女性如何培養心理健康與抗壓能力

吳詩祎

如今，女性需要承擔起工作和社會的多重角色，時常要面對來自外界與自身的多重壓力。那么，女性應如何培養心理健康與抗壓能力呢？

什么是自我關懷

自我關懷是心理健康的核心能力，是指一個人可以在對自己有更高標準的同時，對他人有更多的同理心，并以一種積極的方式看待自己。當一個人學會了自我關懷，就可以更好地處理壓力、抑郁和焦慮等負面情緒，找到解決問題的方法。自我關懷是心理成熟和健康的標志，能幫助個體從困境中走出來，實現個人成長。

自我關懷主要有三個要素：接納、關注和鼓勵。具體來說，就是當感受到壓力時，可以放下對自己要求高、責備多的想法；當對自己有更高標準時，可以接受自己的不夠完美、不夠成功、不夠強大；當接納自己時，可以鼓勵自己去探索生活中積極健康的一面。

自我關懷并不是一個新概念。早在幾千年前，古希臘哲學家亞里士多德就已經提出了自我關懷，認為人是有能力改變自己，并與環境和諧共處的?，F代自我關懷心理學的奠基人是著名心理學家卡羅爾·德韋克。她將自我關懷定義為：“對自己充滿同情心和善意地對待自己?！边@其中包含兩個方面：自我接納和自我善待。具體來說，就是既不批判，也不縱容地對待自己，對他人和情境保持同理心，從而建立一個更好、更健康的人際關系。

培養女性的自我關懷

自我關懷是一種積極的生活態度，更是一種能力。一承認自己是一個普通人，每個人都有自己獨特的價值觀；二學會接受自己的不完美，每個人都會犯錯，不要覺得這是一件多么羞恥的事情；三學會“肯定”自己，以更加積極樂觀的心態面對生活中的挑戰、困難和挫折。

工作與生活中的運用

在日常工作和生活中，女性更容易遇到工作中的壓力、婚姻中的沖突，以及孩子成長過程中的問題等。此時，可以從幾個方面進行自我關懷。

理解自己的痛苦

每個人都會遇到不同程度的痛苦，但有些女性沒有能力去理解，導致一直處于痛苦中。那么，女性該如何理解自己的痛苦呢？

（1）回憶一下自己經歷過的痛苦。如果不知道具體是哪些，可以嘗試把它們列出來。在生活中會感到孤獨、空虛和焦慮；人際關系方面的問題，如不被丈夫尊重、缺乏親密關系、婚姻出現危機等；工作上的壓力和沖突；在經濟或家庭關系方面感到焦慮或擔憂。

（2）要理解自己為什么會感到痛苦，如工作中遇到了難題、失去親人、伴侶不夠重視自己等。

（3）嘗試用自我關懷理解自己的痛苦，如和朋友、家人或同事交流自己的感受；尋求心理專業人士的幫助等。

與他人進行良好的溝通

在與他人溝通時，如果不能對自己的經歷產生同情心，不能對他人的遭遇產生同理心，就會容易把自己的想法強加給他人，也容易忽視自己的需要。因此，如果想要與他人進行良好的溝通，要學會自我關懷，在與他人溝通時用一種理解和寬容的態度對待對方。

當想要表達自己的感受或想法時，可以這樣說：“我覺得有點沮喪，希望你能試著理解一下?！边@種表達方式可有助于保持一個開放、積極的心態，能夠從他人的角度去思考問題。

在與他人溝通時，還可以運用非語言交流的方式表達自己的感受和想法，如目光接觸、點頭等。

關注孩子的優點

在生活當中，女性更容易對孩子產生期待，同時會帶來一定的壓力和負擔。而當這種期待落空時，女性的內心就會感到失落、委屈和不滿，給孩子帶來負面影響，這也就是很多家長抱怨孩子不聽話、不懂事的原因。當遇到這些情況時，需要調整自己的情緒，多關注孩子的優點。

（1）學會欣賞和接納孩子。要把孩子看作一個獨立的個體，對他們報以欣賞和認可的態度。不要對孩子提出過高的期待，否則很容易造成他們對自我產生失望、懷疑和否定等負面情緒。

（2）當孩子表現出某些缺點時，不要輕易轉化為其優缺點。例如，當看到孩子不小心把飯灑到了地上時，不要輕易地說：“你真是個粗心的人！”因為這樣一句簡單、直接的評價，孩子可能會將自己認定為一個粗心大意、不認真負責的人。

在壓力中獲得成功

當你在工作中感到巨大壓力時，可能會想：“不知道該怎么辦”“必須得做點什么解決問題”。無論是哪種想法，都需要學會自我關懷。當你把注意力放在自己身上時，就會變得更加積極，因為內心不再害怕犯錯或者失敗，也會有更多的信心來應對挑戰。

一方面，學會自我關懷有助于幫助自己理解為什么會感到壓力。比如，當感到壓力時，不妨問問自己：“為什么我總是控制不住自己的脾氣”“為什么總想著一些不切實際的事情”。通過這樣的問題，會更好地了解到自己是如何讓壓力侵蝕自己的生活。

另一方面，可以運用自我關懷緩解工作中的壓力。（1）自我欣賞：當感到壓力時，試著尋找與自己有關的積極品質，如有耐心、誠實、有責任心等。當看到自己身上這些積極品質時，會增強對生活的掌控感。（2）自我同情：在工作中，需要對他人的痛苦和挫折保持敏感，在必要時提供支持。時刻要注意他人的處境，并站在他們的角度思考問題，這樣就能減少壓力，改善人際關系。（3）自我接納：當感到壓力時，試著接納自己或他人所經歷的一切，以減輕內心的痛苦和焦慮。

上述三種技巧中，自我同情是最重要的，可以幫助女性在壓力下恢復平靜。

結束語

在現實生活中，女性可能會面臨來自工作、生活、家庭、社會的各種壓力。這時，需要我們學會自我關懷的藝術，當遇到這些壓力時可以從容應對。