一年減重100斤 運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家：可行

春節(jié)期間，電影《熱辣滾燙》引發(fā)人們對(duì)減肥話題的熱議。賈玲用一年時(shí)間減重100 斤，對(duì)普通人而言有沒有參考價(jià)值？造成肥胖的原因是什么？除了合理膳食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)，有沒有不這么“痛苦”的“捷徑”可走？對(duì)于這些疑問，運(yùn)動(dòng)科學(xué)專家給出了答案。

重慶市體育科學(xué)研究所副所長(zhǎng)劉猛說：“賈玲減肥前的基礎(chǔ)體重較大，減肥周期較長(zhǎng)，在科學(xué)指導(dǎo)下進(jìn)行減肥，取得這樣的效果是正常的。”西南大學(xué)體育學(xué)院教授彭莉也認(rèn)為，賈玲的案例是普通人可以復(fù)刻的，因?yàn)檩^為適宜的減重速度是每周減1 至2 斤，一年52周，按照每周減2 斤的速度，大體重人群就可以減去104 斤。

專家表示，肥胖的本質(zhì)就是消耗低于攝入（因特定疾病誘發(fā)的肥胖除外）。

因此，減肥的基本原理就是減少熱量攝入的同時(shí)增加熱量消耗，讓能量負(fù)平衡。

“合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)是健康減肥的唯一途徑。”彭莉說，某些減肥產(chǎn)品廣告宣傳的所謂“捷徑”，其實(shí)也是遵循了身體能量負(fù)平衡的原理。

有的人會(huì)抱怨自己是“易胖體質(zhì)”，很難減肥。對(duì)此專家表示，易胖體質(zhì)確實(shí)存在，通常與遺傳有關(guān)，但有一部分人的肥胖緣于其生活方式，并非體質(zhì)造成。劉猛說，大多數(shù)肥胖者都是后發(fā)性肥胖，就是伴隨年齡增長(zhǎng)、工作壓力增大和生活忙碌，逐漸胖起來的。生活習(xí)慣不良，吃得多、動(dòng)得少，或者吃得不多但飲食結(jié)構(gòu)不科學(xué)，才是“易胖”的真正原因。

對(duì)于有減肥需求的人，專家建議其“管住嘴、邁開腿”，一步一步打造健康身體：首先做一個(gè)短、中、長(zhǎng)期規(guī)劃，包括行動(dòng)方式和階段性目標(biāo)；然后建立健康的生活規(guī)律，包括相對(duì)固定的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間、就餐時(shí)間及一天熱量攝入總量計(jì)劃，讓身體代謝形成有效的能量循環(huán)。

專家提醒，合理飲食不等于節(jié)食，而是制定合理的膳食結(jié)構(gòu)，應(yīng)堅(jiān)持“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維”的膳食結(jié)構(gòu)，大體重者還可通過每天兩餐制，或者每周斷食1 到2 天來減少膳食總熱量的攝入。科學(xué)運(yùn)動(dòng)方面，應(yīng)堅(jiān)持每周3 到5 次、每次30 分鐘以上的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練配合，以增加熱量消耗和提升肌肉量。

減肥效果達(dá)成后，還要把良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣堅(jiān)持下去，才能維持健康的體態(tài)。

據(jù)新華社