何杰：帶領中國馬拉松跑進“207時代”

◎文/白譯成

體育廣場版主編：馬雨桑

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2023年3月19日，無錫馬拉松賽場，24歲的何杰以2小時07分30秒的成績沖過終點時，保持了近16年之久的全國男子馬拉松紀錄被提升了45秒，中國馬拉松終于昂首進入“207時代”。

“教練，終點等我”

2023年3月17日，教練肖麗率領弟子抵達無錫后，何杰的備戰一切如常，賽前的適應性訓練非常順利，休息、飲食也很規律。開跑前熱身時，無論是跑步的節奏還是肌肉的狀態，何杰感覺都比較放松，“全力去比就好了，心態很平和?！?/p>

肖麗給何杰制訂了比賽計劃，首要目標是力爭世錦賽達標（跑進2小時09分40秒）。當比賽進行到30公里至35公里時，如果有破全國紀錄的可能性，那就全力沖擊紀錄。鳴槍起跑前，常年培養起來的默契，讓師徒兩人不必過多交流，何杰只對肖麗說了一句話，“教練，終點等我。”

在高水平外籍選手的帶動下，何杰的半程成績達到63分08秒，雖然比賽中一度有所掉速，但跑至35公里左右時，結合自身的狀態和實時配速，何杰內心已然有底，“破紀錄沒問題了。最后7公里，我拼了命也要跑下來?！弊詈蠛谓芤?小時07分30秒第二個沖線，塵封16年的全國紀錄就此作古。

沖過終點后，他看到在附近等待的肖麗，何杰先是單膝跪地，隨后和教練緊緊相擁。他再也控制不住情緒，喜極而泣，口中反復說著“謝謝教練?！毙愐卜浅尤?，安慰弟子道：“何杰，我們成功了?！?/p>

“赤腳少年”和“最強陪練”

在何杰看來，自己是“開竅比較晚的那類運動員”，之所以能夠在不到10年里快速突破，離不開自己的四任教練，特別是如今指導他的名帥肖麗教練。

1998年12月，何杰出生在寧夏回族自治區平羅縣靈沙鄉一個普通農村家庭，從小他就展現出了出色的運動天賦。那時，從家到學校有四五里路，每天放學，何杰便將書包存放在校門口的小超市，讓讀初中的大姐騎車順便帶回，自己則撒開腳丫子奔跑回家。小學五年級，他便在學校運動會上嶄露頭角，包攬了校運會800米和1500米冠軍。回想往事，他唇角升起笑意：“沖過終點線，同學們夾道歡呼，學校還獎勵了毛巾，酷極了?！?/p>

2013年秋的一場6公里越野賽，一個身著中國紅運動服的青年蹬著單車，不緊不慢地跟在何杰身后，下道后他對何杰說：“你被選上了。雖然動作不怎么好看，但優點是特別拼。”何杰這才知道，他是寧夏回族自治區田徑隊教練馬自成，正組建隊伍，備戰下屆全運會。

此后何杰入選自治區隊，開始接受專業訓練。全隊50多人，何杰最小，但他在跑道上從不服輸，不到一年，他的成績就大幅度提升，5000米差點沖破16分鐘。

何杰第一次展現自己潛能和血性是在2014年寧夏回族自治區運動會的5000米比賽。15歲的何杰在跑第二圈就被踩掉了跑鞋，他依然赤腳忍痛跑完剩下的10圈，最終奪得銀牌，賽后他被教練背下田徑場。

僅僅隔了一天，腳傷未愈的何杰再次站上10000米起跑線，又拿下一枚銀牌。也就是在這屆運動會后，這位“赤腳少年”開始被外界所關注。

然而，在那兩場搶眼的比賽之后，何杰的專業訓練便進入了一個瓶頸期。2016年-2017年間，寧夏和山東進行體育交流合作，何杰以陪練的身份到山東隊跟隨名帥朱樹春，他才取得了突破。那個階段，他在訓練中主要給孫振雷做陪練。“跟他們一起的時候，教練不停地把你‘拽’起來繼續跑，所以那段時間有了很大提高。”

在交流合作結束重回寧夏隊之后，何杰開始跟隨單長明教練。“回到寧夏后，教練分析我各方面的身體條件，說我能吃苦、有氧能力強，但是在絕對速度方面不占優勢，就把我改到馬拉松隊了?！?/p>

正是因為單長明教練的改項決定，何杰找到了更加匹配他能力的舞臺。2018年的長春馬拉松，何杰在自己的“首馬”就取得2小時28分的成績；2019年，他跑出了2小時18分35秒；2020年南京錦標賽，他將自己的最好成績又提高了3分鐘。

山重水復，柳暗花明

何杰在不斷跑出好成績的同時，他的生活卻陷入了迷惘的漩渦。

2020年秋天，何杰專業運動員轉正一事遲遲未有音訊，每月訓練津貼僅800元，還不夠支付正上大學的學雜費。老母親務工時，又不慎被彈起的鋼絲打壞了左眼，一筆額外支出的醫藥費，成為壓在這個農民家庭上方沉甸甸的大山。

為了生計，何杰在學校與運動場之間兩頭跑，每天早晚都要騎著電動車往返寧夏大學。學習與訓練兩者兼顧實在太難了，校方對課時、學分要求又很嚴，何杰疲憊地奔走于學業和訓練，感到身心交瘁。有幾個月，他深陷抑郁與糾結，心想人生道路雖長，但關鍵就在那么幾步，眼下這路到底該怎么走才是正確的呢？

身邊有好心人多次規勸：“不行你就專心讀書吧，將來當個體育老師也不賴?！钡谓艿膵寢寘s堅決不同意：“兒子，你都練了那么多年，吃了那么多苦，總得給自己有個交代吧！就這么離隊，算什么？”

機會總是留給有準備的人。2020年年底，中國田徑協會副主席田曉君找到正在備戰東京奧運會的國家馬拉松集訓隊教練肖麗，明確提出：“男子馬拉松要有突破。田徑協會準備讓你單獨建一個組，先招幾個年紀小一點的，備戰巴黎奧運會?！?/p>

馬自成教練向肖麗推薦了何杰：“2小時18分多，還沒轉正，有點練不下去了，想回去上學?！?/p>

肖麗專門考察了何杰的背景，發現這小伙子很拼，但是力量不足，跟腱有點炎癥，長年在學校和運動隊之間兩頭“兼職”。肖麗覺得他是可用之才，便將他調到國家隊當陪練。

這是何杰遇到的第四任恩師，也許連他自己都沒想到，跟隨肖麗訓練后僅4個月，他就再一次獲得令人驚喜的突破。

何杰與師哥彭建華同組。冬訓最初，他為彭建華當陪練，剛開始何杰連一半的訓練量都陪同不了。在公路上跑，兩人拉開一點，肖麗就讓他上車?？珊谓軞鈩偞?，就沖教練點頭示意：“我沒事了，讓我下去吧?！毙悓④囃Ｔ陉犖榍?，告訴何杰跟不上了再上車。漸漸的，何杰坐車時段越來越短，他終于能夠全程陪跑，彭建華到最后3公里才能甩開他。全組整日里互相拖、拉、拽，對何杰的進步起了很大作用。

何杰非常感謝恩師肖麗：“我身高才1米66，體重53公斤，偏矮。教練一來就給我打氣，說日本高手中這種身材有的是。她幫我細摳技術，完善鞏固小步快頻、放松舒展的跑姿。以前我力量不足，教練單列一周四堂小力量課。每堂課后一一點評，告訴我哪里沒練到，還要加強什么。”

證明“中國馬拉松不差”

2021年徐州馬拉松，何杰將自己的最好成績再次提升了3分鐘，并且在那一年的陜西全運會上創造了寧夏馬拉松的歷史最好成績；2022年，他在柏林馬拉松上再將自己的最好成績提升了接近1分鐘；2023年，他率先闖進中國馬拉松運動員的“207時代”……

事實上，在過去幾年間，中國馬拉松成績最好的運動員名單里，何杰的名字并不靠前，但這位“開竅很晚”的年輕人卻一路加速，超越了身前的“老大哥”們。

為什么率先打破全國紀錄的是何杰？

在肖麗教練看來，突破的原因在于他的自律和血性，“他具備了優秀運動員的特質，有一種不認輸的血性，在所有我帶過的運動員中，他主動制訂訓練計劃，能夠堅持大運動量訓練?！?/p>

在2022年冬訓里，教練組對何杰進行了針對性訓練，堪稱“殘酷”。冬訓期間，何杰每周的訓練量在200公里以上。每次長距離訓練，前半程會有隊友“拖”著何杰跑，到了后半程則是何杰獨自沖刺，教練組在有意識地培養何杰的比賽風格和習慣。至于強度，教練組一直以2小時08分左右的完賽成績為標準，嚴格要求何杰訓練的完成度。經過系統的冬訓后，何杰逐漸找回狀態和自信心。

在何杰看來，2023年3月，能在無錫馬拉松的賽道打破全國紀錄，既是意料之外也是情理之中。之所以說意料之外，是因為這場比賽的目標本是世錦賽達標和亞運會入場券，破紀錄不是首要任務。為何又是情理之中？是因為備戰非常系統和扎實，“就是‘練到了’，破紀錄成了自然而然的結果?！?/p>

過去這3年，何杰不僅接觸到更高水平的訓練氛圍，心境也發生很大的變化，“以前可能想的只是提高個人成績，這兩三年才慢慢有了為國爭光的概念?！碑敯屠鑺W運會的達標成績（2小時08分10秒）公布，這意味著只有打破全國紀錄才能達標奧運。當外界普遍看衰中國馬拉松運動員時，何杰內心憋了一口氣，“作為一名馬拉松運動員，我們一定要破紀錄、拿到奧運會入場券，這事關中國田徑、中國馬拉松的榮譽?！?/p>

終于，在2023年無錫馬拉松，何杰成為中國馬拉松歷史上跑得最快的運動員，成為中國馬拉松精英跑圈中的“主角”，但只有24歲的他顯然還不滿足于這個成就?！榜R拉松很長，我需要在細節上加強，繼續有針對性地訓練，把自己后半程的跑速繼續提升。”

在無錫的歷史性突破，是何杰未來的信心來源，也是中國馬拉松頂級跑者們在世界舞臺上持續提速的動力。就如何杰所說，“中國馬拉松的夢想，就是創造新紀錄。我要給大家看看，中國馬拉松不差。我們所有人一直在沖擊，我們還要走出國門，創造更好的成績。”