立秋養(yǎng)生：以“收”為原則

立秋是秋季的第一個節(jié)氣，此時自然界中的陽氣漸收，陰氣漸長，雖然暑熱還會持續(xù)一段時間，但總的趨勢是天氣逐漸變涼。此時節(jié)的養(yǎng)生，各方面都以“收”為原則。

起居

秋季早睡此節(jié)氣可多加強夜里的睡眠時間，以補償夏日睡眠不足，秋季早睡，完全符合“養(yǎng)收之道”的養(yǎng)生原則。

適當秋凍立秋處暑，暑熱未盡。因此，衣著宜少不宜多，以鍛煉機體對氣候轉冷的適應能力，適當增強抗病能力。“秋凍”以涼而不寒為度，應隨著天氣變化適當增減衣服。

情志

初秋時節(jié)，隨著氣溫下降，人體新陳代謝和生理機能開始減緩、內斂，處于生理性休整階段，易出現(xiàn)疲倦困頓、昏昏欲睡的“秋乏”現(xiàn)象，也稱“情緒疲軟”，人易產生情緒低落，出現(xiàn)悲憂傷感，此時應主動調整好心情，注重收斂神氣、寧神定志。

飲食

宜多吃潤燥食物秋季氣候干燥，根據(jù)“燥則潤之”的原則，應以養(yǎng)陰生津、潤燥止渴的食品為主，如芝麻、蜂蜜、銀耳等，少吃辛辣、煎炸食品。

宜多吃健脾益胃的食物經過苦夏的煎熬，立秋后的人們普遍脾胃較弱，此時需注意脾胃的調理，可多食用清熱、利濕、健脾的食材，如魚、牛肉、禽蛋等，以恢復脾胃功能，排出體內積存的濕熱濁氣。

可適當吃一些平補的食物秋季適當進補是恢復和調節(jié)人體各臟器機能的最佳時機，進補應選用“潤而不膩”的食物，如茭白、南瓜、蓮子等。

運動

立秋后，可逐漸增大運動量，多做戶外運動，如慢跑、健身操等，以增強血液循環(huán)，改善心肺功能和大腦的血液供應。

立秋后，早晚較寒涼，易導致血管收縮。因此，老年人或心腦血管慢性病患者不建議過早晨練，最好把鍛煉時間安排在下午或傍晚，以減少心腦血管發(fā)病的風險。

（綜合《生命時報》《醫(yī)藥養(yǎng)生報》等）