銀川市高中男籃體能訓練開展情況

文 / 田家欣，陳沼東

作者單位：寧夏大學體育學院。

◆ 體能訓練是運動項目特點和人體系統特點的結合，是有效增強運動員運動成績的保證，目前在我國青少年兒童運動訓練以及運動隊伍的訓練過程中存在著一些問題。本文采用文獻資料法、問卷調查法以及數據統計法，對銀川市高級中學男籃的體能訓練進行了詳細的研究和調查。具體結果：(1)體育器材設施不完善以及訓練環境簡陋制約其發展；(2)教練員經驗較為豐富，但對體能訓練的理論性知識較為匱乏；(3)銀川高級中學運動員的外在身體形態具有較為明顯的劣勢，身體素質也不是較為突出。

◆ 銀川市高級中學；男籃；體能訓練

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

本文以銀川高級中學男籃體能訓練開展現狀為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本文在研究的過程中主要通過圖書館查閱讀相關文獻，在知網等數據庫查閱相關期刊。

1.2.2 數理統計法

對問卷所調查的結果，利用SPSS軟件、EXCEL軟件對此進行數據分析。

1.2.3 問卷調查法

根據項目研究的內容和意義，制定了有關銀川高級中學男子籃球隊的調查問卷，對14名球員包括教練進行了問卷調查，以獲得本次研究的相關數據。

2 結果與分析

2.1 銀川高級中學男籃訓練條件分析

在訓練過程中，訓練場地和訓練器械起著較為關鍵的作用，根據文章中的表1可以體現出體能訓練過程中，為數較多的運動員是利用田徑場或者籃球場來保證其體能訓練，在體育器材訓練過程中，只能運用于一些傳統的體育器材來進行訓練，具有一定的障礙性，這些嚴格來說，對于大肌肉群比較適應，但對于小肌肉群的訓練是不足的，訓練梯度只有12.5%和25%，除此之外，關于體能訓練的一些訓練器材也比較匱乏和落后。對運動員的有效訓練以及成績造成一定的影響。

表1 體能訓練場所及訓練器械(一個月)

2.2 銀川高級中學男籃人員相關情況分析

2.2.1 教練員情況分析

對于籃球教練員而言，對其專業素質有著很高的要求，只有具備較高的綜合素質，才能確保訓練出較為優秀的運動員[1]史金靈.運動技能與體能在籃球教學中的實踐運用探索[J].田徑,2022(04):33-35.。當然，一名優秀的教練員也不能做到面面俱到，較為正規的運動隊具有全面的配套設施，例如醫學監控、音響設備、戰術體能，這都不是一名教練員所擁有的工作屬性。根據表2統計，籃球教練員有一名是從省隊下來的，而在訪談中發現銀川高級中學不具備專業的體能教練。在訓練過程中，運動員的心理抗壓能力也有一定影響，運動員在訓練過程中，如果產生了焦慮、恐懼、緊張等情緒，就會對他們的訓練產生不利影響，甚至會導致他們在比賽中發揮失常，還會降低教練員的執教信心。

表2 教練員相關經歷及資質情況統計表(n=2)

表3 銀川高級中學男籃運動員體能基本情況調查表

2.2.2 運動員情況分析

(1)運動員體能狀況分析

經過相關調查，得到銀川高級中學男籃運動員體能訓練的基本狀況并進行數據統計與分析，得出運動員體能訓練對運動員專項能力和身體素質的影響程度。并采用專家訪談法，得出在運動員體能訓練中所需的方法和體能訓練的理論依據，為我國教練員、運動員提供一些理論依據。

通過檢驗和所得結論與《籃球教學訓練大綱》中制定的男籃運動員的身體素質和基本的運動技術的檢測標準、趙映輝在《15～17歲男子籃球運動員體能測試指標與評價方法的研究》所要求的相關評價準則相比較[2]趙映輝,霍子文,徐豐.15-17歲男子籃球運動員體能測試指標與評價方法的研究[J].哈爾濱體育學院學報,2009,27(01):105-109.。得出銀川高級中學男籃運動員的體能基本能力屬于中等水平，速度素質在90分，和全國中學生的水平相比較為優勢，而耐力素質和靈敏素質在70分左右，相比較成績較好；很清楚的得出，運動員在選材較為劣勢的情況下，要根據自身的條件、訓練內容、訓練時間和地點等因素進行合理的選擇，同時還要考慮到不同時期和不同年齡階段運動員的生理發育規律。在訓練方法上要根據年齡、性別、運動項目來制定不同的訓練計劃，合理安排不同類型的練習內容和方法，合理安排不同階段運動員進行針對性訓練。在練習方法上要根據個人特點選擇一些適合自己、有利于提高運動成績的練習方法。

(2)運動員對體能訓練認知分析

籃球運動員對體能訓練的認知水平也會成為制約其訓練效果的重要影響之一，籃球運動員只有真正意識到體能素質對自己籃球運動發展的重要性，才會在體能鍛煉中更加的積極，提升運動員的主觀意識，促使籃球體能素質的提升。通過調查得出，銀川高級中學男籃運動員全部能認識到體能的重要。在運動競技中，運動員體能素質水平對于其運動成績起到了重要作用，但這并不代表著運動員需要花費大量的時間和精力去提升自身的體能水平，反而體能訓練應該成為運動員日常生活中不可或缺的一部分。

2.3 銀川高級中學男籃體能訓練開展情況分析

2.3.1 銀川高級中學男籃體能訓練計劃制定分析

訓練的制定對籃球訓練具有決定性的意義，是對籃球訓練所有過程的一個全程性規劃，也是對籃球運動員體能鍛煉的過程進行規劃[3]曹穎.高職院校男子籃球隊體能訓練研究[J].產業與科技論壇,2022,21(13):135-136.。體能訓練應該是一個系統和科學的過程，想要取得優異的訓練成果，應該對籃球運動員的身體各種狀況進行一個全方位的設計[4]嚴曉禹.體能訓練在籃球運動中的作用及其實施[J].田徑,2022(05):35-37.。因為運動員的先天條件各有不同和運動員在場上擔任的位置各有不同，教練在設計籃球運動員的體能訓練計劃時候要充分了解每個運動員的身體狀況的不同。

2.3.2 銀川高級中學男籃體能訓練時間及頻次分析

從調查得出，體能訓練安排時間為一周2次。體能訓練次數的安排較不合理，不能與競賽任務和基本的常規訓練一樣，會使得體能訓練達不到預期效果。從生理學的維度來思考每周運動3次符合人體運動規律，每周增加一次訓練會使體能訓練產生的超量恢復，每周訓練的次數不多于4次。所以說明體能訓練的時間與次數在一定程度上會影響到籃球運動隊的成績。

2.3.3 銀川高級中學男籃體能訓練內容及方法分析

(1)體能訓練內容

從表4的調查看，體能訓練的計劃安排比較單一，在耐力訓練上距離較短，力量訓練的方法較為傳統，靈敏性和柔韌性的訓練方法缺乏多樣性，這樣的訓練時間過長就會使得運動員產生枯燥、乏味的感覺，如果長時間重復使用此訓練方法會使得運動員的機體產生適應性機制，影響運動訓練的質量。

表4 體能訓練內容調查表

(2)體能訓練方法

從表5的調查中我們可以得出兩位教練主要采用的方法為重復訓練法和變換訓練法，從中可以看出訓練方法的多樣性。采用多種類的訓練方法對運動員積極性有較高的調動作用。

表5 體能訓練方法類型調查表

2.4 銀川高級中學男籃體能訓練開展存在的問題分析

2.4.1 體能訓練體系缺乏系統性

體能訓練不是一日兩日就能夠成功的改變運動員的身體素質，而是需要長期持之以恒的堅持才能達到成功，所以教練員應該制定詳細的體能訓練計劃，才能使得運動員的體能素質獲得提高，使得銀川高級中學男籃運動員取得優異的成績。

綜上研究可以得出體能訓練不能缺少系統的安排，依據相應的制度和措施來確保運動員體能能力的提高。

2.4.2 體能專用訓練場地器材比較缺乏

體能訓練的器材與場地對運動員體能訓練也起著十分重要的作用。但是根據實地考察得到銀川一中男籃的體能訓練中，運動員大部分是運用籃球場和田徑場來保證體能的初步訓練。體能訓練的器械主要依靠啞鈴和杠鈴較多。這類器械主要適用于大肌肉群的訓練，而相對于靈敏性的訓練較少。體能訓練器械的不足，較大的阻礙運動員的體能訓練，進而影響比賽成績的提高。

2.4.3 教練員對體能訓練的認識度不高

通過進行問卷的調查了解可以看出，銀川高級中學男子籃球隊沒有配備相應的體能教練，雖然教練對體能知識有過相應的了解，但僅僅是對籃球體能的整體進行訓練，而在細節處的提高還存在著不足，教練員對體能訓練認知程度會影響到籃球隊成績的提高。

2.5 銀川高級中學男籃體能訓練開展發展對策

2.5.1 制定合理的體能訓練安排

對于體能訓練要以大周期計劃為基礎，制定相應的評價體系和標準，要細化到月周日并嚴格執行，保證運動員體能訓練的有效進行。

2.5.2 增加器械配備，提高訓練條件

籃球運動的體能訓練與器材和場地的配備至關重要，相互關聯良好的運動場地和先進的運動器材是提高運動員訓練質量的關鍵前提，并直接決定和影響運動員和教練員參加運動訓練的態度、積極性以及熱情性，充分利用好現有資源，以體育賽事為依托，以提高訓練的積極性。各學校可以通過向當地的體育賽事、社會上的體育組織、籃球俱樂部等尋找合作，來增加學校在體育方面的資源，從而達到提高學校籃球隊水平的目的。同時也可以利用學校的場地優勢，結合學校的實際情況，開展更多的籃球活動，來吸引更多的學生參與到籃球運動中來，使學生在籃球方面得到更多的發展。

2.5.3 提高教練員隊伍建設，培養具有先進訓練理念的教練員隊伍

學校要加強師資隊伍建設，利用一定的條件引進關于體育籃球訓練的特殊性人才及優秀教練員，讓具有豐富參賽水平的教練員加入到訓練組當中，相關管理部門也可以通過組織相關專家以及具有一定經驗的專業團隊來進行相關的體能訓練，保證運動員體能水平得到提高并穩固發展，通過培訓提高教練員的認知程度，提高教練員的訓練水平。

3 結論與建議

3.1 結論

(1)體能訓練的簡陋環境和相對匱乏的訓練器材，已經成為制約其體能發展的重要因素，這限制了教練員體能訓練方法和手段的多樣化發展，同時，對運動員的訓練積極性起到了一定的制約作用。

(2)從教練員角度來看，教練員有著相對豐富的執教經驗，對于運動員的體能還存在一定的認知欠缺。對體能訓練不重視，是影響銀川高級中學男籃成績的重要因素。

(3)根據運動員的體能素質基本情況來看，銀川高級中學男子籃球運動員在身體形態不具有一定優勢的情況下，在體能素質方面相對其他學校的學生也相對較差，特別表現在力量素質、耐力素質以及靈敏度素質都不是較為突出，在日常的訓練當中，應該注重對學生體能素質的培養，同時應該注重籃球的技戰術訓練，特別是籃球運動中的身體接觸對抗能力。

3.2 建議

(1)學校要加強基礎設施建設，提高運動經費，對體育場館、體育器材等一些運動設備要逐步完善。優化訓練條件，提高訓練水平。幫助運動隊提高運動成績。

(2)對于現在大部分教練員都是負責球隊的全方面訓練，但是由一名教練員負責體能訓練、戰術訓練、醫療監控等眾多訓練顯然是不足的，因此，要專門組織一些所謂的教練員，對運動員的一些身特征以及身體形態制定相應的體能訓練計劃。

(3)作為教練員要合理安排訓練任務，規劃訓練周期，利用先進的訓練方法和手段促使其技術、戰術以及運動智能的相互契合，幫助其在體能和技能上的提高，充分發揮運動員的運動潛能和競技水平。