你害怕被夸獎(jiǎng)嗎？

張佳琳

演員趙麗穎在接受媒體專(zhuān)訪時(shí)這樣說(shuō)：“如果我得意，我也不排斥，我要認(rèn)同。我就是得意了，我就是風(fēng)光了。因?yàn)槲也幌雺阂肿∽约哼@些該有的情緒。”

從這番話中，我們能看出趙麗穎的內(nèi)心有一股非常積極的信念—— 我很好，我值得。在取得成就時(shí)，她能夠認(rèn)可自己，坦然接受他人的贊美，可以自信地說(shuō)出：“我知道，我就是足夠好。”

在面對(duì)別人的夸贊時(shí)，自信地說(shuō)出一句“我知道”，這其實(shí)是很多人都做不到的事情。

相反，有些人特別害怕被夸，一被夸獎(jiǎng)就渾身不自在，臉紅、出汗、想躲藏，仿佛不是被表?yè)P(yáng)而是被指責(zé)了一般，并會(huì)對(duì)別人的夸獎(jiǎng)極力否認(rèn)。比如，迅速擺手說(shuō)：“沒(méi)有沒(méi)有……”立刻開(kāi)始自嘲：“那是你還不了解我……”或者憋了半天只憋出一句：“謝謝……”

被夸獎(jiǎng)本來(lái)是很值得高興的事，為什么會(huì)有人在被夸獎(jiǎng)的時(shí)候如坐針氈，更不知道該怎么去回應(yīng)呢？

正性評(píng)價(jià)恐懼，是指我們會(huì)因?yàn)樗藢?duì)自己的積極評(píng)價(jià)感到不適，并因此而擔(dān)憂的一種情緒反應(yīng)。它是怎么形成的呢？

被夸獎(jiǎng)的人會(huì)成為人群中的焦點(diǎn)。對(duì)于焦點(diǎn)，我們通常認(rèn)為那是一個(gè)被關(guān)注的位置，被關(guān)注就意味著被評(píng)價(jià)，包括肯定和否定的評(píng)價(jià)。

一個(gè)內(nèi)心不自信、容易動(dòng)搖的人，會(huì)害怕站在“聚光燈”下，因?yàn)樗葘?duì)別人肯定的評(píng)價(jià)持懷疑態(tài)度，也無(wú)法接受別人否定的評(píng)價(jià)。

一個(gè)成績(jī)中等的學(xué)生考試得了90分，家長(zhǎng)夸贊他，可他自己卻不高興，為什么？

因?yàn)閷W(xué)生認(rèn)為自己的真正水平不是90分，這次考得好純屬僥幸，但由于這次考了90分，家長(zhǎng)下一次會(huì)期望自己考到95分，再下一次考到98分，

學(xué)生擔(dān)心自己達(dá)不到家長(zhǎng)的期望，也擔(dān)心家長(zhǎng)的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)越來(lái)越高。

一個(gè)職場(chǎng)人最近要升職加薪了，為此他只感到焦慮不安，這是為什么？

職場(chǎng)有等級(jí)區(qū)分，等級(jí)的提升靠什么？靠競(jìng)爭(zhēng)。有競(jìng)爭(zhēng)就有勝利者和失敗者。當(dāng)個(gè)體在競(jìng)爭(zhēng)中成為勝利者，受到贊揚(yáng)、提拔時(shí)，意味著該個(gè)體在群體中的地位上升。此時(shí)，該個(gè)體感到不安和有壓力的原因有兩方面：一方面，是擔(dān)心失敗者想方設(shè)法超越、攻擊自己；另一方面，是擔(dān)心更高等級(jí)的人會(huì)打壓自己。

有正性評(píng)價(jià)恐懼的人，通常都存在這樣一種矛盾心理：在社交活動(dòng)中，希望給他人留下良好的印象，卻又會(huì)對(duì)他人給予的正面評(píng)價(jià)感到不自在，甚至回避這些正面評(píng)價(jià)。可以說(shuō)，對(duì)正面評(píng)價(jià)的恐懼，一定程度上導(dǎo)致了社交焦慮的產(chǎn)生。

有研究表明，個(gè)體的正性評(píng)價(jià)恐懼越高，就越容易曲解外界的積極反饋。當(dāng)?shù)玫娇滟潟r(shí)，會(huì)曲解對(duì)方的意圖，懷疑自己得到的夸贊是否真心，是否帶有目的—— 這種心態(tài)會(huì)使人帶有敵意，或表現(xiàn)為冷漠、距離感強(qiáng)。

有正性評(píng)價(jià)恐懼的個(gè)體，會(huì)為了回避他人關(guān)注，采取策略性失敗。策略性失敗是指?jìng)€(gè)體在活動(dòng)開(kāi)始初期，積極主動(dòng)地嘗試失敗，以降低他人的期待，從而避免高期待帶給自己的壓力感。也就是說(shuō)，一件事明明努把力就可以做到90分，但有正性評(píng)價(jià)恐懼的個(gè)體為了回避壓力和降低他人期待，只做到60分，并認(rèn)為這樣做他人的期待就會(huì)降低。

總的來(lái)說(shuō)，正性評(píng)價(jià)恐懼會(huì)增加個(gè)體的負(fù)面情緒，減少正面情緒，

并對(duì)自身發(fā)展與人際關(guān)系產(chǎn)生不利影響。

● 不要習(xí)慣性地謙虛或推開(kāi)別人的贊美

有人夸你漂亮，你不需要馬上否認(rèn)，說(shuō)自己長(zhǎng)得很一般、不好看、化妝了。如果我們一味拒絕對(duì)方的肯定，表現(xiàn)出過(guò)分的謙遜，會(huì)讓我們看起來(lái)有些虛偽，同時(shí)也是在否定對(duì)方的眼光，讓對(duì)方不高興。

● 放下不必要的心理負(fù)擔(dān)

你不需要去懷疑對(duì)方的夸獎(jiǎng)有幾分真心、揣測(cè)對(duì)方有什么企圖，也不需要過(guò)于糾結(jié)對(duì)方的夸獎(jiǎng)有多少客氣的成分。別人有自己的標(biāo)準(zhǔn)，而我們不需要知道這些標(biāo)準(zhǔn)是什么，也不需要想得太復(fù)雜，給自己造成不必要的心理負(fù)擔(dān)。

● 練習(xí)對(duì)他人贊美做出肯定回復(fù)

日常生活中，可以有意去練習(xí)面對(duì)他人贊美時(shí)做出肯定的回復(fù)，這樣就等于提前打好“腹稿”。在真實(shí)情景下，面對(duì)他人的贊美時(shí)，就會(huì)知道如何回答、回答到什么程度，而不是局促不安，不知所措。

真誠(chéng)、從容且肯定地回復(fù)他人對(duì)我們的贊美，也是提升自信的一個(gè)方法，并且會(huì)加深和鞏固我們?cè)谒诵哪恐械暮糜∠螅寗e人更重視我們。

有時(shí)，我們無(wú)法對(duì)他人的認(rèn)可感到開(kāi)心，是擔(dān)心犯錯(cuò)。學(xué)生在家長(zhǎng)心里是90分的成績(jī)，但實(shí)際上考了70分，在學(xué)生看來(lái)是自己犯了錯(cuò)；職場(chǎng)人對(duì)晉升感到壓力大，也是擔(dān)心自己犯錯(cuò)，被其他人超越、攻擊、打壓。

擔(dān)心自己犯錯(cuò)，有多種原因：比如思維習(xí)慣，頭腦里總會(huì)先預(yù)設(shè)好所有可能出錯(cuò)的情形，習(xí)慣把事情先往最壞的方向去想，有個(gè)心理準(zhǔn)備；比如，很在意他人看法，有點(diǎn)討好型人格；再比如，對(duì)自己各項(xiàng)要求都比較高。

事實(shí)上，我們隨時(shí)都有可能犯錯(cuò)誤。當(dāng)下你成功了，得到了贊賞，那就享受當(dāng)下，不要因?yàn)閾?dān)心未來(lái)可能會(huì)出現(xiàn)的紕漏而壓抑現(xiàn)在的情緒。

如果你總害怕犯錯(cuò)，最后你害怕的事情可能真的會(huì)發(fā)生。

自我評(píng)價(jià)是個(gè)體對(duì)自身?xiàng)l件、素質(zhì)、才能等各方面情況的一種判斷。

我們可以通過(guò)自我觀察的方法認(rèn)識(shí)自己的性格特點(diǎn)、興趣特長(zhǎng)、能力水平，通過(guò)自己成功或失敗的經(jīng)歷來(lái)進(jìn)行自我特點(diǎn)的發(fā)掘，評(píng)價(jià)自我個(gè)性和行為；還可以通過(guò)間接的方式獲取自我評(píng)價(jià)，比如從與他人的比較中衡量自我價(jià)值，使自己在群體中的位置得到確認(rèn)；或是從他人的評(píng)價(jià)中認(rèn)識(shí)自我，如果自我評(píng)價(jià)與他人評(píng)價(jià)之間存在較大差異，則表示你存在自我認(rèn)知的偏差，需要進(jìn)行調(diào)整。

綜合直接和間接的自我評(píng)價(jià)，我們對(duì)自身的認(rèn)知才會(huì)更客觀和全面。只有個(gè)體的自我評(píng)價(jià)足夠全面和客觀時(shí)，才能從容面對(duì)外界的一切評(píng)價(jià)，不論是正性的還是負(fù)性的。