身體成分指標預警對大學生體育鍛煉動機干預分析

文 / 喬京轉

◆ 采用問卷調查法、測量法對瑜伽選修課的90名學生進行身體指標數據采集，通過對學生體重、年齡、性別、脂肪率、肌肉率、基礎代謝率、內臟脂肪指數、水分、蛋白質、骨量、BMI指數、身體類型和身體年齡等數據指標的監控，對學生選課目的和體育鍛煉動機及不健康生活習慣進行調查。結果顯示：學生的主要鍛煉動機是塑形減肥，在不健康生活習慣方面又以鍛煉不足為最主要習慣。身體指標數據前后變化顯示大學生在體重、脂肪率、肌肉率、內臟脂肪指數、基礎代謝率、水分、骨量和身體年齡測量指標都有顯著差異(P＜0.05)。雖然學生初步的體育參與動機以塑形減肥為主，不健康生活習慣以鍛煉不足為主，但數據結果的顯著差異變化可以表明通過間接的外部干預手段(身體指標測量)和直接干預手段：專業健身知識講授及運動處方制定內外結合對激勵學生改變不健康生活習慣，更加科學健康積極地進行體育鍛煉起到了積極作用。

◆ 身體成分；預警；體育鍛煉

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

測量采集瑜伽選修課上90名學生的身高、體重、年齡、性別、脂肪率、肌肉率、基礎代謝率、內臟脂肪指數、水分、蛋白質、骨量、BMI指數、身體類型和身體年齡等數據指標。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調查法

在第一次瑜伽課上發放有關于上課目的、鍛煉動機、健身知識儲備、生活、作息、飲食方面的調查問卷進行實名填寫并回收，發放問卷90份，回收90份，其中男生7份，女生83份(瑜伽選課特點男少女多)。回收率100%，有效率100%。

1.2.2 測量法

對瑜伽選修課的9 0 名學生運用身高體重計和PICOOC(Magic Scales Mini)體脂秤對學生的身高、體重、脂肪率、肌肉率、基礎代謝率、內臟脂肪指數、水分、蛋白質、骨量、身體類型、身體年齡和BMI指數在每次體育課上進行測量采集。

1.2.3 數理統計法

本研究數據處理軟件主要為SPSS17.0軟件包。對相關測量數據及學生的體育鍛煉動機、飲食和作息現狀使用SPSS17.0進行統計。對所有指標以平均值ü標準差(meanüsd)表示。數據用配對t檢驗進行統計，差異有統計學意義水平定位P＜0.05。

2 結果與分析

2.1 大學生生活行為習慣及體育參與動機基本情況

表1統計結果表明大學生參與體育鍛煉的目的主要是減肥塑形和改善體質，其中以減肥塑形目的最為突出占總人數的71.1%。根據瑜伽課的特點從表2數據結果可知學生選報瑜伽課的目的以塑形減肥為最主要目的其人數比例達到90%。根據表3的數據結果我們可以看出在學生看來自己不健康的生活習慣以鍛煉不足、長時間玩手機等電子產品和作息不規律為最主要因素。其中以鍛煉不足(81.1%)和長時間玩手機等電子產品(70%)影響最大。

表1 參與體育鍛煉動機情況一覽表

表2 大學生選報瑜伽課目的一覽表

表3 大學生不健康生活習慣一覽表

從數據結果可以得知學生參與體育鍛煉的最大目的是減肥塑形。由此可見大學生參與體育鍛煉的動機出現異化，單純追求美的需求越來越高，忽視了健康和科學性的需求。在所有想塑形減肥的學生中很多學生并不了解自己的身體狀況，自己身體是否健康是否需要減肥并不了解，而是迫于社會對女性身體的審視或者對“美”文化的曲解，越來越多的女大學生在追求骨感美的道路上越走越遠[1]王愛民.女大學生形體審美與體育參與動機分析[J].體育文化導刊,2013,1:112-114.。而且生活中最缺的就是體育鍛煉。

2.2 身體指標預警前后大學生身體指標數據變化分析

如表4結果顯示，身體指標數據測量第一次與最后一次大學生在體重、脂肪率、肌肉率、內臟脂肪指數、基礎代謝率、水分、骨量和身體年齡測量指標都有顯著差異(P＜0.05)。

表4 身體指標預警干預前后的身體指標分析(mean±sd)

本次研究測量所使用的有品體脂秤主要原理是生物抗阻測量，因本研究的目的不是精確測量學生的身體成分，而是將此測量過程作為外部動機激勵學生改變不良和生活習慣，積極參與體育鍛煉。經過測量發現多項數據指標在第一次和經過干預后有顯著差異。這就說明在這個過程中學生很關注自己的身體變化，積極改變了自己的生活習慣，增加了體育鍛煉時間。在測量過程中還發現不同專業選課人數和學生的鍛煉積極性及對自己身體指標的關注度都有明顯的差別。同一專業選課人數越多數據變化越大，向好的趨勢越明顯。對于只有一人或三人以下專業的學生積極性會稍差，數據向好的趨勢也不明顯。外部動機是指那種不是由活動本身引起而是與活動沒有內在聯系的外部刺激誘發的動機[2]朱風書,張智鍇.大學生鍛煉動機與鍛煉行為特征的關系[J].中國學校衛生,2016,6(37):54-57.。此研究就很好的詮釋了這種心理學理論。從表中還可以看到BMI指數變化不大，此結果可能和身高測量方式有關，因身高數據是根據第一次課的測量數據而記錄的，整個過程中身高的數據是不變的，在體重變化特別突出的情況下也許會出現BMI指數的明顯變化。蛋白質變化也不明顯，這和整個蛋白質指標都處于標準區間有很大關系。

如表5結果所示，學生身體類型在預警干預前后有很大的變化。六種身體類型里變化比較大的是標準型、偏胖型和隱性胖的比例。標準型由預警前的30%變化為預警后的52.2%，偏胖型由預警前的44.4%變為預警后的33.3%，隱性胖由預警前的15.5%變為預警后的6.6%。

表5 身體指標預警干預前后身體類型變化分析

身體類型與體重、脂肪率和肌肉率有很大關系。瑜伽班的女生居多對于體型比較關注，在數據出現偏胖和隱性胖的時候學生就會加強鍛煉保持好的體型。這也許就是為什么標準型身體類型比例發生很大變化的原因。

3 干預策略

3.1 身體指標測試數據分析預警干預

如圖1所示，每次測量的所有數據會出現在這樣一個報告上，系統會按照標準將所有數據分為三個等級分別用紅色、橙色和綠色來表示。紅色就代表嚴重缺陷值，根據不同指標數據代表偏高或偏低；橙色代表警戒值，它提醒需要注意了，這個狀態如果不注意很快會變成紅色；綠色代表安全值，說明這個狀態正常需要繼續保持。每次測完數據后會把數據經由手機App分享給學生，讓學生了解自己的現有狀態。教師根據測量數據開始對學生進行預警。從綜合得分開始，健康綜合得分分為A、B、C、D、E五個等級，它反映的是身體整體的健康狀況和慢性病風險水平，得分等級越高說明被測人整體代謝水平越高，慢性病風險越低；反之，則相反。基礎代謝率是人體在靜止狀態下消耗的熱量。提高基礎代謝率最有效的方式是運動，這是教師會提醒基礎代謝率未達標的學生注意平時的運動，如果基礎代謝率不達標會很容易發胖。骨量代表人體骨骼中鈣的含量，骨量不足最容易出現的問題就是骨質疏松易骨折、腰酸背痛、駝背。這是會提醒骨量不足的學生多曬太陽多運動，注意控制酒精、咖啡和濃茶的攝入。內臟脂肪指數反映的是內臟脂肪堆積的程度。標準的內臟脂肪可以防止心臟病、高血壓、高血脂和2型糖尿病的發病風險。這是會提醒內臟脂肪指數處于橙色和紅色的學生注意晚上不能熬夜，晚飯要少吃吃得清淡，日常注意多運動。身體年齡是綜合肌肉率和基礎代謝率來評價身體狀態的指標。一般情況下隨著年齡的增長人體的肌肉率和基礎代謝率都會下降。這是就會提醒身體年齡指數比較高的學生注意加強體育運動。BMI指數與身高和體重有關，根據體重kg/身高m2可分為偏瘦、標準、超重和重度肥胖四個等級。超過24就要注意自己的體重了。身體類型與體重和脂肪率有很大的關系。身體類型的成因主要和飲食習慣和日常運動有很大關系，對于身體類型不標準甚至有隱性胖和偏胖型的同學建議少吃油炸食品、碳酸飲料，多吃蔬菜、粗糧和水果，多做運動身型就會有改善。

圖1 身體測量報告

3.2 專業健身知識干預

健康的身體鍛煉，需要專業的知識作為指導。在問卷調查中發現當問到“在課外體育鍛煉時會不會用到專業健身知識”時，有50%的學生選擇不會，有25.6%的學生知道專業知識但不會用，有24.4%的學生會用到專業健身知識。由此可知專業健身知識的講授對學生體育鍛煉會起到很大的作用。《谷物大腦》一書講過科學飲食、充足睡眠和堅持運動是健康的三大法寶[3]戴維珀爾瑪特.谷物大腦[M].機械工業出版社,2015年5月.。經過調查發現在日常體育鍛煉中跑步的學生居多。有關于跑步的注意事項和專業知識講授給學生。如跑步必須穿跑鞋，專業的跑鞋可以減輕跑步過程中的碰撞，矯正足部變形[4]喬治希恩.跑步圣經[M].國際文化出版公司,2007年12月。跑步過程中要注意熱身、呼吸、心率的控制。在跑步前做熱身、拉伸和力量練習可以減少受傷風險。慢跑要注意步伐和腳掌著地模式。短跑和中距離跑多用前腳掌著地。慢跑者可以每4步一次呼吸，這樣能保持有氧運動。心率可以保持在120左右就可以。除了鍛煉還要注意油炸、膨化食品和碳酸飲料的攝入，在注意飲食的同時也要注意不能熬夜，要有規律的作息習慣，每晚最好11點進入睡眠狀態。因為科學飲食、充足睡眠和堅持運動三點都具備才能有健康的身體。

3.3 運動處方干預

所有的運動都從循序漸進開始。對很少運動的同學和BMI指數在橙色到紅色等級的同學建議從行走開始。每天以最大心率55～65%的強度步行30分鐘，先以這樣的強度運動半個月，半個月之后可以加快步行速度。或者每天早上起來做5遍瑜伽的拜日式。對于BMI指數正常但不經常運動的同學建議從快走開始，距離為5000m，堅持10天后改慢跑。每次監測心率，漸漸縮短5000m跑步的時間。每次在跑完5000m后可以做拉伸運動放松腿部肌肉(課堂上會教站立姿勢的瑜伽拉伸動作)。對于經常運動的同學最好的運動方式是有氧運動和復雜運動結合，它們不會產生不同的影響，而且相互之間是互補的[5]約翰瑞迪埃里克哈格曼.運動改造大腦[M].浙江人民出版社,2013年10月.。男生可以在有氧運動之后做力量練習以腰腹和上下肢肌肉為主。平板支撐每天堅持練三組，每組2min。

4 結論

通過直觀的身體指標數據測量，身體指標數據前后變化顯示大學生在體重、脂肪率、肌肉率、內臟脂肪指數、基礎代謝率、水分、骨量和身體年齡測量指標都有顯著差異(P＜0.05)。雖然學生初步的體育參與動機以塑形減肥為主，不健康生活習慣以鍛煉不足為主，但數據結果的顯著差異變化可以表明通過間接的外部干預手段(身體指標測量)和直接干預手段：專業健身知識講授及運動處方制定，內外結合對改變大學生的體育鍛煉動機起到了積極的作用。在今后的研究中需要對不同身體情況的大學生有的放矢的精確分類解決方法進行深入研究和探討。