健康體能專項體能資源庫建設與實踐應用分享

段煉　謝天　畢崢　譚成國　吳鍵

摘? 要：中國教育科學研究院體育美育研究所健康體能課題組長期致力于提升學生專項運動表現能力，通過設計專項體能鍛煉方案和可視化鍛煉內容資源庫，為學生提供系統化、個性化的體能訓練方案，結合科學數據和技術手段，使學生能夠更有效地提高專項運動表現水平。這種資源庫的建設不僅是為了提高學生體能水平，更是為了在體育教育領域引入前沿的技術手段，促進教學模式的創新與發展。健康體能課題組的資源庫初期建設完成，并在北京景山學校開展實踐應用，獲得較好的反饋。

關鍵詞：專項體能；資源庫；體能鍛煉

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2024）01-0086-03

中國教育科學研究院體育美育研究所健康體能課題組建設專項體能資源庫的初衷和目標是提升學生專項運動表現能力。這一目標的核心在于為學生提供更系統化、科學化的體能訓練方案。專項運動在體育教學中扮演著重要角色，不僅有助于提高學生的運動表現能力水平，更能培養其自律、毅力和團隊合作精神。因此，課題組著眼于為學生打造一套個性化的專項體能鍛煉方案，并通過資源庫的可視化設計，讓這些鍛煉內容更具操作性和趣味性。這種資源庫的搭建不僅是為了提升專項運動水平，更是為了引領教學模式的創新，推動體育教育朝著更科學、更智能化的方向邁進。

從中小學教材中常見的專項運動著手，包括田徑、籃球、足球、排球、體操、武術等專項教材內容，課題組深入剖析了其中專項體能的需求，主要從力量、速度、耐力、靈敏、反應、協調、平衡、柔韌、能量代謝系統等角度出發，設計了一系列針對不同專項運動的體能鍛煉方法和手段，并將（以照片、視頻等形式）可視化地呈現于資源庫中，課題組將資源庫應用到了北京景山學校的課后服務項目、學校專項運動隊和到體育課堂的專項教學中，為專項技術和運動表現打下堅實的基礎。這種全方位的應用使得學生在專項運動領域能夠得到更系統、個性化的指導，同時也為學生的綜合素質提升提供了有力的資源支持。

一、專項體能資源庫建設整體思路與流程

（一）整合中小學教材專項運動技能類別

根據專項體能資源庫建設需求，課題組根據《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》，梳理小學階段、初中階段和高中階段的專項運動技能，為專項體能資源庫設計明確專項運動項目。

第一階段課題組針對小學、初中和高中三個不同階段常見的專項運動技能設計專項體能資源庫，其中包括田徑類項目、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、體操技巧與器械類和藝術性體操的韻律操與健美操。第二階段再進行中小學的特色項目開展專項體能資源建設，如水上或冰雪類項目、輪滑、花樣跳繩等項目。

（二）根據專項剖析運動能力提升需求和撰寫鍛煉方案

根據第一階段專項體能資源庫建設內容，課題組進行各個專項體能需求剖析，并聘請業界專家進行驗證和指導，將田徑類項目、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、體操技巧與器械類和藝術性體操的韻律操與健美操的專項體能需求進行方向明確（表1），從體能素質、身體機能、身體形態以及各專項生物力學角度進行分析，制定各專項體能鍛煉方案。

（三）可視化資源庫完善與呈現

明確專項運動技能的體能資源庫內容后，課題組針對鍛煉方案內容，進行統一的照片和視頻拍攝工作，形成專項體能鍛煉的一系列資源庫，包括各專項的體能需求特征分析、鍛煉方法、鍛煉要領、鍛煉負荷、鍛煉注意事項等文字描述和鍛煉方法的圖片、視頻，并在健康體能課題組平臺和小程序上進行視頻呈現，滿足教師教學應用和學生自主鍛煉需要。

（四）開展教師培訓和實踐應用

健康體能課題組針對專項體能資源庫內容，開展中小學體育教師系列培訓，并在北京景山學校開展實踐應用，在專項運動技能課程和學校專項運動隊增加專項體能鍛煉內容，豐富了體育教學內容，全面提高了學生體質健康能力水平和專項運動表現能力。

二、專項體能資源庫主要內容

專項體能資源庫涵蓋了廣泛的中小學教材中的體育項目，每個項目都有著個性化的體能需求和鍛煉方案。課題組針對各個項目進行詳細的體能需求剖析，并針對每個項目制定相應的訓練方案。

首先，田徑類項目涉及到跑、跳、投三大類。田徑跑類需要下肢力量、核心穩定性、上肢力量、速度素質和反應能力，并強調屈髖肌群的強化和柔韌性。田徑跳類訓練下肢力量、爆發力、核心穩定性和柔韌性，著重于快速伸縮復合能力。田徑投類則側重于上肢力量、爆發力、動力鏈連貫發力等能力。

籃球項目訓練需注重移動速度、動作速度、反應速度、下肢力量和上肢力量，同時包括核心穩定性控制、柔韌性等內容。排球項目強調爆發力、彈跳力、核心控制穩定能力、上肢力量和下肢力量等。足球項目除了下肢力量和速度外，還要求核心穩定控制、耐力素質。

在羽毛球和網球項目中，移動步伐、反應速度、靈敏協調、下肢力量、核心穩定、柔韌性等是關鍵訓練內容。乒乓球強調移動步伐、速度、動作速度和反應速度，并考慮到膝關節防護訓練和柔韌性。

體操技巧與器械類著眼于核心穩定、上肢支撐力量、平衡穩定和柔韌性。而藝術體操類注重協調性、靈活性、柔韌性和穩定控制能力，同時強調上下肢基礎力量。

針對這些需求，專項體能資源庫將提供針對性的訓練方案。在實施這些訓練方案時，需兼顧身體機能和生物力學角度。例如，在核心穩定訓練中，綜合運用核心力量和平衡穩定性的訓練方式，以提高運動員在專項運動中的能力表現。此外，對每個項目的特定肌肉群進行有針對性的鍛煉，以確保運動員的身體形態和機能能夠最大程度地適應所需的運動要求。

課題組建設的專項體能資源庫將為教練和運動員提供全面的指導，幫助他們針對各運動項目進行有針對性的體能訓練，從而全面提升學生的運動表現和競技水平。

三、資源庫實踐應用及效果分享

北京景山學校的專項體能資源庫在體育課堂和專項運動隊訓練中得到了廣泛應用，為學生提供了針對性強、全面而深入的體能訓練方案，不僅提升了體育課程的質量，也大幅增強了專項運動隊的競技水平和成績。

（一）專項體能資源庫在體育課堂的應用及效果

在體育課堂中，教師根據學校的教材，結合專項體能資源庫中的方法手段，將專項運動技能教學與體能鍛煉相結合。例如，在田徑類項目教學中，不僅注重技能動作的教授，還融入了下肢力量、核心穩定性等專項體能鍛煉內容。這種綜合性的教學不僅使學生掌握了技能，還提升了相關體能素質，為他們的運動表現打下了堅實的基礎（圖1）。

（二）專項體能資源庫在運動隊訓練的應用及效果

學校的專項運動隊也充分利用專項體能資源庫，針對性地制定了訓練計劃。教練團隊根據不同項目的特點和要求，設計了相應的體能鍛煉方案。例如，籃球隊在訓練中不僅強調技戰術訓練，還注重下肢力量、核心穩定控制等訓練內容。這種有針對性的訓練大大提高了運動員的整體素質，增強了他們在比賽中的抗壓能力和表現（圖2）。

通過專項體能資源庫的應用，學校在體育課堂和專項運動隊訓練中取得了顯著的成效。學生不僅在專項運動技能上有了更好的掌握，同時在體能素質的提升上也取得了明顯的進步。在專項運動隊的比賽中，他們表現出更高的耐力、爆發力和技戰術綜合能力，贏得了更多的榮譽和成績。

總的來說，專項體能資源庫在北京景山學校的實踐應用為學生提供了全面的體育教育，不僅培養了專項運動技能，更注重了體能素質的提升，為學校的體育教育質量和專項運動隊的競技表現起到了顯著的提升作用。

[基金項目：本文系中國教育科學研究院2022年度基本科研業務費所級部門項目“中國青少年健康體能教學與訓練體系構建與實踐應用研究”成果，項目批準號GYI2022013]