春困可能是身體沒有做好準備

段波 陳彥西

段 波 武漢市中醫醫院針灸科、風濕病科主治醫師。現任武漢針灸學會理事會理事，武漢市中醫藥學會風濕專業委員會委員，湖北中醫師協會風濕病專委會委員，湖北省風濕免疫病醫聯體聯盟青年理事會青年常務理事，湖北省中醫師協會自身免疫性疾病專業委員會委員，世界中醫藥學會聯合會風濕病專業委員會理事會理事，中國中醫藥信息學會藥灸分會理事，國際風濕疼痛醫師集團成員。擅長針藥并用治療各類頭頸肩腰腿痛，中西醫結合治療類風濕關節炎、痛風、膝骨關節炎、強直性脊柱炎、干燥綜合征等風濕免疫性疾病等。

本是萬物復蘇的春季，不少人卻遭遇了睡眠問題。部分人感覺睡眠有困難，晚上睡不著，睡著就做夢，半夜還總是突然醒來，一覺睡醒反而特別疲憊。另一部分人則是被“春困”所困擾，早晨起不來、下午特別困，一直處于“沒睡醒”的狀態。其實，不同環境、不同季節的變化都會影響睡眠時間、睡眠質量。那么，春天該如何健康管理睡眠呢？

《黃帝內經》中提到“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”，春天是推陳出新的季節，萬物復蘇，氣候變化不定。此時，若人體生理功能的調節跟不上外界環境的變化，陰陽之氣失衡，身體就容易失控。

中醫學認為，失眠的發生是機體臟腑功能紊亂，氣血陰陽失調的表現，多由于暴怒、思慮、憂郁、勞倦、飽食、體質、環境及久病等因素影響了心神，使心神失養或者心神被擾而引起。

春屬肝，肝屬木，喜條達，與春令升發之陽氣相應，如果不注意情志調攝，出現情志不遂、肝氣抑郁、肝失條達、氣郁化火、上擾心神便會導致失眠。同時，春季陽氣越來越旺，腎水卻越來越弱。當心火失去了腎水的滋養，也會出現上擾心神、翻來覆去睡不著的情況。長期失眠的人會感覺昏昏沉沉，心煩氣短，口干口苦，出現耳鳴、盜汗、腰膝酸軟無力等癥狀。

（1）與冬天的養護不足有關。冬季是閉藏的季節，陽氣深伏于體內，因此冬季要避寒就溫、神志內收，不要過度操勞，顧護好陽氣以提供春生的需要，若不注意損傷了陽氣，就會導致春季陽氣升發不足，從而引發春困。

（2） 肝氣郁滯、氣機不暢。“肝者，通于春氣”，只有保持肝氣的舒暢條達，才能使陽氣自然升發。若肝郁不暢就會影響陽氣的正常升發，便會引發春困。

（3）脾的運化失常。脾胃是人體氣機升降的樞紐，若脾虛或脾濕則會導致運化失常、清陽不升，引發春困的同時還可能伴有疲勞乏力、食欲不振或腹瀉等癥狀。

中醫提倡“起居有常”的養生原則，認為起臥有常，能調養神氣，使人精力充沛，生命力旺盛；起臥無常，日久必致精神萎靡，對環境的適應能力下降，容易導致各種病癥。春季陽氣升發，而陽氣的生發和閉藏與睡眠密切相關，“夜臥早起”（但不晚于23點且不早于6點），有利于陽氣的升發。固定時間點的睡眠，能給身體和大腦養成良好的睡眠習慣，這樣到時間了身體自然進入需要睡眠的狀態。

此外，適當的午睡也可以消除困倦，一般建議在午飯后半小時進行，午睡時間不宜太長，半小時左右，最多不超過1小時。若不具備午睡條件的人，也可以抽空閉目養神休息一會。

春季雨水增多，氣候乍暖還寒，變化不定。寒濕之邪最易困擾脾胃且難以去除，使人產生食欲不振、消化不良、困乏無力、腹瀉等癥狀。故春季一定要注意飲食調養，當根據自己的實際情況選擇能夠保持機體功能協調平衡的膳食，忌大熱、大寒的飲食。

日常飲食中應當著重養護脾胃，可適當多進食辛甘發散、溫補陽氣的食物，如蔥、蒜、香菜等，使人體陽氣充實，且辛溫發散，有利于陽氣升發。同時，也要注意飲食清淡，油膩的進食可使人產生飯后疲憊現象，表現為身體乏力、工作效率下降等。

肝主疏泄，有疏通、暢達全身氣血津液的功能，其生理特性是主升發，若升發作用正常，則氣血津液疏通和暢達。氣血通暢，清陽得升，上榮于腦，腦得其滋，春困就會減輕。故春季要順應自然，舒暢情志，保持好的心情，避免暴怒憂郁傷肝。

《黃帝內經》曰：“春三月......夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。”其意是，春季萬物復蘇，應該多些戶外運動，如踏青、放風箏、體育鍛煉等，可以使精神愉悅、身體健康。宜多在戶外陽光充足、綠化好的地方活動，多做些深呼吸并適度運動，給大腦提供充足的氧氣，這樣能消除困倦，使人心情舒暢，精神振奮。但要盡量少做劇烈運動，以避免熱量損失過多。

民諺曰：“睡前洗腳，勝服補藥。”人體腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水泡腳，按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、恢復陰陽平衡狀態的作用。同時，有利于緩解一天的疲憊，放松身心，使人們快速進入睡眠狀態。

盡量不要在床上做與睡眠無關的事，如躺床上看手機、看電視、看書等。當出現困意時再上床，當睡不著時可以離開床，在臥室里只做與睡覺相關的事情，每天固定時間起床。

睡前劇烈運動、使用電子產品、參加社交活動、吃東西、喝酒、喝咖啡等都可使身體處于興奮的狀態，不利于睡眠。睡覺之前，可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，或者傾聽大自然的聲音，如風聲、雨聲、蟲鳴等。

睡覺前要營造良好的睡眠環境，光線上要昏暗一些，睡前不要接受太強烈的光刺激，可以將居家的光線調暗并使用暖光類的燈具。睡前室內適當通風，保證較好的空氣質量，環境應安靜、舒適。

（編輯? ? 周逸寧）