認(rèn)識(shí)心里的“彈簧”

賈昊宇

我們每個(gè)人的心里都有一根奇妙的“彈簧”，在面對(duì)困難的時(shí)候，這根“彈簧”就會(huì)發(fā)揮巨大的作用。

彈簧般的心理彈性

在遭遇逆境時(shí)，我們會(huì)感到困擾、迷茫。然而，有的人能夠較快地從逆境中恢復(fù)過(guò)來(lái)，有的人則很容易被擊垮，甚至從此一蹶不振——事實(shí)上，這種差異與個(gè)體間心理彈性的不同有很大程度的關(guān)聯(lián)。

心理彈性（Resilience）這一概念的提出，最早可追溯至20世紀(jì)50年代。有研究者對(duì)夏威夷島上的青少年進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)30年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，有近2/3的孩子在經(jīng)歷了困難情境之后仍能發(fā)展良好，這些孩子與其他產(chǎn)生了心理問(wèn)題的孩子相比，身上存在著一些相似的心理特質(zhì)。自此，研究者將這種心理特質(zhì)統(tǒng)稱為心理彈性（也稱心理韌性或抗逆力），就是指在遭遇困難和挫折的情境下，個(gè)體因追求自身和諧發(fā)展，調(diào)動(dòng)一切保護(hù)性資源實(shí)現(xiàn)良好適應(yīng)的一種內(nèi)在的心理潛能。

我們可以把心理彈性想象為駐扎在我們心中的一根“彈簧”：在逆境來(lái)臨時(shí)，它會(huì)因外部的壓力而被壓扁。雖然彈簧具備慢慢恢復(fù)原先狀態(tài)的能力，但這種能力并不是無(wú)限的，需要通過(guò)一定的方式對(duì)其進(jìn)行調(diào)試和養(yǎng)護(hù)。

心理彈性有什么意義？

心理彈性對(duì)于我們成長(zhǎng)的意義主要體現(xiàn)在三個(gè)方面：

第一，心理彈性反映了自我復(fù)原的能力。當(dāng)我們?cè)诠ぷ魃钪杏龅搅藟毫Γ睦韽椥愿叩娜丝梢暂^快地恢復(fù)到正常的心理狀態(tài)。

第二，心理彈性反映了自我調(diào)控的能力。在應(yīng)對(duì)困境的過(guò)程中，心理彈性高的人往往具備能夠運(yùn)用各類策略解決問(wèn)題的能力。

第三，心理彈性反映了逆境后的成長(zhǎng)能力。當(dāng)我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)歷了挫折，心理彈性高的人難以被擊垮，甚至?xí)兊酶訄?jiān)強(qiáng)。

影響心理彈性的因素有哪些？

我們每個(gè)人具備的心理彈性不盡相同，這也造成了在面對(duì)挫折逆境時(shí)不同個(gè)體的狀態(tài)差異。影響我們心理彈性的因素，主要集中于內(nèi)部和外在環(huán)境兩個(gè)方面。

在個(gè)體內(nèi)部方面，首先，我們的身體是否處在健康狀態(tài)、有沒有合理的飲食以及充足的睡眠，都在很大程度上決定著我們應(yīng)對(duì)壓力的能力；其次，自我效能感也影響著心理彈性能力的發(fā)展。自我效能感指的是我們對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷。較高的自我效能感代表著我們擁有更高的心理彈性水平，即當(dāng)我們擁有正向的心態(tài)和決心去面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)時(shí)，便更有可能戰(zhàn)勝困難。

在外部環(huán)境方面，心理彈性會(huì)受到我們與同伴、家庭和社會(huì)之間關(guān)系的影響。心理學(xué)家馬斯洛指出，我們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中的心理需求恰如金字塔一般：在生理需求的地基之上，還有安全感、歸屬感、尊重等更高層次的需求，這些需求依賴于我們與外界之間的連接。也就是說(shuō)，我們與家人、朋友和同事之間所建立起來(lái)的親密關(guān)系，可以為我們提供尊重、歸屬感等需求，幫助我們以較高的心理彈性水平來(lái)應(yīng)對(duì)各類生活中的逆境。

如何提升心理彈性？

下面是一些提升心理彈性的辦法，可以幫助我們更好地從逆境中恢復(fù)過(guò)來(lái)：

1.保持良好的身體狀態(tài)。健康的身體是提升自我心理彈性的重要前提。如果長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，不僅會(huì)降低身體對(duì)細(xì)菌、病毒的抵抗力，還會(huì)降低心理對(duì)逆境的抵抗力。所以，在學(xué)習(xí)工作之余，我們應(yīng)當(dāng)有規(guī)律地鍛煉。不管是相對(duì)高強(qiáng)度的長(zhǎng)跑、游泳，還是相對(duì)低強(qiáng)度的散步、冥想，只要能夠找到可以堅(jiān)持并感到愉悅的運(yùn)動(dòng)方式，便會(huì)為我們帶來(lái)良好的身體狀態(tài)，為提升心理彈性打好基礎(chǔ)。

2.調(diào)整心態(tài)。在面對(duì)逆境時(shí)，我們要學(xué)會(huì)不沉湎于關(guān)注問(wèn)題的負(fù)面影響，而是將更多的精力放在挖掘自我潛能和自我效能感上，把不利情景視為促進(jìn)自我成長(zhǎng)的一份契機(jī)。我們可以嘗試換一個(gè)看待問(wèn)題的視角，試著將這種逆境看成可以突破的挑戰(zhàn)，而非讓人煩惱的障礙，從而激發(fā)自我的內(nèi)在能力，以積極的信念引導(dǎo)自己的行動(dòng)，在認(rèn)識(shí)自我、建設(shè)自我和實(shí)現(xiàn)自我的過(guò)程中，不斷提升我們面對(duì)逆境時(shí)的自我復(fù)原能力。

3.尋求支持。沒有人是一座孤島——當(dāng)我們?cè)庥隼щy時(shí)，主動(dòng)尋求外界的幫助是非常必要的。我們無(wú)須將自身遇到的困難視為難以啟齒之事，來(lái)自同伴的關(guān)注、家庭的和諧氛圍和朋友同事的支持都是我們應(yīng)對(duì)逆境的不竭動(dòng)力。集體的互動(dòng)能夠營(yíng)造良好的外部環(huán)境，從而增強(qiáng)我們的心理能量，讓自己心中的那根“彈簧”變得逐漸強(qiáng)大。

（摘自2023年第12期《知識(shí)就是力量》）