懸吊訓練對優秀沖浪運動員動態平衡能力的影響

關鍵詞：懸吊訓練；沖浪；干預訓練；星形偏移平衡測試；動態平衡能力

國際奧組委2016年8月確定沖浪運動進入東京奧運會，這是沖浪項目首次進入奧運會，標志著這一運動在全球體育競技中的重要地位。沖浪是一種由沖浪者在海浪中“起舞”的水上極限運動。運動員需要在不穩定的海浪條件下依靠一塊短板，借助海浪的力量完成頂轉、底轉、回切和騰空等一系列兼顧難度、力量、速度與流暢性的得分動作。完成的動作越復雜、難度越大，動作銜接越流暢、整體越穩定，得分就會越高。動作的成功完成不僅需要力量和速度，更重要的是運動員必須具備卓越的動態平衡能力。動態平衡能力作為在不斷變化的環境中保持身體穩定和協調的能力，其對于沖浪運動員而言，意味著要在極不穩定的條件下具備維持身體姿態并高質量地完成各種技術動作的水平。因此，動態平衡能力是沖浪運動員取得優秀成績的關鍵因素之一。

在國際沖浪領域中，巴西、美國、澳大利亞、日本等國家的運動員一直處于領先地位，展現出高水平的競技能力。相比之下，我國沖浪運動起步較晚，國家沖浪隊于2017年3月才正式組建，起點相對較低。截至2022年，國內水平最高的選手在世界排名中僅位于第50名左右，這一成績雖然創造了我國沖浪運動員的最好排名．但在國際競技舞臺上，我國運動員與世界頂級選手存在較大差距。然而，我國沖浪運動員在年齡結構上具備顯著優勢，普遍處于15歲左右的黃金發展期。例如：我國沖浪運動員楊思琪在15歲時便代表中國參加了2024年巴黎奧運會，并取得了第9名的優異成績。作為首位在奧運沖浪比賽中取得優異成績的中國選手，楊思琪在如此年輕的年紀便展現了非凡的潛力和競技水平，成為我國沖浪運動的先鋒。盡管如此，我國運動員在動態平衡能力和專項技術上仍存在明顯不足，尤其是在高速滑行、波浪控制和復雜水域條件下的表現方面。面對不足，只要通過科學訓練，不斷提升技術水平，并在訓練中著重解決動態平衡能力較弱的問題，我國沖浪運動員的競技表現有望實現階梯式上升。

目前，針對沖浪運動員的動態平衡能力訓練方法和評價體系尚未完善。已有的研究主要采用問卷調查法、專家訪談法和視頻觀察法等，圍繞不同波浪下的動作成功率和沖浪體能訓練方法等方面進行了探討。然而，這些方法未能充分考慮沖浪運動的特點，尤其是沒有考慮如何在不穩定的環境中進行有效的動態平衡能力訓練。現有的訓練方法往往過于依賴傳統平衡訓練，缺乏針對性，無法有效提升運動員在復雜海浪條件下的動態平衡能力。

傳統力量訓練通常是在平穩的條件下進行，盡管能夠改善肌力，但難以充分作用于神經一肌肉系統，限制了其在提高動態平衡能力方面的效果。相較于傳統訓練方法，懸吊訓練（suspensiontraining）是一種在不穩定狀態下進行的訓練方法，通過繩索將人體懸吊，使其處于不穩定的環境中。這種訓練方法能夠有效刺激本體感受器，特別是核心區域的深層小肌肉群，從而增強神經對肌肉的調動和控制能力。懸吊訓練已經廣泛應用于一些體育項目的運動訓練中，并且在提高運動員的動態平衡性和身體控制能力方面取得了顯著成效。然而，目前關于懸吊訓練與沖浪運動相結合的研究仍然較少。

考慮到懸吊訓練是在不穩定環境下對人體神經一肌肉系統進行訓練的練習方法，它適合沖浪項目對于動態平衡能力的需求。因此，本研究將懸吊訓練應用于沖浪運動員的動態平衡能力訓練中，并通過星形偏移平衡測試（star excursion balance tests，SEBT）來評價訓練效果。SEBT是一種要求單腿支撐的閉鎖鏈運動，能夠檢測和評價受試者的動態平衡能力，有效反映運動員在不穩定環境下的動態姿勢平衡。期望通過本研究能夠為沖浪運動員提供更為科學和具有針對性的動態平衡能力訓練方法，幫助他們在訓練中更好地提升運動表現和預防運動損傷，同時也為完善沖浪運動的訓練體系和評價方法提供理論依據，為培養更多年輕優秀運動員提供支持，助力他們在奧運賽場上為國爭光。

1研究對象與方法

1.1研究對象與分組

采用GPower 3.1.9.2軟件進行樣本量預測，設定中等效應量值0.5進行相關分析，在顯著水平a=0.05和統計功效為0.80的情況下，計算得出至少需要26位受試者。為排除不確定因素造成的樣本損失，中國國家沖浪隊的所有現役運動員均被納入干預實驗，所有參與者均經過資格篩選。納入標準：實驗前對所有運動員進行身體檢查，確保無運動損傷和疾病，且運動功能正常。排除標準：（1）有膝關節和踝關節矯形、骨折等手術史，下肢肌肉或骨骼有其他形式的損傷；（2）下肢在3個月內受過傷或存在可能影響平衡的病變。經過篩選，36名合格的中國沖浪隊運動員被選中參與研究。在為期8周的干預期間，有4名運動員因個人原因缺席了部分訓練，因而本研究的最終樣本量為32名運動員，其中包括運動健將19名、一級運動員13名。

本研究采用了單盲設計，即運動員在實驗過程中不知道自己被分配到了哪一組，以防止運動員的期望或心理因素對實驗結果產生影響。同時，為了確保實驗組和對照組在性別、年齡、身高、體重等方面的平衡，本研究采用了區組隨機法（block random-ization）。

首先，按年齡、性別和沖浪經驗水平將運動員分成區域組。然后，在每個區域組內，參與者被隨機分配到實驗組和對照組，從而確保各組在主要基線特征上相對平衡。所有分組、測量和盲法實施均由同一人完成，以確保實驗的客觀性和數據的可靠性。運動員被隨機分為懸吊（懸吊訓練）組（16人）和傳統（傳統平衡訓練）組（16人）。表1顯示了分組后參與者的基本特征。研究中所有受試者均知情同意并簽署知情同意書，本實驗獲得武漢體育學院倫理委員會批準。

1.2研究方法

1.2.1干預設計

本研究于2022年國家沖浪隊集訓周期中開展，運動員所有的訓練、飲食和作息統一標準化管理。實驗在海南省陵水彝族自治縣國家沖浪隊體能訓練房中進行，訓練采用“1+8”實驗周期安排，即1周適應性訓練和8周正式實驗。1周的適應性訓練，目的在于讓運動員能夠更標準地完成訓練動作，為正式實驗的準確化與標準化做好鋪墊。同時，在此階段全程監控運動員們對于訓練動作的接受程度和訓練效果，以每個人訓練時個人所能達到標準動作的最佳強度（次數或時長）來擬定正式實驗的訓練負荷，根據運動員的實際狀態調整訓練強度，確保2組的訓練負荷基本相同。正式實驗進行8周的干預訓練，每周3次，每次大約30min。2組的訓練動作均是以平衡與核心訓練為主。

2組各由一名國家隊體能教練輔助安排訓練，運動員全程參與所有訓練。

1.2.2干預內容

本研究將8周的訓練劃分為3個周期：1～2周基礎適應階段（E1）、3～5周素質提升階段（E2）和6～8周鞏固強化階段（E3），訓練的強度和動作的難度逐步增大，具體的干預方案如表2、3所示。

在整個干預訓練過程中，運動員只被允許執行訓練方案中要求的具體動作，沒有其他的平衡動作練習。

1.2.3評價指標與方法

基于對國內外研究的分析、專家意見的交流以及國家隊實際訓練情況，本研究選用了符合項目特征、認可度高、直觀有效的星形偏移平衡測試（SEBT）作為評價指標。研究中所有的評價測試均由同一人于同一地點（海南省陵水彝族自治縣國家沖浪隊體能室）、相同環境條件下（溫度20～27℃，濕度68%～78%，室內安靜），在同一時間段（晚上7：00-10：00）進行，測試依照訓練周期的安排一共分為4次（見表4）。

在正式測試開始前讓受試者在8個方向上都練習6次，然后休息5min后開始。正式測試要求所有受試者都先以右腿為支撐腿開始測試，完成所有8個方向的3次測試后，休息5min，再換左腿支撐進行測試。兩腿測試均以12點鐘方向為起點，左腿支撐時以逆時針方向進行測試，右腿支撐時以順時針方向進行測試；每條腿測試3次，取各個方向上3次測量值的最遠距離進行數理統計。結果選取相對距離作為最終的評價指標，相對距離=伸出的最遠距離／下肢長度（全腿長）×100%。相對距離的百分數數值大，動態平衡能力越好。

以下情況數據無效，應予以刪除或重測：在任何情況下被試者的伸遠腿參與了重量的支撐；任何情況下身體重心失去平衡；站立腿從圓心上移開或偏離圓心；保持開始和結束姿勢時間短于1s；被試者在測試前或測試過程中感到疲勞。

1.3統計方法

數據采用SPSS Statisticel 26軟件分析，用均數±標準差（x+s）表示。干預前后各指標比較采用配對樣本t檢驗，組間比較采用獨立樣本t檢驗。不存在顯著性差異定義為Pgt;0.05，顯著性水平定義為Plt;0.05，非常顯著性水平定義為Plt;0.01。

2結果

2.1同質性檢驗

為了能夠了解運動員在實驗前的基本信息和動態平衡能力是否處于同一水平，對2組運動員的相關指標進行了測試和同質性檢驗。結果顯示，2組受試者在性別、年齡、身高、體重（見表1）以及SEBT各方向均無顯著性差異（Pgt;0.05），具有可比性（見表5）。

2.2干預前后2組受試者SEBT結果

SEBT的測試結果見表6，4次測試的變化差異如圖1所示。懸吊組的結果表明，經過8周的干預訓練后各個方向的伸腿距離都有了非常顯著的變化（Plt;0.01）。其中，在第一階段訓練結束后，右腿支撐時的LAT方向伸腿距離提高效果不顯著（P=0.072gt;0.05）；同階段其他各方向的訓練效果都開始出現顯著或非常顯著的提高。此外，任何一個階段的測試成績與前階段相比，伸腿距離都有顯著的提高（Plt;0.05）。

傳統組的結果表明，8周干預訓練后各個方向的伸腿距離都有了非常顯著的變化（Plt;0.01）。其中，第一階段訓練結束后，右腿支撐時的ANT方向以及左腿支撐時的ALAT、LAT、PLAT方向的伸腿距離提高效果均不顯著（P=0.054、P=0.461、P=0.800、P=0.295），除此之外，其他各方向的伸腿距離都開始出現顯著或非常顯著性的提高。第二階段訓練結束后，左腿支撐日寸的ALAT方向仍然出現訓練效果不顯著的情況（P=0.347 gt;0.05）。傳統組直至E3階段才出現所有方向伸腿距離都獲得非常顯著性提高（Plt;0.01）的結果。

對比2種訓練方法產生的效果差異發現，8個方向上出現效果差異所需的訓練時長和差異的大小不盡相同。ANT、PMED、MED和AMED 4個方向上均在E2時出現顯著性差異（Plt;0.05），且差異隨著訓練的進行會持續存在（P=0.036lt;0.05），甚至越來越顯著（除AMED方向的右腿支撐外，上述4個方向上其他的P值在E3時均小于0.01）。LAT和PLAT方向上，2種訓練方法均在E3階段才出現顯著或非常顯著的效果差異（Plt;0.05）。在POST方向上，右腿支撐時2種訓練方法產生的影響在E3階段出現非常顯著的差異性（P=0.007lt;0.01）；左腿支撐時，效果差異出現在E2階段（P=0.039lt;0.05），并持續到E3階段（P=0.013lt;0.05）。ALAT方向上，2種訓練方法在E2階段就出現了非常顯著的差異（Plt;0.01），且這種差異一直保持到干預結束。

3分析與討論

結果顯示，第一階段訓練結束后總有提高不顯著的伸腿方向，這是因為2周的訓練時間太短。隨著訓練時長的增加以及訓練難度、強度的提升，成績的提高也越來越顯著。在整個訓練周期完成后各個方向的伸腿距離都出現非常顯著的差異（Plt;0．01），伸腿距離得到了大幅度的提升，說明8周懸吊訓練和傳統平衡訓練均對沖浪運動員的SEBT成績有非常顯著的正向幫助，2種訓練方法都可以很好地提高沖浪運動員的動態平衡能力。從2組雙側的伸腿距離大小來看，8個方向上的“%全腿長”對比均為：PMEDgt;POSTgt;MEDgt;PLATgt;AMEDgt;ANTgt; LATgt;ALAT。此結論與前人在游泳、蹼泳等項目中所得出的測試結論相同，說明本實驗中SEBT測試的數據真實、可靠、有效。懸吊組在E1時除了右腿支撐時的LAT方向之外，其他方向均有顯著性提高；而傳統組在E1時運動員在ANT、ALAT、LAT、PLAT4個方向沒有顯著性提高，甚至到了E2時ALAT方向依舊沒有顯著性提高。ALAT方向的測試結果與牛嚴君等人的研究結果相同，均表明5周時長的傳統平衡訓練對該方向的影響效果不顯著。從2組的提高率來看，懸吊組僅在一個方向上提升效果不顯著，而傳統組在4個方向上提升效果都不顯著。而從2組成績的提高速度上來看，懸吊組進行5周的訓練時長即可達到8個方向的顯著性提升效果，而對于傳統組來說想要獲得8個方向的顯著性提高，5周的訓練時長則不夠。這也一定程度上體現了懸吊訓練相較于傳統平衡訓練的高效性和優勢性。結果表明，要在8個方向上都出現訓練效果的顯著性差異，訓練周期至少要8周。

比較2種訓練方法，懸吊訓練屬于非穩定訓練，運動軌跡多維且不固定。訓練中身體不斷地由失衡到平衡再到失衡，這種模式的運動能夠充分地刺激到自身的前庭系統，以達到對感覺器官的最佳誘發效果，提高了沖浪運動員的神經肌肉控制能力。同時，懸吊訓練通過動作控制，加強腹直肌、腹橫肌、盆底肌的穩定性力量，激活張力感受器和橋網狀脊髓路，提高運動員的本體感覺能力。例如：懸吊俯臥支撐團身和懸吊直腿屈體動作，通過在動態環境中的姿勢控制，著重加強了腹直肌、腹橫肌及腹外斜肌的穩定訓練。這些肌肉群在沖浪時負責維持身體在板上的穩定性和控制波浪上的姿勢，在不穩定環境中進行訓練，運動員能更有效地在變動的波浪條件下保持平衡。此外，懸吊訓練的閉鏈動作較多，強調在某一特定姿勢下或動作中的穩定和控制，對多關節間肌肉協同發力要求高，使得原動肌、協同肌和拮抗肌同時興奮，并在懸吊的過程中隨著姿勢調整不斷保持穩定姿勢。因此，懸吊訓練可以有效地激活局部穩定肌和整體原動肌，改善肌肉的內協調，從而使運動員無論是在動態或者靜態情況下都能高效地控制身體，提高平衡能力。

而傳統平衡的腰腹肌訓練手段是對身體的某一部位的肌肉給予持續的刺激，其他肌肉群的協同參與較少，肌肉間的協調性鍛煉程度也不高。由于懸吊帶形成的支撐反作用力時刻都處于動態變化中，身體被迫不斷地調整姿態保持穩定，因而募集到了更多的運動單位，提高了參與工作肌肉的投入，使許多潛在的不參與肌肉收縮的肌纖維也參與了收縮。一些傳統訓練方法得不到鍛煉的肌肉，通過這種形式的練習也得到了鍛煉和加強。同時，像沖浪這種“技能主導類表現難美性項群”項目都是在高速運動或極不穩定的狀態下進行的，懸吊訓練能夠給運動員在平時訓練中就提供一種不平衡不穩定的狀態，運動員為了保持穩定精力須高度集中，這使中樞神經控制能力也得到了很好的訓練。由此可見，在懸吊這種不穩定狀態下進行訓練具有傳統平衡訓練不可比擬的優勢。本研究的測試結果也進一步印證了懸吊訓練的優勢性，懸吊組沖浪運動員的動態平衡能力提高效果比傳統組沖浪運動員更為顯著。

競技沖浪運動員被證明需要有很強的姿勢控制能力和平衡能力。為了幫助運動員提高這類能力，本研究從訓練動作的安排到評價指標的選取，全部基于沖浪項目的特點進行設置。例如：懸吊單腿雙臂支撐俯臥收腿和懸吊單腿俯身支撐外側提膝動作，強調了單腿的力量和平衡，這對于在狹小的沖浪板上保持穩定至關重要。這些動作提高了運動員在不平穩表面移動和調整的能力，增強了他們在波浪上的適應性。而懸吊俯臥單手轉體動作則專注于核心的旋轉力量和穩定性，這是沖浪中進行轉彎和方向調整的關鍵技能。通過增強核心旋轉力量，運動員能夠更敏捷地在波浪上轉變方向，提高操控沖浪板的精確度。同樣，還有懸吊俯臥支撐提膝跑動作，該動作在懸吊的不穩定性下模擬了跑步運動，需要運動員持續調整身體以維持平衡。這種訓練提高了運動員的反應速度和身體位置感知能力，使他們在面對波浪的動態變化時能迅速做出調整。這些懸吊訓練動作與沖浪技術緊密結合，通過針對性地強化核心肌群、提升動態平衡和姿勢控制能力，幫助沖浪運動員在比賽中更自如地應對各種波浪挑戰，從而提高整體表現。

作為評價指標，SEBT測試要求運動員在保持身體穩定平衡的同時，非支撐腿盡可能地伸遠。這挑戰了其他肢體盡量遠離支撐面的能力，很大程度上反映了機體對于姿勢控制的能力，也恰恰是平衡與姿勢控制的有機結合。有效的姿勢平衡不僅可以降低跌倒風險，還能夠在很大程度上優化運動表現。在SEBT測試中，非支撐腿在8個方向的伸腿距離不僅表現出沖浪運動員動態穩定性的強弱，更與沖浪運動的基礎動作相契合。在沖浪運動中，底轉動作是最重要的基礎技巧動作。對于沖浪者來說，它代表了沖浪的基礎，因為它是沖浪者起乘后，在浪上的第一次轉彎，是一切動作的開始。它要求運動員根據浪壁的高低及時準確地將前腿（非支撐腿）向自己的前（ANT）、內前（AMED）方向調整板頭，完成轉向。在該方向的動態平衡能力越好，對于轉向的節點就會越有把握。同樣，沖浪運動員在浪肩上的加速以及全方向的轉向時，前腿的移動方向與SEBT測試中的前（ANT）、外后（PLAT）、后（POST）、內前（AMED）方向伸腿動作都有較高的契合度，而實驗后各方向的測試數據都有較大幅度提高，說明運動員的轉向能力要好于訓練之前。此外，沖浪運動員在完成Roundhouse Cutback動作時，要求控制板頭由前向后再向前，形成如阿拉伯數字“8”的軌跡。這需要運動員在短時間內連續完成前（ANT）、內前（AMED）、內（MED）、內后（PMED）和后（POST）5個方向的反復調整。運動員在這些方向上的動態平衡能力越好，完成Roundhouse Cutback時就越得心應手。作為高難度、高得分的王牌動作——Air，指的是運動員沖出海浪在空中完成旋轉等的技術動作。在空中的旋轉，更是離不開全方向的動態平衡能力以及身體姿態的控制能力。SEBT測試成績的提升，表明運動員對于身體姿態的控制能力和動態平衡能力得到增強，能夠幫助運動員更好、更穩地完成各種沖浪的技術動作，提高運動表現。

綜上所述，本研究一方面強調懸吊訓練動作緊密結合沖浪技術，旨在強化核心肌群、提升動態平衡和姿勢控制能力，以幫助運動員更好地應對波浪挑戰。另一方面，SEBT測試作為評價指標，不僅反映了運動員的姿勢控制能力，還與沖浪運動的基礎動作高度契合。通過訓練，沖浪運動員在多個方向上的動態平衡能力得到顯著提升，這將有助于他們在比賽中更自如地完成各種技術動作，優化運動表現，從而提高整體競技水平。

本研究的局限性：測試對象為15歲左右的青少年，這些運動員在生理結構、激素水平、肌肉力量等方面可能存在著差異，這些差異可能會影響到動態平衡能力的測試結果。考慮到沖浪項目的新興性和年輕化，特別是在國家隊層面，運動員的平均年齡為15歲左右，這導致本研究無法在年齡結構上進行更廣泛的樣本選擇，也無法將樣本量擴大到足夠大的規模進行獨立的性別分組研究。這些局限性需要在未來的研究中需要進一步解決，以補充檢驗本研究結果的科學性和可靠性。

4結論

8周的懸吊訓練和傳統平衡訓練均顯著提高了沖浪運動員的動態平衡能力，懸吊訓練的效果顯著優于傳統平衡訓練。故懸吊訓練可作為沖浪項目的平衡能力訓練手段進行推廣，教練員可根據運動員的個體差異調整懸吊訓練的強度和頻率，以達到最佳訓練效果。

SEBT測試因其契合沖浪項目特點，同樣值得在沖浪項目的動態平衡能力評價中進行應用推廣。教練員可通過定期的SEBT測試，評估訓練效果并及時調整訓練方案，達到最佳效果。