基于數理統計法探討瑜伽訓練對高校男生身體機能的影響

郭育偉

(安徽工貿職業技術學院,安徽 淮南 232001)

0 引言

近年來,隨著人們的健康意識不斷提升,人們的鍛煉方式也逐漸豐富.瑜伽作為一種從印度起源的休閑鍛煉方式,近年來不斷得到我國女性的青睞[1],同時也有越來越多的男性練習瑜伽.現有研究表明,瑜伽練習可以使練習者心情舒暢,舒緩壓力[2-3],也能夠在身體塑性、控制身體脂肪含量及比例、改善身體柔韌性等方面發揮強大作用[4].瑜伽與其他運動不同的地方在于,瑜伽的運動強度和動作幅度、速度更加輕緩,這樣的特點使得瑜伽運動能夠較好地保護練習者的關節、肌肉組織,避免加重舊傷和增加新傷[5],可以促進練習者的血液循環,加速身體的新陳代謝[6].瑜伽特殊的動作和適當的動作節奏可以增加機體的柔韌性和平衡性,進而提升練習者的運動機能.由于瑜伽練習的大多數運動耗氧區間均屬于有氧運動[7],所以對機體的減脂效果較為顯著,加之瑜伽動作對于腰部、腹部、腿部的充分拉伸和舒張,使得脂肪的分布更加有規律,進而使得練習者的形體效果得到提升[8].同時,瑜伽練習也會使得練習者的睡眠質量得到較好的改善.

目前,我國關于瑜伽練習對機體的影響主要是通過女性樣本來得到,這是由于在我國瑜伽練習的受眾中,女性的占比較大.關于瑜伽訓練對于男性的身體機能的影響研究相對較少.因此,本文研究了瑜伽練習對于男性青年身體機能的具體影響,以便為該領域的研究提供更多有意義的參考.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在安徽工貿職業技術學院招募瑜伽練習的適齡男生,共挑選出15名男學生作為本次實驗的研究對象.

1.2 研究方法

1.2.1 數理統計法

為了準確分析被測試者在瑜伽練習前后身體機能指標的變化情況,利用SPSS24.0軟件,采用獨立分析t檢驗的方法對實驗前后的身體機能指標進行統計與計算.

1.2.2 邏輯分析法

從邏輯學的角度對男性練習瑜伽的現狀進行調查分析,歸納總結出青年男性進行瑜伽練習的特點和技術特性,為實驗方案的最終確定提供邏輯支撐.

2 實驗過程

2.1 練習方案

通過查詢文獻及調查瑜伽練習者、從業者,確定本次訓練的4種瑜伽動作.

(1)下犬式.具體動作為將手掌放在與臀部同高的墻上,然后身體向后移動,使得身體形成直角[9].在此基礎上,用手按壓墻壁,并向上用力抬起坐骨,如圖1所示.

圖1 下犬式

(2)站立廣角姿勢.具體動作為雙腿岔開,腳趾指向前方.在此基礎上腰部向前伸展,而后雙手放在瑜伽塊上.同時將頭向前拉伸,坐骨向后拉伸,如圖2所示.

圖2 站立廣角姿勢

(3)蝗蟲姿勢.具體動作為先俯身居于地墊上,手掌由兩側向上伸展.而后抬起胸部和腿部,并使得胸部向前伸展,腳趾向后伸展,如圖3所示.

圖3 蝗蟲姿勢

(4)橋式姿勢.具體動作為仰臥于地墊上,膝蓋彎曲,而后將雙腳放在地面上,使得膝蓋高于腳跟.而后在膝蓋之間夾緊瑜伽塊,將臀部抬離地面.然后將胸部同下巴進行同向合攏,并將尾骨向膝蓋后側拉長,如圖4所示.

圖4 橋式姿勢

2.2 練習對象

在安徽工貿職業技術學院中招募男性青年志愿者,最終挑選確定15名.要求身體無明顯不適于練習瑜伽的肢體特征,滿足實驗要求志愿者的基本信息如表1所列.

表1 志愿者身體基本信息

2.3 練習方法

按照圖1到圖4的順序,讓訓練者分別進行60 s、60 s、90 s、60 s的動作保持時間,全部完成為1組,共需完成3組.每組間的時間間隔為2 min.每周進行4次練習,每次練習間隔1天.練習8周.在每次進行正式練習前,通過擴胸、坐位體前屈等動作進行熱身[10],使各個關節和肌肉組織得到拉伸,防止在瑜伽練習中出現運動損傷.

2.4 測試指標

針對瑜伽運動的功效,選定最大攝氧量、BMI指數、睡眠質量指數等3個指標[11].最大攝氧量可以較好地反映被測試者的心肺有氧能力;BMI指數可以很好地反映被測試者的肥胖程度和脂肪擁有情況;睡眠質量指數則可以較好地反映被測試者的心情、心腦血管情況等機體機能.在進行瑜伽練習實驗前,對15名志愿者的最大攝氧量、BMI指數、睡眠質量指數等3個指標進行測試并記錄.

3 結果分析

在經過為期8周的瑜伽練習后,再次對15名志愿者進行最大攝氧量、BMI指數、睡眠質量指數等的測試,并進行SPSS分析.

3.1 最大攝氧量對比分析

結果顯示,在最大攝氧量方面,被測試者在練習瑜伽后的最大攝氧量數值優于實驗前,具體如圖5所示.經過SPSS分析后的數值顯示,實驗前后數據的P值為1.136×10-6<0.01,這說明瑜伽訓練后練習者的最大攝氧量在統計學上顯著優于實驗前.

圖5 實驗前后的最大攝氧量對照

3.2 BMI指數對比分析

在BMI指數方面,總體上被測試者在練習瑜伽后的BMI的數值好于實驗前,少數持平或者略微上升.具體對照如圖6所示.SPSS分析的數值顯示,實驗前后數據的P值為0.0118<0.05,這說明瑜伽實驗后被測者的BMI指數在統計學上優于實驗前.從身型對比來看,大多數被測試者的脂肪量減小,身材更加勻稱.

圖6 實驗前后的BMI指數對照

3.3 睡眠質量指數對比分析

在睡眠質量方面,總體上被測試者在練習瑜伽后的睡眠質量數值好于實驗前,少數人持平或者略微下降,具體如圖7所示.經過SPSS分析后的數值顯示,實驗前后數據的P值為0.0025<0.01,這說明瑜伽實驗后的BMI指數在統計學上顯著優于實驗前.

圖7 實驗前后的睡眠指數對照

4 結論與建議

4.1 結論

經過8周的瑜伽練習,對練習者進行練習前后有關指標的數據分析.結果表明,瑜伽練習對青年男性的身體機能有著較為明顯的改善:可以顯著增加青年男性的有氧能力,說明男性青年的心肺功能在系統的瑜伽練習后得到了顯著提升;可以很大程度上減小脂肪比例,并且使得青年男性的身型得到優化,這在瑜伽練習前后被測試者的BMI指數和身材對比上均能得到體現;可以明顯地改善青年男性的睡眠質量,這是瑜伽練習提升男性青年身體素質和健康水平的一個明顯特征.同時,在實驗結束后,被測試者的關節和有關肌肉組織沒有拉傷和明顯的疼痛表現,這表明了瑜伽練習的安全性.綜上所述,瑜伽練習對于提升青年男性的身體機能具有顯著影響.

4.2 建議

本研究和其他有關研究表明,瑜伽練習對人的身體機能尤其是心肺功能以及人的心理機能都有較為明顯的影響,為了進一步明確瑜伽運動同上述作用的關系,建議增加瑜伽練習的時間、增加實驗對象的數量、豐富瑜伽練習方案等進一步進行研究.