“積極廢人”成長指南

李路榮

關(guān)鍵詞：自我意識；行動力提升；WOOP思維理論

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）05-0040-04

【活動背景】

心理學(xué)家羅杰斯根據(jù)臨床實踐提出了“現(xiàn)實自我”（real self）和“理想自我”（ideal self）的概念。“理想自我”代表個體最希望擁有的自我概念、理想概念，即他人為我們設(shè)定的或我們?yōu)樽约涸O(shè)定的特征；“現(xiàn)實自我”是指個體目前的實際水平或真實能力，包括個體對自己存在的感知、對自己意識流的意識。

高二學(xué)生的自我意識高度發(fā)展，自我的結(jié)構(gòu)不斷分化成“理想自我”和“現(xiàn)實自我”，兩個自我之間時常出現(xiàn)矛盾和對立。他們一方面幻想自己能夠努力突破自己，獲取成功；另一方面卻容易沉溺于游戲，或者在現(xiàn)實中“躺平”。在生活中，高二年級學(xué)生既沒有高一入學(xué)時的雄心壯志，也沒有面臨高考的緊迫感，他們在生活中喜歡立下flag，但因為缺乏強大的行動力，容易變成“思想上的巨人，行動上的矮子”，成為名副其實的“積極廢人”。

“積極廢人”是指那些心中有美好愿望，但是往往缺乏行動力的個體。他們總是喜歡樹立目標，但是現(xiàn)實生活中卻行動力很弱，這在處于高中生活中期的高二學(xué)生中尤為普遍。因此，本課堂積極運用“目標管理理論”“WOOP思維理論”，嘗試通過生動有趣的教學(xué)設(shè)計讓學(xué)生掌握提升自我行動力的妙招，從而實現(xiàn)個體心中“理想的自我”。

【活動目標】

1.認知目標：掌握“積極廢人”的概念，以及了解自身“積極廢人”的程度；學(xué)會用具體化目標、WOOP思維理論、增強自控力等三種方法提升自身的行動力。

2.情感目標：提升學(xué)生改變自身“積極廢人”式生活的意愿；增強學(xué)生將目標愿望付諸實踐的信心和愉悅感。

3.技能目標：通過原因分析讓學(xué)生理解“積極廢人”的心理機制；通過巧妙的活動設(shè)計讓學(xué)生學(xué)會提升自身行動力的三種方法。

【活動重難點】

重點：理解“積極廢人”背后的心理動因。

難點：積極運用具體化目標、WOOP思維、增強自控力這三種方法來解決生活中的現(xiàn)實問題。

【活動方法】

心理測評法、活動體驗法、講授法、小組討論法、視頻分享。

【活動準備】

PPT課件、視頻、安靜的背景音樂。

【活動對象】

高中二年級學(xué)生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、導(dǎo)入環(huán)節(jié)：了解“積極廢人”含義

從學(xué)生們熟悉的日常生活開始調(diào)查：你是否有類似經(jīng)歷？

（1）考試成績一塌糊涂的時候，我們會立flag，下次要好好學(xué)習(xí)；

（2）稱體重發(fā)現(xiàn)自己胖十斤的時候，會立flag，再也不吃甜食，不吃火鍋，不吃學(xué)校宵夜；

（3）很多時候是這頭立下flag，轉(zhuǎn)頭就該吃吃該喝喝和買買買，該追的電視該玩的游戲一樣都沒有漏過；

（4）晚上睡覺時說，今晚一定要11點前睡覺！10點50分關(guān)掉手機的入睡提醒時，打算再刷一遍朋友圈，刷一遍微博就睡覺，結(jié)果頭腦越來越清醒……

教師引入“積極廢人”的概念，并播放小視頻輔助解釋什么是“積極廢人”。

所謂“積極廢人”，指的是那些喜歡給自己定目標、卻永遠做不到的年輕人。他們看起來很積極樂觀，但骨子里卻缺乏行動力，一旦實現(xiàn)不了夢想就唉聲嘆氣，同時也會對自己的懈怠和懶惰后悔。“間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死”已成常態(tài)，網(wǎng)友為此創(chuàng)造的人設(shè)就叫“積極廢人”。

二、展開階段：測評自身“積極廢人”指數(shù)

師提問：請同學(xué)們結(jié)合自身情況認真思考，在生活中有哪些“積極廢人”式的表現(xiàn)？

教師介紹“積極廢人”式的生活方式，包括積極廢人式減肥健身、積極廢人式早睡早起、積極廢人式學(xué)習(xí)、積極廢人式讀書、積極廢人式護膚、積極廢人式做飯……

師問：你的“積極廢人”指數(shù)是多少？請參考下面的心理測評表。

自陳式心理測評：“你的行動力指數(shù)是幾顆星？”

A.你習(xí)慣什么時間段做決定？

早上→3分

中午→2分

晚上→1分

B.你會經(jīng)常說“我決定了……”嗎？

是的→1分

偶爾→2分

不是→3分

C.你是否經(jīng)常逛街、看電影、聚餐或旅行？

是的→1分

偶爾→2分

不是→3分

D.當(dāng)你在生活上面臨問題時，你通常會有多少解決方案？

1-2種→1分

3-4種→2分

5-6種→3分

E.當(dāng)你在完成既定計劃遇到困難時，你通常怎么做？

改變既定目標→1分

請他人幫助→2分

加強專業(yè)領(lǐng)域的學(xué)習(xí)→3分

F.你常常會感到躊躇滿志，然后第二天照樣吃喝玩樂？

是的→1分

偶爾→2分

不是→3分

G.常常會向自己妥協(xié)，以達到一種自由無壓力的狀態(tài)？

是的→1分

偶爾→2分

不是→3分

H.常常因為自己的懶惰而感到懊惱？

是的→1分

偶爾→2分

不是→3分

I.你會如何向你喜歡的人表白？

當(dāng)面說→3分

打電話→2分

發(fā)短信→1分

J.你常常會覺得他人所做的決定是浮夸的，是做不到的？

是的→1分

偶爾→2分

不是→3分

注：此問卷非嚴格編制的心理專業(yè)量表，它只是簡單幫助學(xué)生了解自己在生活中的行動力

表現(xiàn)。

通過測評，學(xué)生對自身的行動指數(shù)有了較為準確的了解，改變和提升自己的意愿進一步增強。

三、深入階段：探尋“積極廢人”背后的心理動因

請學(xué)生思考，分小組討論，邀請小組代表分享。

（1）請回憶一次曾間歇性躊躇滿志的經(jīng)歷及感受；

（2）請談?wù)勗?jīng)“躺平”時的心理感受；

（3）請思考自己堅持得最久的一件事情。

生1：上周聽老師講述了高三學(xué)生逆襲的故事，周五放學(xué)時我就暗暗下定決心，這個周末一定要把所有作業(yè)都完成好，然后再刷幾套物理試題。結(jié)果周末被手機游戲迷住了，周日返校時作業(yè)還未完成，內(nèi)心挺后悔和自責(zé)的。

生2：中考結(jié)束后的那個暑假，我打算好好安排自己的學(xué)習(xí)和興趣培養(yǎng)課程，想得很完美，結(jié)果第二天睡覺起來就隨心了。

生3：高二年級第四學(xué)段考試考差后自己就想“躺平”，但是又沒有真正躺平，其實內(nèi)心挺內(nèi)疚的，覺得自己不應(yīng)該這樣，但又不知道從何開始。

生4：我覺得堅持得最久的一件事情是愛自己的家人，我覺得親情非常可貴，所以我平時會注意自己的言行舉止，積極化解沖突，與他們和諧相處。

由此教師提出以下四點總結(jié)。

（1）《拖延心理學(xué)》中的實驗研究告訴我們：行動力不足，拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題，而是一個復(fù)雜的心理問題。根本而言，拖延的問題是一個人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個人在自尊上的問題，是一個人自我價值感的反映。

（2）我們往往能夠堅持一件事情，也源于我們在內(nèi)心非常認同并珍惜它，愿意面對自己的不足和局限，積極面對沖突和挑戰(zhàn)，并盡力堅持下來。

（3）通過同學(xué)們的回答，我們也能推測“積極廢人”背后的心理原因主要包括：沒有清晰具體明確的目標，對預(yù)計的困難估計不夠，獎賞和酬勞過于遙遠，對于成功的信心不足等。

（4）所以，成長的第一步是：接受自己的“廢”。值得肯定的是，“積極廢人“心底是向往美好的，渴望成為積極上進的人，也愿意去改變和完善自己。

四、升華階段：掌握“積極廢人”的成長指南

（一）具體化目標

體驗活動：“鼓掌”

A.請同學(xué)們鼓掌；

B.請鼓掌30次；

C.請你在10秒里鼓掌30次。

教師分別給予不同的指導(dǎo)語，請學(xué)生為自己鼓掌。然后詢問學(xué)生在哪種情況下自己的鼓掌速度和行動力最高。學(xué)生通過親身體驗感知到，有了時間限制和具體化的目標，自身的行動效率最高。

教師分享具體化目標的原則：

A.目標少而精；

B.目標可執(zhí)行，可測量；

C.目標不要太遙遠。

比如，一年看50本書，不如一個月看4本書，一個星期完成1本書的閱讀計劃更具體；把“我希望新學(xué)期學(xué)習(xí)好英語”變成 “我每天晚自習(xí)快結(jié)束時熟記10個單詞”；把“我想要更瘦”變成“我每周跑步或散步2次，每次2千米”。

（二）WOOP思維理論

WOOP思維理論是由美國紐約大學(xué)及德國漢堡大學(xué)心理學(xué)教授加布里埃爾·厄廷根提出的，該理論可以幫助人們將樂觀的想法付諸實踐，它在不同的年齡段與生活領(lǐng)域之中都被證明是卓有成效的。具體內(nèi)容為，W（wish，愿望）：選一個對自己最重要的；O（outcome，結(jié)果）：實現(xiàn)后的最佳結(jié)果；O（obstacle，障礙）：自身最大的阻力是什么；P（plan，計劃）：如果障礙X出現(xiàn)，那么我就采取行動Y！

教師舉例：

案例1：如何堅持每天跑步？

今天的鍛煉愿望：傍晚跑步20分鐘；

最佳結(jié)果：感覺身心舒暢；

障礙：放學(xué)后很累；

計劃：雖然很累，我仍要換上跑步鞋出去跑步。可以把跑步時間延后半小時，或者可以把跑步時間減少10分鐘，或者邀請同學(xué)一起跑步等。

體驗活動：教師播放安靜的背景音樂，按照WOOP思維理論的步驟，請同學(xué)們在腦海里面先想象一個近期自己想實現(xiàn)的愿望；其次，想象當(dāng)我們的愿望達成后，自己的狀態(tài)是如何的；然后，在實現(xiàn)這個愿望過程中自身面臨最大的阻力是什么；最后，請同學(xué)們思考，面對這個最大的阻力自己可以有哪些應(yīng)對的方式。

通過這一環(huán)節(jié)可以很好地增強學(xué)生將愿望付諸實踐的行動力。

（三）提升自控力的九大措施

當(dāng)一個人的自控力提升時，他抵抗誘惑的能力會增強，個人的行動力也會增加。凱利·麥格尼格爾在《自控力》書籍中總結(jié)了提升個體自控力的建議，可以給學(xué)生提供參考。

限制自己的選擇；

加入有相同目標的群體；

預(yù)測誘惑，制定應(yīng)對策略；

減少行為的變化性；

堅持10分鐘就放棄；

樹立意志力榜樣。

教師分享同齡學(xué)生制訂的行動計劃。（見表1、表2）

五、結(jié)束階段：運用方法，積極實踐

教師布置作業(yè)：請同學(xué)列出本學(xué)期最想完成的三件的事情，然后采用具體化目標、WOOP理論或自控力提升等方法，不斷將目標行動付諸實踐，逐漸成為“理想中的自己”！

師總結(jié)：祝福同學(xué)們成為思想和行動的巨人！

【活動反思】

本堂課是基于大量的心理個案輔導(dǎo)發(fā)現(xiàn)了高二學(xué)生的共性問題后設(shè)計的主題課堂。課堂具有以下四個優(yōu)勢：第一，輔導(dǎo)理念正確。本課在積極心理學(xué)的理念指導(dǎo)下，充分相信個體有自我實現(xiàn)的潛力，個體愿意成為“理想的自我”。以此為出發(fā)點，抓住高二學(xué)生普遍存在的“積極廢人”共性點，并分享有效的方法，幫助學(xué)生實現(xiàn)自身想實現(xiàn)的目標。第二，設(shè)計思路清晰。從發(fā)現(xiàn)自身的問題到積極思考分析問題的原因，再到掌握解決問題的方法與思路，活動線索清晰有序，活動形式包括視頻分享、心理診斷、冥想體驗、鼓掌體驗等。同時，方法多樣，活潑生動。第三，活動過程氛圍和諧。“積極廢人”一詞非常形象，符合學(xué)生實際，學(xué)生參與積極性高，氣氛和諧活躍。第四，輔導(dǎo)目標達成理想。通過“鼓掌活動”體驗，學(xué)生明白了自己在生活中為什么經(jīng)常完不成既定目標的原因；WOOP思維理論讓學(xué)生提前思考在實施計劃中可能出現(xiàn)的障礙，并做好應(yīng)對方案，進而保障計劃的順利實施；兩位同齡學(xué)生的學(xué)習(xí)、健身計劃又讓學(xué)生們備受鼓舞，更有信心去安排自己的學(xué)習(xí)生活。

本節(jié)課內(nèi)容豐富，在課堂時間管理方面需要多注意。同時，關(guān)于行動力提升課堂，還可以設(shè)計系列課程。此次課堂主要讓學(xué)生認清自身問題，并有意愿和信心去面對和改變自己的問題，從而不斷靠近“理想的自我”。下一次課堂可以收集學(xué)生完成目標計劃的情況，并做一些分享交流與指導(dǎo)。

參考文獻

[1]惠成功. 莫讓“積極廢人”蹉跎了你！[EB/OL]. https：//www.sohu.com/a/231331126_186986.