“心想”真能事成嗎

王欣

逢年過節，人們常會使用“心想事成”這個詞表達祝福。如果心想就能事成，生活該有多么美好。為什么有些人可以“心想事成”，而有些人卻“事與愿違”？拋開客觀因素不談，主觀上兩者有何差別？

心流狀態助力夢想成真

每個人都會思考和行動，但是專注程度是不一樣的。匈牙利籍心理學家米哈里曾提出“心流”的概念，指人們在全神貫注地進行某項行為時表現出的心理狀態。這一狀態伴隨著高度的興奮及充實感，以至于忘記了時間和空間的存在。人在心流狀態中不僅會感到身心愉悅，充滿秩序感和掌控感，并且效率倍增，常有靈感和創意浮現，事情進展得格外順利。

以學習為例，處于心流狀態的學生沉浸在知識的海洋里，心無雜念專注于當下的思考，在單位時間中獲得更多知識，印象更加深刻。腦科學的研究發現，此時學習者的前額葉活動明顯加強，而杏仁核的活動減弱，這意味著學習者有強烈的內在目標驅動，并且處于積極的情緒體驗之中。學習者的中腦、小腦、丘腦和上頂葉皮層在此過程中更容易被激活。這些腦區與注意力的分配有關，意味著學習者的注意力高度集中，不斷分配給關注對象并完成挑戰。

事實上，每個人都體驗過這種物我兩忘的境界，只不過有些人是在學習和工作的時候容易體驗到心流狀態，更加投入學習和工作，從而收獲更多成果。另一些人在玩電子游戲、看電影、打麻將的時候容易體驗到心流狀態，于是將大把的時間用在這些難以產生效益的事情上，久而久之便陷入碌碌無為的泥潭。

進入心流狀態需要三個條件

如何在你想做的事情上進入心流狀態呢？腦科學和心理學家們給出了一些建議。

要有內心認可的明確目標。明確的目標會激活你的前額葉，使你有一股強大的動力向著目標前進。目標越明確，越是你真心想要實現的，就越有內在驅動力去行動。儒家的修身功夫中特別強調“誠意”，就是說起心動念要真誠、發自內心，自然就有源源不斷的力量推動著你勇往直前。

要把任務進行拆解使其與自身的能力匹配。有研究證明，學習者對任務挑戰的認知是決定其能否進入心流狀態的關鍵。當學習者認為自己的能力不足、難以完成任務挑戰時，會產生焦慮的情緒；當學習者認為自己的技能水平顯著高于任務復雜度、可以輕易完成任務時，會產生無聊的情緒。兩者都會導致注意力渙散，難以進入心流狀態。只有當學習者認為面對的任務挑戰與自身能力水平相當，可以憑借自身的努力達成時，才更容易進入心流狀態。這也就提醒我們，如果面對的是有難度或者需要投入大量精力的任務挑戰，應將其拆分成一個個小而具體的任務挑戰，這樣就可以與自身能力匹配，集中精力逐一破解。《道德經》云：“天下難事，必作于易；天下大事，必作于細。”說的就是：天下的難事都是從容易開始做起的，天下的大事都是從細微處一步一步完成的。

學習和工作中取得了進展要及時給予積極的反饋，可以是一聲贊許、一份禮物或者一段自在時光。積極的反饋會激活大腦中的“獎賞回路”，獎賞回路中的多巴胺的釋放會引起愉快的情緒體驗，并且激活前額葉皮層引起更強烈的驅動力，去完成任務以獲得新的獎賞。這就好比一個不斷升級的閉環系統，獎賞引起愉快的情緒，愉快的情緒引起持續的行為，持續的行為又引起新的獎賞，如此循環往復，日益精進。這個“獎賞回路”亦正亦邪，它也是煙癮、酒癮、賭癮、暴力成癮等一切成癮行為的原因所在，如果我們把它用在正確的事情上，就會培養起很多有益身心健康的好習慣。

大腦充滿了無窮能量，心流狀態可以幫助我們更好地追求夢想。

（源自《科普時報》）

責編：馬京京