預(yù)防心血管疾病，從青少年抓起！

在大眾認(rèn)知中，心血管疾病可能與青少年群體相去甚遠(yuǎn)，但其實(shí)許多心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)早在青少年時(shí)期就已經(jīng)形成。近年來(lái)，心血管疾病的發(fā)病年齡呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。本文將介紹青少年群體預(yù)防心血管疾病的生活管理措施。

了解心血管疾病

青少年如果對(duì)心血管疾病的相關(guān)知識(shí)不了解，就不能正確預(yù)防心血管疾病。目前，心血管疾病已不再是老年人的專屬，因此青少年應(yīng)積極了解心血管疾病知識(shí)，規(guī)避不良生活習(xí)慣，做好心血管疾病的相關(guān)預(yù)防措施。

避免不良習(xí)慣

吸煙、飲酒等不良習(xí)慣是心血管疾病的重要誘發(fā)因素。青少年由于受學(xué)習(xí)壓力或是不良認(rèn)知等因素的影響，很容易形成飲酒、吸煙等不良生活習(xí)慣。

青少年應(yīng)認(rèn)識(shí)到吸煙不僅嚴(yán)重危害肺功能，還是導(dǎo)致冠心病、腦中風(fēng)等心血管疾病的主要因素，因此應(yīng)戒煙并遠(yuǎn)離二手煙。

青少年群體應(yīng)禁止飲酒，其原因在于青少年群體正處于生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，此時(shí)攝入酒精飲品，一方面，會(huì)損害全身功能的發(fā)育；另一方面，也會(huì)損害胃腸道功能。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

不良飲食習(xí)慣是引發(fā)心血管疾病的重要因素之一。青少年可能存在不良的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食、攝取不健康食品、過(guò)多食用高脂肪食物等，將為心血管疾病的發(fā)生埋下隱患。因此，青少年應(yīng)該樹(shù)立正確的飲食觀念，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。例如：保持均衡的飲食，減少高膽固醇、高脂肪和高鹽食物的攝入，增加新鮮水果、蔬菜和全谷物的攝入。食物多樣化也能有效降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，多樣化的飲食不僅能為身體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)元素，提高抵抗力和免疫力，還有助于保持血管彈性、延緩血管硬化并防止血管內(nèi)壁脂肪堆積。建議青少年每天至少攝入12種食物，每周至少25種。

合理運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是許多青少年的興趣愛(ài)好，合理運(yùn)動(dòng)能夠幫助預(yù)防心血管疾病。進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹袕?qiáng)度及高強(qiáng)度身體活動(dòng)能夠整體降低心血管疾病的發(fā)生率。因此，即使青少年處在高三等高強(qiáng)度學(xué)習(xí)的特殊期，也建議他們適當(dāng)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)鍛煉，如打籃球、跑步、羽毛球等。

心理和精神狀態(tài)調(diào)整

心理狀態(tài)和精神狀態(tài)的調(diào)整往往容易在健康問(wèn)題中被忽視，但心血管功能與人的精神狀態(tài)息息相關(guān)。要維持良好的心血管功能狀態(tài)，也需要良好的心理狀態(tài)。對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、與他人聊天、閱讀書(shū)籍、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解學(xué)習(xí)壓力。同時(shí)，應(yīng)盡可能避免將學(xué)習(xí)壓力或者煩悶情緒長(zhǎng)時(shí)間憋在心中，適當(dāng)?shù)呐沤獠粌H有利于身心健康，還有利于學(xué)習(xí)狀態(tài)長(zhǎng)期穩(wěn)定。

小結(jié)

青少年應(yīng)增強(qiáng)對(duì)心血管疾病的認(rèn)知，養(yǎng)成健康生活方式，包括合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒管理等，以有效預(yù)防心血管疾病，守護(hù)自身健康，為未來(lái)的學(xué)習(xí)和生活奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。