干燥冬季，別忽視他們的慢性“難言之隱”

Akira

指導專家：吳友偉

陜西省人民醫院老年消化代謝科主任、主任醫師，碩士生導師，奧地利訪問學者，中華醫學會老年醫學分會老年骨代謝病學組委員。主要研究方向：消化系統及營養代謝性疾病的診治。

慢性便秘雖不嚴重，卻是難言之隱，著實困擾著很多人，特別是老年人。本期《健康》，我們請陜西省人民醫院老年消化代謝科主任吳友偉來為大家講透慢性便秘的原理，對癥巧支招！

關注老人，從關注他們的身體健康開始。

你家長輩有以下癥狀嗎？

◎ 排便有費力感

◎ 常出現干球狀便或硬便

◎ 排便有不盡感

◎ 肛門直腸有堵塞感或梗阻感

◎ 需借助手法（通便藥物、開塞露、手指等）輔助排便

◎ 每周排便少于3次

如果符合兩項或更多癥狀，那么就可以確診為“慢性便秘”。

常見誤區1：慢性便秘不是大病，老人自己處理就行

如果你覺得，便秘只是“難言之隱”，對身體健康影響不大，那可就大錯特錯了。

對于老年人來說，慢性便秘會導致食欲減退、消化不良、肛裂和便血等癥狀的發生，還可能伴有疲乏無力、頭暈頭痛、焦慮、多夢、記憶力下降、失眠等精神心理障礙，更有甚者，會引起暈厥、心絞痛、心肌梗死等嚴重危害，同時還和直腸癌、大腸癌有關。

常見誤區2：多吃膳食纖維，慢性便秘就能“自愈”

很多人放大了“食物”在治療便秘中的作用，認為便秘是由于蔬菜、雜糧、水果等高纖維食物吃少了，于是只吃雜糧，不吃主食，結果大便形成變少，排便反射減弱，反而加重了便秘。

而且，膳食纖維是腸道不能吸收的物質，老年人腸道本就脆弱，攝取過多會影響腸道消化功能。

1養成定時排便的好習慣

不管有無便意，老年人都應按時嘗試排便，養成排便的條件反射。可選擇自己舒適的如廁條件，比如用腳蹬墊高腳部或使用蹲便池，但需安裝扶手防止跌倒，結合自身健康情況，不可強求蹲便。

2盡量多運動

老年人應該每天安排合理運動，以安全（不跌倒）、不感覺勞累為原則，選擇與自己體能相符的項目，增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。

3保持愉悅的心情

沒錯，心情舒暢、精神愉快也有助于緩解便秘哦！要注意為老年人加強心理疏導，提高他們對便秘的認知水平，必要時可以請精神心理專科醫生協助。

4補充益生菌或益生元

隨著年齡的自然增長，人體腸道內益生菌占總體細菌的比例呈逐年降低的趨勢。適當補充益生菌或益生元，可抵制有害細菌的生長，減少腸內腐敗物質的產生，調節腸道內平衡，起到防治便秘的作用。

腸道有著人體七成以上的淋巴系統，是我們免疫功能的重中之重。但隨著年齡增長，腸動力會減緩，腸蠕動也會減慢很多，導致消化不良、脹氣、慢性便秘等找上門來，影響日常生活質量。

本期金嗓子健康小課堂來到西安曲江老年公寓，為爺爺奶奶們的慢性便秘困擾支招，也許你也能從中為家中長輩學上幾招哦！

我便秘有30年以上了，真的是很影響生活質量。上廁所費勁，一周兩次都做不到，腹脹得難受，導致飯越吃越少，總是沒胃口。最近吃了金嗓子腸寶，覺得肚子咕嚕咕嚕響，好像腸子真的在動一樣，排便也順暢多了。

腸道益生菌會隨年齡增長而降低，年齡越大，腸道內益生菌越少——只吃母乳的嬰兒，腸道益生菌占比可以達到98%，而65歲以上的老年人，腸內益生菌占比就只有5%或者更低，這是張奶奶腸動力不足、便秘的主要原因。

金嗓子腸寶能增加體內益生菌含量，讓腸道蠕動加快，所以張奶奶腸鳴是很正常的。腸寶是新一代的益生元，是益生菌最愛的“糧食”，它不但能直達腸道，讓益生菌在人體內自我繁殖，解決腸道動力差的問題，還能雙向調節便秘和腹瀉，堅持服用，可解決便秘困擾。

我有張愛吃的嘴，愛大口喝酒大碗吃肉，現在年紀大了，大吃大喝后總不太舒服，食物就像擱在胃里沒有消化，真是難受。最近試用了金嗓子復合益生菌含片，效果不錯，味道也不錯，酸酸甜甜，有種吃零食的感覺。

能吃、能消化，是腸道健康的一大標志，但像李爺爺這樣上了年紀的人，要么想吃吃不下，要么吃了消化不了。如果不是疾病或者服藥導致的慢性便秘，那么多數是腸道衰老、體內益生菌減少所致。

金嗓子復合益生菌含片是糖果型益生菌，甜蜜口感讓“補菌”更愉快，飯后來兩粒也很方便。它特別添加了金嗓子集團和北京農學院合作研發的專利國產菌株，更適合我們國人的體質，并且采用了三重包埋技術，讓益生菌在腸道的存活率更高。長期食用，自然能讓腸道年輕化，偶爾嘴饞也不會擔心不消化啦。