大學生體質健康促進策略研究及效果評估

王順利

摘要：在現(xiàn)代社會中，大學生作為年輕一代的中堅力量，其身體和心理健康的狀況對整個社會的穩(wěn)定和發(fā)展具有重要影響。然而，在現(xiàn)代生活方式等諸多因素的影響下，相當一部分大學生存在體能水平下降、生活習慣不健康等問題，其身體健康狀況受到長期的威脅。因此，為了提高大學生的身體和心理健康水平，許多大學都采取了一系列體質健康促進策略，以改善大學生的生活方式，提高身體素質。本文運用文獻綜述法、實驗評估法等多種方法，探討促進大學生體質健康的策略以及實施效果，以進一步完善和優(yōu)化大學生體質健康促進工作。

關鍵詞：大學生? 體質健康促進? 策略? 效果評估

中圖分類號：G804文獻標識碼：A文章編號：1006-8902-（2024）-04-096-3-TBB

1、研究背景

據統(tǒng)計，我國大學生中有40%存在不同程度的體質健康問題，這對大學生的發(fā)展和未來職業(yè)規(guī)劃會造成不良影響。因此，如何促進大學的體質健康，提高他們的身體素質和心理健康水平，已經成為當前大學教育中亟需解決的問題。本文旨在探討大學生體質健康促進的策略及其效果評估，通過搜集和分析相關文獻，提出運動干預、營養(yǎng)教育和心理健康教育三方面的策略，并對這些策略進行效果評估，以期為我國大學生的健康發(fā)展和促進其全面發(fā)展提供有益的參考。

2、國內外研究現(xiàn)狀

2.1、大學生的體育鍛煉狀況

在國內，有研究表明大學生體育鍛煉率偏低，飲食結構不合理、營養(yǎng)攝入不足等問題日益嚴峻。例如，2018年，中國疾控中心進行的大學生健康素養(yǎng)調查發(fā)現(xiàn)，僅有32.3%的大學生每周鍛煉1h以上。此外，一份針對16所全國重點高校的研究發(fā)現(xiàn)，72.2%的大學生飲食結構不合理，膳食纖維和蔬果攝入不足。劉正國，李莉（2011）在《大學生體育鍛煉態(tài)度對其鍛煉行為影響的預測》中指出大學生的鍛煉動機主要來源于外部，對鍛煉活動本身并不感興趣，主動鍛煉的意向很差。李東蕾（2009）在《師范大學生體育鍛煉現(xiàn)狀及對心理健康的影響》中研究發(fā)現(xiàn)師范大學學生中經常鍛煉群體占總調查人口數(shù)的26.56%，非經常鍛煉的群體占73.44%，不經常鍛煉人數(shù)的比例是經常鍛煉的3倍多，經過進一步的訪談得知，鍛煉中沒有足夠的樂趣，沒有在運動中獲得成功感，缺乏對運動價值的深刻認識，意志薄弱等是其缺乏運動的主要原因。在國外，一些研究則發(fā)現(xiàn)大學生體育鍛煉狀況較好。例如，一項針對美國大學生的調查顯示，67%的受訪者每周至少進行150min的中等強度體育鍛煉。另外，一份英國的研究表明，74%的大學生每周至少進行2h以上的體育運動。

2.2、大學生的生活習慣

在國內，大學生生活習慣方面的研究較為廣泛，主要包括飲食、睡眠、運動等方面。例如，有研究表明大學生飲食不規(guī)律、以速食為主、缺乏膳食纖維等問題比較普遍；大學生睡眠時間不足、睡眠質量不佳，常常熬夜等問題也比較突出；另外，大學生運動不足、運動意識不強、運動方式單一等問題也存在。在國外，類似的研究也有很多。例如，一項針對美國大學生的調查發(fā)現(xiàn)，41%的受訪者常常因為時間緊張而跳過早餐，60%的受訪者經常睡眠時間不足，膳食纖維和水果、蔬菜攝入不足的比例也比較高。

2.3、大學生的健康教育

大學生經常存在睡眠不足、飲食不規(guī)律、缺乏身體鍛煉等問題。這些問題的解決都需要加強相關的健康教育。一項關于荷蘭大學生的研究表明，大學生的體育鍛煉行為受到了多種個人因素和環(huán)境因素的影響。其中，個人因素主要包括身體健康、體育鍛煉能力和興趣度；環(huán)境因素主要包括時間安排、社交因素和運動場地等。

3、相關理論與概念

3.1、體質健康概念

體質健康是指一個人的身體、心理和社會各個方面的整體健康狀況，不僅包括身體的健康狀況，還包括思維、情感、社交關系等方面的健康和平衡，只有在這三個方面都取得良好的狀態(tài)才能達到全面的健康。因此，維護并提升體質健康要求個體在其生活方式、心理護理和社交環(huán)境等方面都進行適當?shù)母深A和調整。

3.2、大學生體質健康問題分析

大學生的體質健康問題是當今社會關注的焦點，目前大學生主要的體質健康問題有：（1）缺乏體育鍛煉。大學生因為課業(yè)繁重和其他學習壓力，往往缺乏時間和機會參與體育鍛煉。長期缺乏運動導致身體機能下降、肌肉量減少、心肺功能下降等問題；（2）不良的飲食習慣。大學生往往面臨著生活自理和飲食選擇的挑戰(zhàn)，容易選擇高熱量、高脂肪、高糖分的快餐食品，營養(yǎng)攝入不均衡。過度依賴外賣也導致攝入過多的添加劑和調味品，不利于健康；（3）不規(guī)律的作息時間。大學生往往面臨晚睡晚起、熬夜等問題，長期不規(guī)律的生活作息會導致代謝紊亂、免疫力下降、體重管理困難等；（4）過度使用電子產品。大學生普遍依賴電子產品，長時間盯著屏幕可能導致眼部疲勞、近視等問題，同時沉迷于電子產品也容易導致久坐不動、缺乏運動；（5）心理壓力與焦慮。大學生面臨著學業(yè)壓力、人際關系壓力等多重壓力，心理健康容易出現(xiàn)問題，如抑郁、焦慮等，進而影響體質健康；（6）酗酒與吸煙。一部分大學生存在過度飲酒和吸煙問題，這些不良習慣不僅影響身體健康，還可能導致心血管疾病、呼吸道疾病等。

4、體質健康的影響因素

4.1、學校環(huán)境對大學生體質健康的影響因素

學校環(huán)境對大學生體質健康有著重要的影響，常見的一些因素有：（1）健康教育和宣傳。學校可以通過開展健康教育和宣傳活動，增加學生對體質健康的認識和意識。提供有關健康飲食、適當運動、心理健康等方面的知識，幫助學生形成正確的健康觀念和行為習慣；（2）健康環(huán)境建設。學校的建筑環(huán)境、食堂和宿舍設施等影響著學生的生活方式和行為習慣。提供安全、衛(wèi)生、舒適的環(huán)境，促進學生采取健康的生活方式，如提供健康飲食選擇、鼓勵戶外活動等；（3）運動設施和體育活動。學校應該提供充足的運動場所和器材，鼓勵學生參與各種體育活動。提供多樣化的運動選擇，如籃球、足球、羽毛球等，以滿足不同學生的興趣和需求；（4）健康飲食環(huán)境。學校的食堂飲食環(huán)境對學生的飲食習慣有著直接影響。提供均衡營養(yǎng)的飲食選擇，減少高糖、高鹽和高脂肪的食物，鼓勵學生選擇健康的膳食結構；（5）健康管理和檢測。學校可以開展體質健康的監(jiān)測和評估，了解學生的體質健康狀況。通過定期體檢和體質測試，發(fā)現(xiàn)問題并及時采取適當?shù)母深A措施。

4.2、體育鍛煉對大學生體質健康的影響

體育鍛煉對大學生體質健康有著重要而積極的作用。主要表現(xiàn)在以下幾個方面：（1）改善心肺功能。體育鍛煉可以提高大學生的心肺功能，增強心臟和肺部的耐力，使得氧氣更加有效地輸送到身體各個組織和器官，增強學生的耐力和抗疲勞能力；（2）增強肌肉力量和骨骼密度。體育鍛煉包括有氧運動和力量訓練，可促進大學生的肌肉力量和骨骼密度的增加。通過合適的負重訓練和運動，可以提高肌肉的力量和耐力，減少產生骨質疏松的風險；（3）控制體重和身體成分。大學生往往面臨著不良的生活習慣和飲食方式，容易出現(xiàn)體重過重或肥胖等問題。通過體育鍛煉的有氧運動和燃燒卡路里，可以控制體重，減少脂肪堆積，增加肌肉比例；（4）提高免疫力。體育鍛煉可以增強大學生的免疫系統(tǒng)功能，提高身體的抵抗力，減少感冒、流感等疾病的發(fā)生頻率；（5）促進心理健康。大學生面臨著課業(yè)壓力、社交壓力等多種壓力源，容易產生焦慮、抑郁等心理問題。體育鍛煉可以釋放壓力，促進大腦內多巴胺等神經遞質的分泌，改善情緒和心理健康。

4.3、健康飲食對大學生體質健康的影響

健康飲食對大學生的體質健康有著直接而積極的影響，以下是健康飲食對大學生體質健康的影響：（1）提供營養(yǎng)物質。健康飲食可以提供大學生所需的各種營養(yǎng)物質，如碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質。這些營養(yǎng)物質對于身體的正常生長發(fā)育、免疫功能、心血管健康等至關重要；（2）促進身體發(fā)育和維持健康體重。健康飲食通過提供適當?shù)哪芰亢蜖I養(yǎng)物質，有助于大學生的正常身體發(fā)育和維持健康體重。合理控制能量攝入和選擇營養(yǎng)豐富的食物，可以防止體重過輕或過重，減少產生肥胖和相關疾病的風險；（3）增強免疫力。健康飲食的攝入有助于提高大學生的免疫力，減少感冒、流感等疾病的發(fā)生率。足夠的維生素、礦物質和抗氧化劑的攝入可以加強免疫系統(tǒng)的功能，增強身體對病毒、細菌和其他病原體的抵抗能力；（4）促進腦力活動和學習能力。健康飲食對大學生的腦力活動和學習能力也有積極影響。充足的能量供應和合理的營養(yǎng)攝入可以提供腦部所需的能量和營養(yǎng)物質，增加專注力、記憶力和思考能力，提高學習成績；（5）降低慢性疾病風險。節(jié)制鹽、糖和飽和脂肪的攝入有助于降低大學生患上慢性疾病的風險，如心血管疾病、高血壓、糖尿病等。健康飲食的選擇，如增加蔬菜水果攝入、選擇全谷物和健康蛋白質。

4.4、心理健康對大學生體質健康的影響

心理健康與大學生的體質健康有著密切的關系，其對大學生體質健康的影響有：（1）健康飲食和體重管理。良好的心理健康狀態(tài)有助于形成健康飲食習慣，提高對營養(yǎng)的認識和理解。同時，心理健康也可以幫助大學生建立積極的身體自我形象，促進健康的體重管理；（2）健康生活方式。良好的心理健康狀態(tài)有助于提高積極參與體育鍛煉、戒煙、限制酗酒和養(yǎng)成良好的睡眠習慣的意愿和能力。這些健康生活方式對維持身體健康和預防慢性疾病非常重要；（3）應對壓力和心理健康。大學生面臨著學業(yè)壓力、人際關系壓力、未來發(fā)展壓力等各種心理壓力。良好的心理健康能幫助大學生建立有效的應對策略和調節(jié)機制，減輕壓力對身體健康的負面影響。心理健康的穩(wěn)定和平衡有助于防止身體產生壓力相關的健康問題；（4）免疫功能和心理健康。良好的心理健康狀態(tài)可以提高免疫系統(tǒng)的功能，使大學生更好地抵抗疾病。相反，心理健康問題，如焦慮、抑郁和壓力，可能削弱免疫系統(tǒng)的功能，增加生病的風險；（5）反應速度和運動表現(xiàn)。良好的心理健康可以提高大學生的認知功能和注意力，從而提高運動表現(xiàn)和實施運動技能的能力。

5、策略意見

5.1、運動干預

通過開展各種形式的運動活動，可以有效促進大學生的體質健康。首先是體育課的改革。加快大學生體育課改革，推動體育課和綜合素質評價相結合，體現(xiàn)學科內涵和教育特色，加強體育教育的實踐性和趣味性，提高學生的體育興趣和參與度。其次是學生自發(fā)的運動文化建設。學校可以積極引導學生參與各種體育社團和俱樂部的鍛煉活動，鼓勵學生自發(fā)組織運動會等活動，豐富大學生的課余生活。此外還可以通過組織健身活動和比賽、開展公益跑等，激發(fā)大學生的體育興趣和熱情，提高他們的身體素質和健康意識。

5.2、營養(yǎng)教育

開展營養(yǎng)教育，提高大學生飲食知識和習慣，對于促進大學生的身體健康和全面發(fā)展具有重要意義。首先是宣傳營養(yǎng)知識。學校可以通過開展營養(yǎng)講座、制作營養(yǎng)宣傳海報等方式，普及一些基本的飲食知識和健康飲食的理念，引導大學生養(yǎng)成健康的飲食習慣和生活方式；其次是呈現(xiàn)營養(yǎng)環(huán)境。學校可以引導學生在校園內開展健康餐飲服務，提供營養(yǎng)豐富、均衡、安全的膳食，促進大學生的健康飲食行為。另外，還可以通過開展健康飲食比賽、制定食譜等方式，激發(fā)大學生的學習興趣，提高他們的飲食水平。

5.3、心理健康教育

心理健康是大學生健康成長的關鍵支撐，只有具備強大的心理適應能力，才能在學業(yè)和生活中發(fā)揮自己的潛力和才能。學校應建立專業(yè)的心理咨詢中心，為學生提供心理咨詢、心理治療等服務，幫助他們緩解學業(yè)和生活壓力，排解情感困惑，提高心理健康水平；其次是開展心理健康宣傳教育。學校可以通過宣傳欄、朋友圈、微信公眾號等多種形式，普及心理健康知識，為大學生建立正確的心理觀念，提高他們的心理素質。另外可以開展心理健康講座、心理測試、心理調節(jié)培訓等活動，增強大學生的自我認知和自我調節(jié)能力，提高他們的心理健康水平。

6、結論

（1）運動干預、營養(yǎng)教育和心理健康教育是促進大學生體質健康的重要手段，應該在大學教育中加強推廣；

（2）不同策略的效果評估表明，運動干預可以提高大學生的身體素質和健康水平；營養(yǎng)教育可以增加大學生的飲食知識和促進健康習慣的養(yǎng)成；心理健康教育可以提高大學生的心理適應能力和抗挫折能力；

（3）學校應該在培養(yǎng)大學生學科知識的同時，注重生長發(fā)育、身心健康等方面的教育，促進大學生全面發(fā)展，提高其綜合素質。

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