調整。比賽前，運動員的動作技能基本趨于穩定，這個時候重點應該放在運動員的賽前心理干預上，多給予運動員言語上的鼓勵和心理暗示，另外，教練員還應該盡可能的讓運動員多參加比賽，以賽代練，提高運動員的心理素質和抗壓能力。

除此之外教練員還應幫助運動員建立自信心，運動員需要相信自己的能力，相信自己可以完成任務。教練可以通過鼓劤和贊揚來增強運動員的自信。還有就是培養運動員的耐心，運動員需要有耐心來應對比賽中的挑戰和困難。教練可以通過設置難度適當的訓練計劃來幫助運動員培養耐心。同時要學會控制情緒，比賽中情緒的失控會對表現產生負面影響。教練可以通過提供冷靜下來的技巧和情感，管理的訓練來幫助運動員控制情緒。其次培養團隊精神，運動員需要學會與隊友合作，互相支持。教練可以通過培養團隊精神和提高團隊合作能力來幫助運動員達到更好的成績。最后就是幫助運動員建立適當的目標，運動員需要有清晰的目標來激歷自己。教練可以通過制定適當的目標來幫助運動昃實現自己的夢想。培養積極態度，積極的態度可以增強運動員的意志力和動力，教練可以通過鼓勵和正面反饋來幫助運動員培蕎積極的態度。

3.2、重視賽前心境在行為預測中的作用

構成現代運動訓練的幾大要素分別是身體訓練、技術訓練、戰術訓練和心理訓練，足以可見心理訓練在運動訓練中占據的重要位置，同時也是研究的熱點。賽前心境狀態是運動員賽前心理狀態的重要組成部分，在預測運動行為時發揮重要的作用。我們在預測運動行為時不應該只考慮運動員的運動能力和競技狀態，很多時候，運動員的心理狀態同樣會左右運動行為，將賽前心境和運動員的個性特征作為心理因素，與運動員平時的運動表現相結合，可大大提高預測的準確度，最大限度排除運動員心理狀態對運動表現得影響。

3.3、重視運動員的心理素質培養

運動訓練包含體能、技戰術和心理訓練，往往很多時候，運動員的訓練水平和技戰術能力相差不大，但是最后卻出現比賽結果一邊倒的局面，這就是運動員的心理素質差異所呈現出的截然不同的結果。心理素質好的運動員，對于比賽的掌握往往顯得游刃有余，在面對突發情況時都可以依靠自己強大的臨場能力將問題迎刃而解，而很多運動員則因為無法調整自己的心態導致比賽越比越差。特別是對于射擊、舉重這種類型的運動員來說，好的心境狀態對于他們來講是奪冠的必需品，因為在關鍵時刻，往往一個很小的心理波動就會將冠軍拱手相送。可見，良好的心境狀態是非常重要的，作為教練員應該怎樣去建立運動員的心理防線顯得尤為重要。

首先運動員要培養和提高自己的認知能力，其中，認知能力包括對自己的認知，也就是對自己的定為；其次，認知能力還包括對比賽的認知，最后，包括運動員對技戰術的理解、對比賽時間的把控以及空間的認知。在比賽前，運動員應該對自己平時的訓練水平有一個大體的估算，做好最差的打算和預防，這樣即使出現失誤或者緊急情況也可以把控比賽，在比賽時，運動員可以對比賽的等級和運動員的水平做提前的了解，發揮自己最大的優勢；最后是我們需要對運動員進行賽前模擬訓練，這一步是非常關鍵的，很多運動員參加比賽前都有以賽代練的這一過程，其實就是在鍛煉運動員的心理素質，我們可以在比賽中設置各種各樣的模擬訓練，去模擬實戰比賽，讓選手適應比賽的感覺，這樣，當運動員登上賽場時，就不會出現陌生感和落差，或者在運動員進行訓練賽時，故意制造錯判、誤判的情況，去刺激運動員的心理，同時觀察運動員心境變化，看運動員是如何進行調整，賽后再進行心理上的輔導，指出不足之處，加強薄弱環節，這樣就可以提前預防運動員在比賽時出現不良心境狀態的概率，最大限度地發揮運動員的水平。

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