每天走路1小時，不健身反廢腳

王佳男

董善京 鄭州人民醫院康復治療部副主任，主任中醫師。中國殘疾人聯合會神經康復委員會委員，河南省生物醫學工程學會3D打印分會委員會委員，河南省中醫藥學會推拿分會委員。擅長運用現代醫學手段對各類疼痛、形體異常、運動損傷等進行評估、分析與診斷，并采用中西醫結合的綜合方法治療頸椎病、肩關節痛、腰痛、膝關節痛、頭痛、失眠、消化及泌尿系統相關疾病等。

腳，有人體第二心臟之說。腳底有60多個穴位，人體的五臟六腑在腳底都有相應的反射區。因此，不少人開始熱衷于走鵝卵石步道按摩腳底，認為“每天1小時，百病去無蹤”。

48歲的黃先生平時喜歡穿著居家平底布鞋去公園的健康步道（人造鵝卵石步道）上散步，每次都走上1個小時左右才回家。一段時間后，黃先生感覺腳底莫名疼痛。到醫院檢查后，醫生診斷他患上了足底筋膜炎，而發病原因正是長時間走健康步道。幸好，黃先生及時前往了醫院，若是再這樣走下去可能會發生足底筋膜撕裂，出現腳底瘀血、腫脹伴嚴重疼痛，甚至無法行走。

很多人喜歡光腳或者穿著薄底鞋走健康步道，踏石健身確實會對人體足部的一些穴位起到點按刺激作用，從而對身體氣血通暢起到很好的幫助作用。需要注意的是，大家在進行踏石健身時，要把控好時間，走10—15分鐘即可，不然時間過長也會患上足底筋膜炎。

行走在不平整的鵝卵石路面上，尤其是穿平底的布鞋，會使人體足弓、足底筋膜及肌肉等處于不良的受力模式下，時間一長，足底筋膜組織及其止點在多次反復的超負荷牽拉下出現損傷，導致無菌性炎性。

足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，最常見癥狀就是腳跟足底部的疼痛。這種疼痛在早晨起床走前幾步時最明顯，稍走后反而會感覺減輕，長時間休息后站起時也會發生。另外，長時間行走、跑步、站立或爬山等動作都可誘發或加重。如果不重視，時間一長必然會影響正常的活動。足底筋膜炎會使患者走路姿勢改變嚴重的話又會引發足、膝、髖、肩等關節出現一系列問題。

特別是已經出現糖尿病足的患者，下肢循環不好，感覺遲鈍，對疼痛、冷熱等都不敏感，稍有損傷，往往感覺不到，可能會造成更大傷害。因此，最好不要長時間走鵝卵石路。

扁平足患者的足弓很低，足底彈性變差，失去對足底重要組織的保護，如果再進行走鵝卵石健身，很容易造成足部組織損傷，可能會加重病情。

超重人群因其過大的體重，在站立時本身就會使足底筋膜的受力很高，在鵝卵石路上行走鍛煉，更容易引發足底筋膜炎。

尤其是患有骨質疏松和骨關節退行性病變的老年人，關節軟骨不如年輕時光滑，如果在高低不平的鵝卵石路上走太久，反而會加劇關節磨損，造成膝關節腫脹和疼痛。所以，此類老年人要注意走鵝卵石路的時間，不宜過長。

對腳部已有感染的人，比如足癬，本身就容易引起足部破潰，如果光腳在石頭上走，很可能會感染其他病菌，引發一些繼發性感染，或者使新長出的嬌嫩皮膚受損，不利于足癬的恢復。

年輕人可以嘗試兩腿伸直→低頭→身體向前彎→用雙手扳足趾。重復20—30次，可練腰腿，增腳力。

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。有防虛火、疏肝明目之功效，對改善失眠也很有幫助。

把手握成拳頭有節奏地對腳心進行拍打，每只腳100次，加快全身血液循環速度，增強內臟的排毒能力。

每晚用熱水泡腳30分鐘，以額頭微微出汗為宜，也能起到養生的效果。日常生活中也應經常保持雙足溫暖。

總的來說， 踏石健身固然是一件對身體有益的運動，但是就如前文所言，并不是所有人都適合這樣的運動，所以在準備踏石之前，大家不妨好好了解這方面的相關知識，這對保護身體是非常有必要的。

（編輯? ? 周逸寧）