挺舉下蹲式和箭步式上挺技術(shù)的比較分析

摘要：隨有關(guān)學(xué)界中挺舉上挺技術(shù)中下蹲式和上挺式技術(shù)的比較，作者分析了2016年里約奧運(yùn)會(huì)預(yù)選賽挺舉視頻中的兩種上挺技術(shù)，輔以相關(guān)文獻(xiàn)，總結(jié)各技術(shù)特點(diǎn)，為教練員訓(xùn)練提供參考。研究方法：（1）攝像測(cè)量法：運(yùn)用三維peak坐標(biāo)標(biāo)定比賽區(qū)域24個(gè)坐標(biāo)點(diǎn)，并對(duì)比賽進(jìn)行雙機(jī)位同步錄像。攝像機(jī)主光軸約成90°；（2）三維錄像解析法：運(yùn)用SIMIMOTION軟件對(duì)拍攝好的視頻進(jìn)行關(guān)節(jié)標(biāo)定，并進(jìn)行數(shù)據(jù)分析與導(dǎo)出；（3）對(duì)比分析法：對(duì)四名運(yùn)動(dòng)員兩種上挺姿勢(shì)經(jīng)過前期解析得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行多方面對(duì)比分析。研究結(jié)果：（1）箭步式上挺技術(shù)相比下蹲型上挺技術(shù)在預(yù)蹲階段膝蓋外展角度大；（2）發(fā)力環(huán)節(jié)不論下蹲式上挺還是箭步式上挺，預(yù)蹲結(jié)束時(shí)刻杠鈴的高度沒有顯著差異；（3）從運(yùn)動(dòng)軌跡角度來看，箭步式用時(shí)少，但杠鈴在矢狀面變化更大，穩(wěn)定性更弱；（4）下蹲時(shí)相，下蹲式上挺杠鈴回落距離比大，用時(shí)更長(zhǎng)，從這一角度來講下蹲式不夠經(jīng)濟(jì)。

關(guān)鍵詞：挺舉下蹲式 " 箭步式 "技術(shù)

前言

舉重是我國(guó)歷屆奧運(yùn)會(huì)奪金優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。挺舉上挺階段主要采用兩種姿勢(shì)，即“下蹲式”、“箭步式”。多數(shù)參考文獻(xiàn)更傾向于將這兩種技術(shù)進(jìn)行一種優(yōu)劣對(duì)比，這與訓(xùn)練比賽所展示出來的現(xiàn)象有所差異，此兩種上挺方式多年來在國(guó)際級(jí)大賽頂尖水平運(yùn)動(dòng)員中齊頭并進(jìn)。舉例來說，張疆之等人的文章中認(rèn)為“箭步式”上挺技術(shù)由于更多地強(qiáng)調(diào)預(yù)蹲時(shí)的引膝動(dòng)作，需要預(yù)蹲時(shí)上體保持正直，因而無法在上挺時(shí)最大限度地發(fā)揮腰背部力量；王向前等人的研究結(jié)論顯示：下蹲挺下蹲撐鈴點(diǎn)低，杠鈴慣性上升距離短，節(jié)省上推杠鈴的力量，所需杠鈴上升速度也比箭步式小。所以認(rèn)為箭步式是較為粗糙的技術(shù)。陳賢的則認(rèn)為，下蹲挺舉技術(shù)動(dòng)作雖然相對(duì)簡(jiǎn)單，支撐杠鈴時(shí)的高度低，重心穩(wěn)，但是存在前后支撐區(qū)小，杠鈴回降慣性大，穩(wěn)定性控制不易等缺點(diǎn)，不符合“最大用力”和下蹲動(dòng)作快的技術(shù)原則。

1、研究目的

針對(duì)挺舉上挺技術(shù)中，下蹲式和上挺式技術(shù)的爭(zhēng)論，通過對(duì)之前學(xué)者相關(guān)文獻(xiàn)的挖掘和視頻分析大賽中兩種上挺技術(shù)的特點(diǎn)，總結(jié)和分析兩種技術(shù)具備的優(yōu)勢(shì)，為教練員科學(xué)選取運(yùn)動(dòng)員上挺技術(shù)，制定訓(xùn)練方案提供參考。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

研究對(duì)象（表1）：本次試驗(yàn)研究對(duì)象確定為2016年全國(guó)男子舉重錦標(biāo)賽暨里約奧運(yùn)會(huì)選拔賽比賽中優(yōu)秀的挺舉選手：（1）箭步式：69kg級(jí)廖輝，2014年阿拉木圖舉重世錦賽包攬三枚金牌，同時(shí)打破了該級(jí)別總成績(jī)世界紀(jì)錄；粟迎，2016年亞洲舉重錦標(biāo)賽77kg級(jí)銅牌；（2）下蹲式：石智勇，里約奧運(yùn)會(huì)男子69kg決賽冠軍；77kg級(jí)呂小軍，倫敦奧運(yùn)金牌、里約奧運(yùn)會(huì)銀牌獲得者。

上挺環(huán)節(jié)即舉重挺舉中提鈴至胸完成后，發(fā)力將杠鈴舉至頭頂?shù)沫h(huán)節(jié)。

下蹲式支撐指的是挺舉上挺過程中發(fā)力結(jié)束后依靠雙腿同步下蹲、上臂依靠發(fā)力后杠鈴慣性隨杠鈴上升，在杠鈴在慣性作用下至頭頂撐住時(shí)完全下蹲再舉鈴站起的動(dòng)作過程。

箭步式支撐指的是上挺發(fā)力后借杠鈴快速上升的時(shí)期兩腳迅速前后分開成箭步的方式支撐舉鈴站直并上挺的技術(shù)。

2.2、研究方法

（1）三維定點(diǎn)攝像測(cè)量法。

研究人員在賽前預(yù)先在比賽場(chǎng)地放置PEAK三維框架，并在看臺(tái)放置兩臺(tái)固定位置角度的SONY DCRHC52E攝像機(jī)，2臺(tái)攝像機(jī)分別位于舉重臺(tái)前的左、右兩側(cè)，通過舉重臺(tái)中心的主光軸之間的夾角約90°，將peak框架位置錄入后，雙機(jī)全程同步對(duì)比賽進(jìn)行錄像，拍攝頻率為25幀/s（圖1）。

（2）三維錄像解析。

采用德國(guó)SIMI°Motion7.50三維運(yùn)動(dòng)分析系統(tǒng)對(duì)比賽視頻進(jìn)行分析，解析頻率為50Hz，平滑處理中采用6Hz低通濾波平滑，使用DLT（直接線性變換）計(jì)算空間坐標(biāo)（圖2）。

（3）對(duì)比分析法。

運(yùn)動(dòng)員身高、體重、年齡分布、運(yùn)動(dòng)水平、兩種上挺步型的運(yùn)動(dòng)員均以對(duì)照形式選取。相同公斤級(jí)的兩人運(yùn)用不同步型，相同步型有新老運(yùn)動(dòng)員對(duì)比。以便在相關(guān)的參數(shù)對(duì)比、后期分析中找出這兩種上挺方式在運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)差別，杠鈴高度曲線變化，杠鈴重心位移等方面的參數(shù)變化。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、上挺階段各時(shí)相分析

挺舉上挺階段可分為五個(gè)部分，最后一張接鈴?fù)瓿蓛H作為參考圖片。

（1）預(yù)蹲時(shí)相。

預(yù)蹲是上挺成敗的關(guān)鍵。預(yù)蹲的任務(wù)是為上挺發(fā)力創(chuàng)造條件，該動(dòng)作還需要一定節(jié)奏性，使動(dòng)作和發(fā)力配合協(xié)調(diào)。預(yù)蹲時(shí)相是上挺環(huán)節(jié)開始的標(biāo)志性動(dòng)作，目的在于靠下蹲刺激腿部肌肉發(fā)生牽張反射從而提供更多動(dòng)力。多項(xiàng)研究指出：上挺時(shí)的最大瞬時(shí)輸出功率受預(yù)蹲制動(dòng)階段的影響。

在身高差別不大的前提下，石智勇與呂小軍相比，石的膝間距動(dòng)作控制不夠穩(wěn)定，但由于樣本量偏少，該結(jié)論具有一定的偶然性。

在分析視頻過程中筆者注意到下蹲時(shí)運(yùn)動(dòng)員膝蓋外翻情況有較大區(qū)別，但膝關(guān)節(jié)是否側(cè)翻的影響因素涉及髖關(guān)節(jié)角度，踝關(guān)節(jié)角度，腿部肌肉力量等多項(xiàng)指標(biāo)，現(xiàn)有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)無法深入挖掘，因此只選用了下蹲最大角度時(shí)膝間距。另外還選用了下蹲時(shí)的足間距，反映的是運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性和下肢發(fā)力特點(diǎn)，于是根據(jù)表2做如下計(jì)算：—（下蹲最大角膝間距—足間距）與兩種上挺姿勢(shì)的獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，T=3.89＼4.031，P=0.04＼0.03＜0.05有顯著差異。箭步式上挺技術(shù)預(yù)蹲階段膝蓋外開程度更大，即需要更大面積的支撐和更低的重心。

廖輝第三次試舉提鈴階段失敗，因而沒有數(shù)據(jù)。

（2）發(fā)力和杠鈴慣性上升時(shí)相。

上挺發(fā)力是在預(yù)蹲制動(dòng)結(jié)束的瞬間，以快速有力的蹬腿帶動(dòng)伸膝、伸髖、屈踝和伸臂使身體獲得支撐反作用力，通過軀干和肩臂傳至橫桿，使杠鈴以最大的速度上升至兩臂在頭上伸直的動(dòng)作過程。挺舉預(yù)蹲之前是運(yùn)動(dòng)員提鈴至胸之后調(diào)整杠鈴和自身重心平衡的階段，所以預(yù)蹲之后的發(fā)力和杠鈴慣性上升在杠鈴高度軌跡圖中很明顯有一個(gè)小幅度的下降和上升，如圖6和圖7中上挺準(zhǔn)備姿勢(shì)平臺(tái)期后第一個(gè)杠鈴回落和上升，如表3所示，下蹲式上挺杠鈴的上升過程與箭步式上挺在發(fā)力后的慣性上升階段杠鈴高度變化并無明顯區(qū)別。

預(yù)蹲發(fā)力環(huán)節(jié)箭步式相比下蹲式增加了一個(gè)下肢動(dòng)作的配合。從矢狀面杠鈴軌跡表現(xiàn)出的特征來看，杠鈴慣性上升階段使用箭步式上挺技術(shù)矢狀面杠鈴重心軌跡變化幅度明顯，下蹲式變化幅度則遠(yuǎn)低于前者，即在杠鈴失狀面穩(wěn)定性上，在此階段下蹲式優(yōu)于箭步式。

（3）下蹲時(shí)相。

下蹲式上挺和箭步式上挺上挺在下蹲時(shí)相區(qū)別逐漸拉大，部分研究者認(rèn)為：下蹲挺動(dòng)作承受杠鈴重量的支撐面只有一腳見方，穩(wěn)定區(qū)面積小于箭步挺。在完成支撐時(shí)，杠鈴重心不但要落在兩腳間較窄的面上，而且要落在肩關(guān)節(jié)正上方的支撐面上，如果杠鈴重心偏離任何一個(gè)支撐面，都會(huì)造成上挺的失敗。將這一結(jié)論結(jié)合發(fā)力和慣性上升時(shí)相部分的結(jié)論辯證討論，下蹲式上挺的杠鈴矢狀面變化更小，發(fā)力環(huán)節(jié)杠鈴前后方向變化比箭步式小。因此即使下蹲挺穩(wěn)定面積小，但杠鈴穩(wěn)定性是優(yōu)于箭步挺的。

本文運(yùn)用下表參數(shù)對(duì)兩種下蹲方式進(jìn)行比較，表中顯示，兩種上挺方式，在杠鈴慣性上升環(huán)節(jié)明顯區(qū)別，但是杠鈴回落高度卻是肉眼不易分辨的，杠鈴高度曲線顯示，下蹲式上挺杠鈴回落距離差異比較明顯，下蹲式30cm以上，而箭步式上挺回落距離只有3-4cm。提鈴發(fā)力后，杠鈴被“拋起”，在重力和上升力兩種力的作用下，上升到最高點(diǎn)后開始加速下落，那么下落的力的峰值與人鈴合重量的比值，稱為“下砸力指數(shù)”。在下蹲挺中，運(yùn)動(dòng)員要全蹲到底接住杠鈴，身體變換空間幾乎沒有，因此，支撐更為困難，有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員腰、肩帶和兩臂可能因承受不了巨大的回降下沖力而形成支撐失敗。

另外，由于兩種上挺方式下蹲深度不同，下蹲式下蹲深度更大，預(yù)估用時(shí)更長(zhǎng)，在統(tǒng)計(jì)了幾位運(yùn)動(dòng)員杠鈴從慣性上升到最高點(diǎn)的時(shí)刻到上挺動(dòng)作結(jié)束，杠鈴被舉至最高點(diǎn)之間的用時(shí)，數(shù)據(jù)也證實(shí)了之前的設(shè)想，那么我們就從用時(shí)上可以總結(jié)出箭步式上挺技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)，即可避免完全蹲起花費(fèi)更多時(shí)間，花費(fèi)更多體力。

（4）站立階段。

站立部分是舉重成功前的動(dòng)作階段，但是這一部分的成功主要依靠的是上挺前幾部分的動(dòng)作質(zhì)量，因此很少有文獻(xiàn)對(duì)這一部分進(jìn)行研究。更直觀的表現(xiàn)呂小軍廖輝兩名運(yùn)動(dòng)員杠鈴右端點(diǎn)在矢狀面的變化。呂小軍的杠鈴軌跡更接近上下垂直，廖輝運(yùn)用箭步式上挺則杠鈴變化較大。

另一方面，在站立階段，下蹲式對(duì)腰背肌肉利用不夠充分，而箭步式能夠充分運(yùn)用腰部肌肉，腰腿肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力，因而具有優(yōu)勢(shì)。

4、結(jié)論

（1）箭步式上挺技術(shù)在雙腳開立距離沒有明顯特征同時(shí)膝蓋外開程度大于下蹲式，擁有更低的重心；

（2）發(fā)力環(huán)節(jié)不論下蹲式上挺還是箭步式上挺，運(yùn)動(dòng)員發(fā)力使杠鈴慣性上升高度沒有顯著差異，箭步式杠鈴重心變化較大；

（3）下蹲到上挺時(shí)相，下蹲式杠鈴垂直方向變化距離大，速度慢，用時(shí)長(zhǎng)，從這一角度來講下蹲式不夠經(jīng)濟(jì)。

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