數九寒天護健康 身心愉悅度佳節

孫蓓紅

冬至過后，小寒大寒接踵而至。“三九寒氣蜿蜒，四方如入冰窟。”寒潮來襲，請注意防寒保暖。近期流感、支原體肺炎等呼吸道傳染病高發，要注意室內通風，盡量避免去人多擁擠的公共場所。水痘高發，及時接種疫苗。每個人都是自己健康的第一責任人，保持身體健康，愉快迎接新年。

“三九”即為冬至后的第三個九天，是全年天氣最冷的時段。從1月9 日開始，將步入“三九”寒天，此時節強冷空氣及寒潮冷鋒活動最為頻繁，讀者們要注意防寒保暖。天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病，尤其是老年人。所以保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護，但是在保暖的同時要注意居室通風，防范空氣流通不暢導致的呼吸系統疾病。

冬日養生最為重要的是加強身體鍛煉，多進行戶外活動。冬季宜早睡晚起，鍛煉的時間最好在日出后，等氣溫略為升高時再開始鍛煉。如遇大風、大霧、寒流冷空氣，不宜進行露天鍛煉，可在室內或陽臺上進行鍛煉。

保持手衛生預防呼吸道疾病

冬季歷來是流感的高發季節，氣溫較低，適宜流感病毒的傳播。

據報道，近期呼吸道疾病以流感為主，也有鼻病毒、肺炎支原體、呼吸道合胞病毒和腺病毒感染。目前浙江流行的流感病毒以甲型H3N2亞型為主，以3～15 歲的幼托兒童和學生病例數較多。

建議保持手衛生，飯前便后、出門回家后應及時洗手。打噴嚏或咳嗽時應用手帕或紙巾掩住口鼻，避免飛沫污染他人。

在流感流行季節，盡量避免去人群聚集場所；若出現呼吸道癥狀，應居家休息，進行健康觀察，不帶病上班、上課。

保持環境衛生。保持居所清潔通風，對門把手、扶手等重點部位定期清潔與消毒。

加強集體單位健康監測。學校和托幼機構應加強校內晨午檢和全日觀察。如發生聚集性疫情，應配合落實各項防控措施。

每年接種流感疫苗是預防流感最有效的手段。

水痘多發于冬春兩季。主要發病人群為兒童和青少年。水痘感染痊愈后，病毒可能會潛伏神經細胞內，進入中老年后如重新激活會引起帶狀皰疹。

接種水痘疫苗是預防和控制水痘最為有效的手段。建議1歲以上的兒童和青少年，以及重點人群如醫務人員、學校老師，高危人群如家庭內與水痘患者密切接觸的易感者（年齡小于40 歲，無水痘患病史）等，接種2劑次水痘疫苗。

近期天氣多變，要注意根據天氣變化給孩子及時增減衣服，盡量少帶孩子去人多擁擠的公共場所。避免與水痘患者接觸，如有可疑癥狀，及時帶孩子到醫院就診。

編輯/胡蝶