伏案工作者要警惕『坐』出來(lái)的頸椎病

■藍(lán)文彬（福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院）

對(duì)于伏案工作者來(lái)說(shuō)，頸椎病是主要的職業(yè)病之一，給生活帶來(lái)了極大的不便。現(xiàn)階段我國(guó)大多數(shù)伏案工作者普遍受到頸椎病的折磨，致使他們的頸椎和腰椎承擔(dān)著巨大壓力。為了有效解決頸椎病的困擾，患者應(yīng)積極就醫(yī)，以樂(lè)觀的心態(tài)配合醫(yī)生治療。

頸椎病的病因

頸椎病又被稱為頸椎綜合征，是頸椎關(guān)節(jié)炎、增生頸椎炎及頸椎間盤脫出癥的總體稱謂，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的病癥，主要是因?yàn)轭i椎部位的肌肉和骨骼長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致骨質(zhì)增生、韌帶增厚，使頸椎脊髓神經(jīng)受到壓迫，出現(xiàn)一系列頸椎功能障礙。頸椎病主要表現(xiàn)為頸椎關(guān)節(jié)失去應(yīng)有的穩(wěn)定，導(dǎo)致頸椎松動(dòng)，形成骨刺，壓迫了臨近的頸椎神經(jīng)，最終引起一系列頸椎癥狀。

退行病變 頸椎退行性轉(zhuǎn)變是頸椎病發(fā)病的主要原因，其中頸椎盤結(jié)構(gòu)形態(tài)的轉(zhuǎn)變十分重要，是頸椎病結(jié)構(gòu)退變的首要影響因素。此時(shí)如果不能選擇適合的救治方式，會(huì)演變出一系列頸椎病生理性病變。如：頸椎間盤變性韌帶與椎間盤間隙血腫等。

慢性勞損 慢性勞損主要指的是頸椎在正常生活中，局部頸椎在耐受范圍內(nèi)所需要承擔(dān)的各種超限活動(dòng)。所以此種頸椎病與由外傷所造成的頸椎病相比較更容易被忽視，現(xiàn)階段慢性勞損的病因主要包含以下幾種。

第一，生活中不科學(xué)的睡眠體位是造成頸椎病的重要因素，這是因?yàn)樾菹⑵陂g大腦處于休憩狀態(tài)，即使體位不科學(xué)，也不能及時(shí)調(diào)整，長(zhǎng)此以往必然會(huì)造成頸椎外部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。

第二，根據(jù)相關(guān)資料表明，伏案工作者在日常工作中經(jīng)常處于坐姿，導(dǎo)致其頸椎病發(fā)病率較高。

第三，不適合的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅無(wú)法為伏案工作者帶來(lái)身體健康，還會(huì)由于頸部經(jīng)常承擔(dān)巨大的壓力造成頸椎病。

頸椎病的調(diào)養(yǎng)

頸部運(yùn)動(dòng)操 想要有效緩解頸部的癥狀，要經(jīng)常做頸部運(yùn)動(dòng)操。這種運(yùn)動(dòng)形式主要由以下幾個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，即頸部前后屈伸運(yùn)動(dòng)、頸部左右屈伸運(yùn)動(dòng)以及頸部基礎(chǔ)功能鍛煉等。患者要緩慢左右擺頭，隨后前后點(diǎn)頭，以此充分活動(dòng)頸部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要格外關(guān)注動(dòng)作幅度，前后點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好能夠抵到胸部的皮膚，稍作停頓后將頭部盡量向后仰，以保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。并且開(kāi)展頸部運(yùn)動(dòng)操時(shí)，每日要保持2～3 次的頻率，每次1分鐘。

鍛煉肩胛骨同樣可以緩解頸椎病，因?yàn)榧绮康募∪獯蠖鄶?shù)與頸部相互連接，所以活動(dòng)肩胛骨可以松弛肩部肌肉，緩解頸椎結(jié)構(gòu)壓力。

擺臂運(yùn)動(dòng)操 在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，擺臂運(yùn)動(dòng)同樣是緩解肩頸壓力的運(yùn)動(dòng)方式之一，患者在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，首先需要將手臂伸直，確保整個(gè)手臂以肩部作為運(yùn)動(dòng)軸心，其次要順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8 次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)8 次，隨后重復(fù)以上動(dòng)作，每日?qǐng)?jiān)持10 分鐘，可以有效緩解頸部壓力。

堅(jiān)持熱敷 伏案工作者在日常工作和生活中，除了需要重視頸部的運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇適合的理療方法同樣能夠緩解頸部損傷，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用大粒鹽、熱水袋、熱毛巾等制作出鹽袋進(jìn)行熱敷，緩解頸部疼痛。

此外，對(duì)于伏案工作者來(lái)說(shuō)，腰部也是日常工作中極易受到壓力的位置，所以要堅(jiān)持腰部運(yùn)動(dòng)，確保腰椎始終保持生理的應(yīng)力狀態(tài)，并在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)腰部和腹部肌肉的練習(xí)。