擁抱情緒，做情緒的小主人

小羽的故事：

小若問小羽借最新一期的漫畫書。小羽想：這本書是用自己存了好久的零花錢買的，自己都還沒有看完呢，不借。哪料到小若嘻嘻哈哈地一把搶走。小羽怒火中燒，追上去一腳踹在了小若的肚子上，小若痛苦地蹲下身子……幸好及時送醫檢查，小若并無大礙，小羽感到很內疚。

小羽很苦惱，為什么自己總是控制不住憤怒的情緒呢？小羽既不想傷害別人，也不想讓別人搶走自己的東西，這該怎么辦？

小鏈接：

“情緒”是生物體在對自然環境的適應過程中進化而來的，是一種由基因編碼的反應程序，能夠被環境中的刺激事件誘發。憤怒是人類的原始情緒之一，由于外界干擾愿望實現，或目的受到阻礙，從而逐漸積累緊張、壓抑而產生的情緒體驗。

來自廣州市心理咨詢師協會副秘書長、國家二級心理咨詢師徐語的回信：

親愛的小羽：

你好。

你心愛的漫畫未經同意被搶，憤怒情緒誘發了你的攻擊行為“踹一腳”，這種是屬于沖動型攻擊，沒有計劃性且難以控制，那么懊惱就會隨之而來。我給你分享幾個提升情緒控制力的“小錦囊”，你可以根據自己的實際情況運用。

第一個錦囊：遇到自己的邊界受到侵犯的情況，可以用語言表達自己的態度和情緒，比如，“你未經我的允許，搶走我的漫畫書，我很生氣。”

第二個錦囊：如有類似情況再發生，你可以選擇報告老師，讓老師批評小若并把漫畫書還給你。

第三個錦囊：情緒是會不斷轉變的，如從憤怒轉到內疚，或從憤怒轉到后悔。

在認清楚情緒的特征之后，學習去調節情緒。

徐語

如何調節情緒？

1.迅速止怒：平靜優于大喊大叫；

2.減少憤怒的技巧：換角度思考、讓思考過夜、給對方留有時間表達觀點等；

3.先離開刺激環境（刺激源）；

4.情緒的宣泄途徑：交談、書寫、運動等；

5.減弱消極情緒（不夸大這些情緒傳遞的信息），從而管理自己和他人情緒。