青少年近視防控

近年來(lái)我國(guó)青少年近視的發(fā)生率呈逐年上升的趨勢(shì)。近視不僅影響青少年的形象，還可能對(duì)青少年的學(xué)習(xí)、生活乃至未來(lái)的職業(yè)選擇產(chǎn)生影響。因此，應(yīng)了解近視防控措施，守護(hù)青少年的視力健康。

近視對(duì)青少年的危害

學(xué)習(xí)方面：近視的青少年在看黑板時(shí)因?yàn)橐曃锬：鵁o(wú)法準(zhǔn)確看清老師的板書內(nèi)容，在學(xué)習(xí)新知識(shí)的過(guò)程中可能會(huì)遺漏重要信息。在閱讀書籍和學(xué)習(xí)資料時(shí)，需要更靠近書本或者頻繁調(diào)整眼睛與書本的距離，容易產(chǎn)生疲勞，從而降低學(xué)習(xí)效率。

生活方面：在日常生活中，近視給青少年帶來(lái)諸多不便。如在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)擔(dān)心眼鏡掉落或者被碰壞。在特殊天氣條件下，如雨天或者霧氣較大時(shí)，近視眼鏡會(huì)變得模糊不清，影響青少年的視線，給出行帶來(lái)安全隱患。

近視的原因

1.遺傳因素

如果父母雙方都是高度近視，那么青少年近視的概率會(huì)比普通青少年高。遺傳因素在近視的發(fā)生發(fā)展過(guò)程中起到一定的作用，但并不是唯一的決定因素。

2.環(huán)境因素

用眼習(xí)慣不良：這是導(dǎo)致青少年近視的一個(gè)重要原因。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，如長(zhǎng)時(shí)間看書、寫作業(yè)，眼睛得不到充分的休息。在看書、寫字時(shí)姿勢(shì)不正確，如趴在桌子上、歪著頭等，這樣會(huì)使眼睛的調(diào)節(jié)肌肉處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)此以往就容易導(dǎo)致近視。

電子產(chǎn)品的過(guò)度使用：手機(jī)、平板電腦、電視等電子產(chǎn)品的屏幕發(fā)出的藍(lán)光對(duì)眼睛有一定的損害。青少年長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕玩游戲、看視頻，眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，同時(shí)眨眼次數(shù)減少，導(dǎo)致淚膜不穩(wěn)定，眼睛容易干澀，這些都會(huì)加速近視的形成。

戶外活動(dòng)時(shí)間不足：青少年戶外活動(dòng)時(shí)間少，缺乏與大自然接觸的機(jī)會(huì)，這使得眼睛得不到有效的放松和調(diào)節(jié)，從而增加近視的風(fēng)險(xiǎn)。

近視的防控措施

1.培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣

保持正確的讀寫姿勢(shì)：教導(dǎo)青少年在讀書、寫字時(shí)要做到三個(gè)一：身體離桌子一拳遠(yuǎn)，眼睛離書本一尺遠(yuǎn)，握筆的手指離筆尖一寸遠(yuǎn)；也要讓青少年保持端正的坐姿，避免彎腰駝背或者趴在桌子上。

控制用眼時(shí)間：青少年無(wú)論是看書、寫作業(yè)還是使用電子產(chǎn)品，都要控制好時(shí)間。通常連續(xù)用眼30～40分鐘后，就應(yīng)該休息10～15分鐘，休息時(shí)可以向遠(yuǎn)處眺望，看看綠色植物，讓眼睛得到放松。

合理安排學(xué)習(xí)環(huán)境的光線：學(xué)習(xí)環(huán)境的光線要充足、柔和、均勻，避免在過(guò)強(qiáng)或者過(guò)弱的光線下學(xué)習(xí)；如果是使用臺(tái)燈，要選擇無(wú)頻閃、色溫適宜的臺(tái)燈，并且要將臺(tái)燈放置在合適的位置，避免產(chǎn)生陰影。

2.控制電子產(chǎn)品的使用

設(shè)定使用時(shí)間限制：家長(zhǎng)要與青少年約定好每天使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，每天玩手機(jī)、平板電腦的時(shí)間不超過(guò)1～2小時(shí)。可以使用一些電子產(chǎn)品的家長(zhǎng)控制功能來(lái)設(shè)定時(shí)間限制，到時(shí)間后自動(dòng)鎖屏。

選擇合適的電子產(chǎn)品：在為青少年選擇電子產(chǎn)品時(shí)，盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的產(chǎn)品。大的屏幕可以減少眼睛的聚焦壓力，高分辨率可以使圖像更加清晰，減少眼睛的疲勞。

開啟護(hù)眼功能：現(xiàn)在許多電子產(chǎn)品都帶有護(hù)眼模式，開啟護(hù)眼模式后，可以減少藍(lán)光的輻射量。家長(zhǎng)要確保青少年在使用電子產(chǎn)品時(shí)開啟護(hù)眼功能。

3.增加戶外活動(dòng)

保證足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間：每天至少保證青少年有2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間。戶外活動(dòng)可以是散步、跑步、打球等體育運(yùn)動(dòng)，也可以是簡(jiǎn)單的在戶外玩耍。即使是陰天，戶外活動(dòng)對(duì)眼睛也是有益的。

利用課間休息時(shí)間：在學(xué)校里，青少年要充分利用課間休息時(shí)間到戶外去活動(dòng)，不要總是在教室里坐著或者看書；課間10分鐘雖然短暫，但如果能到戶外呼吸新鮮空氣，看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景，對(duì)眼睛的放松是非常有幫助的。

4.飲食調(diào)整

多吃富含維生素和鈣的食物：維生素A、維生素C、維生素E和鈣等對(duì)眼睛的健康有著重要的作用。維生素A可以預(yù)防夜盲癥，對(duì)視網(wǎng)膜的發(fā)育有幫助；富含維生素A的食物有胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等。維生素C具有抗氧化作用，可以保護(hù)眼睛的晶狀體；新鮮的水果和蔬菜中含有豐富的維生素C。維生素E也有抗氧化功能；堅(jiān)果類食物中含有較多的維生素E。鈣可以預(yù)防眼軸的延長(zhǎng)，減少近視的發(fā)生。

適量補(bǔ)充葉黃素：葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，能夠過(guò)濾藍(lán)光，保護(hù)眼睛免受藍(lán)光的傷害。可以通過(guò)食用一些綠色蔬菜，如菠菜、西藍(lán)花等，或者適量服用葉黃素補(bǔ)充劑來(lái)增加葉黃素的攝入。同時(shí)，要限制青少年對(duì)甜食和碳酸飲料的攝入量，以免影響眼睛以及全身的整體健康水平。

5.定期檢查視力

建立視力檔案：家長(zhǎng)要帶青少年定期到醫(yī)院或者專業(yè)的眼科機(jī)構(gòu)進(jìn)行視力檢查，建立視力檔案，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)青少年視力的變化情況。如果發(fā)現(xiàn)有近視的趨勢(shì)，便于及時(shí)采取措施進(jìn)行干預(yù)。

早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)：如果在視力檢查中發(fā)現(xiàn)青少年視力下降，不要拖延，要及時(shí)帶青少年到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和診斷；如果是輕度近視，可以通過(guò)佩戴角膜塑形鏡、使用低濃度阿托品滴眼液等方法延緩近視的發(fā)展。

需要重視青少年的視力健康。通過(guò)了解近視產(chǎn)生的原因，可以針對(duì)性地采取一系列防控措施。家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)都應(yīng)該承擔(dān)起相應(yīng)的責(zé)任，共同為青少年創(chuàng)造一個(gè)有利于視力健康的環(huán)境。