體質(zhì)不同運(yùn)動方法要有別

◎文/王玉秀

隨著生活水平的提高，越來越多的人開始注重運(yùn)動養(yǎng)生，但每個人的體質(zhì)有所不同，所以運(yùn)動也要和治病一樣講究個體化。現(xiàn)代中醫(yī)專家將人的體質(zhì)分為9種類型：血淤質(zhì)、氣郁質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、痰濕質(zhì)、氣虛質(zhì)、特稟質(zhì)、平和質(zhì)。下面就讓我們一起來了解這9種體質(zhì)的人該如何實(shí)現(xiàn)“精準(zhǔn)”運(yùn)動。

血淤體質(zhì)

血淤體質(zhì)人群血行不暢，以膚色晦黯、舌苔紫黯等血淤表現(xiàn)為主要特征。這種體質(zhì)的人群常膚色暗沉，易煩、健忘，不耐受寒冷氣候。女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)或經(jīng)血中多凝血塊。

血淤體質(zhì)者需要持之以恒地堅持各種舞蹈、步行、易筋經(jīng)、保健功、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲或八段錦等運(yùn)動項(xiàng)目，但不宜做大強(qiáng)度、超負(fù)荷的鍛煉，應(yīng)采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的運(yùn)動策略。同時，血淤體質(zhì)者要努力克服浮躁情緒，通過聽流暢、抒情的音樂來保持精神舒暢。

氣郁體質(zhì)

氣郁體質(zhì)的人以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。這種體質(zhì)的人多形體消瘦，性格內(nèi)向、敏感多慮，對精神刺激適應(yīng)能力較差，常感胸脅脹滿或走竄疼痛，喜嘆息。

氣郁體質(zhì)者需要每天堅持適量的體育鍛煉，可以選擇跳廣場舞、打門球，或晨起打太極拳、練八段錦、易筋經(jīng)等。鍛煉時最好選擇空氣清新、陽光明媚的公園，切忌獨(dú)自在家，不與他人交往。如果喜歡唱歌，可在公園獨(dú)唱或與人合唱，也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。

陽虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)人群陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。這種體質(zhì)的人形體多白胖，面色淡白而無華，喜暖怕涼，性格多沉靜、內(nèi)向，耐春夏不耐秋冬，易感風(fēng)、寒、濕邪。

陽虛體質(zhì)者運(yùn)動應(yīng)避風(fēng)寒，盡量在陽光充足的環(huán)境下開展舒緩柔和的運(yùn)動，鍛煉時間最好選擇一天中陽光充足的上午為好，每次不少于30分鐘。此外，心態(tài)也要陽光，正確對待生活中的不利事件，及時調(diào)節(jié)自己的消極情緒，避免和減少悲傷，防止驚恐。

陰虛體質(zhì)

陰虛體質(zhì)人群以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。這種體質(zhì)的人形體多偏瘦，常有手足心熱、口燥咽干、鼻微干、喜冷飲、大便干燥、舌紅少津、脈細(xì)數(shù)等陰虛陽亢癥狀，耐冬不耐夏，且性情急躁，活潑好動。

陰虛體質(zhì)不宜進(jìn)行過量的活動，導(dǎo)致大量出汗，不適合“夏練三伏，冬練三九”，要著重調(diào)養(yǎng)肝腎功能，太極拳、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操等較為適合。同時，日常生活和工作中，要少參加爭勝負(fù)的文娛活動，盡可能避免與人爭吵，可通過讀書來提高自我修養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的性格。

濕熱體質(zhì)

濕熱體質(zhì)的人以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。這種體質(zhì)的人容易生痤瘡，口苦口干、大便黏膩不暢或燥結(jié)、小便短黃，性格多煩躁易怒，不善忍耐，不耐受炎熱或濕熱氣候。

濕熱體質(zhì)者適合做中長跑、游泳、登山等較大強(qiáng)度的鍛煉，也可常練瑜伽、氣功、太極拳、八段錦等可舒展筋骨關(guān)節(jié)，增加身體柔韌度的運(yùn)動。

痰濕體質(zhì)

痰濕體質(zhì)的人以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。這種體質(zhì)的人皮膚油脂較多，汗多且黏、胸悶、痰多，性格偏溫和，善于忍耐，易患糖尿病、中風(fēng)等，對梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力較差。

痰濕體質(zhì)者也需要堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、八段錦、五禽戲及各種舞蹈等均可選擇，但活動量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，使肌肉逐漸變得結(jié)實(shí)、緊密。平時也要注意增加社交活動，培養(yǎng)堅持己見的性格，避免思慮過度。

氣虛體質(zhì)

氣虛體質(zhì)的人以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。這種體質(zhì)的人多肌肉松軟不實(shí)，抵抗力較差，不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪，極易感冒，內(nèi)臟易下垂，病后康復(fù)較慢，性格內(nèi)向，膽小不喜歡冒險。

氣虛體質(zhì)者運(yùn)動宜柔緩，采取低強(qiáng)度、多次數(shù)的方式，通過增加鍛煉次數(shù)來減少每次鍛煉的總負(fù)荷量。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動和大量出汗的運(yùn)動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗傷元?dú)狻？蛇x擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目如八段錦，同時堅持練習(xí)提肛運(yùn)動（指有規(guī)律地往上提收肛門，站、坐、行均可進(jìn)行，每次做50下左右，持續(xù)5～10分鐘即可）來防止臟器下垂。

特稟體質(zhì)

特稟體質(zhì)是一種特殊的人群類型，包括過敏體質(zhì)、遺傳病體質(zhì)和胎傳體質(zhì)等。這些人群容易對藥物、食物、氣味、花粉等過敏，即使沒有感冒也經(jīng)常打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘等疾病。他們的皮膚容易起蕁麻疹，并出現(xiàn)紫紅色的淤斑。特稟體質(zhì)的人群對外界的適應(yīng)能力較差，養(yǎng)生應(yīng)以健脾、補(bǔ)腎氣為主。

由于體質(zhì)特點(diǎn)，建議以室內(nèi)運(yùn)動為主，如瑜伽、氣功、健身器械、健身操等；如過敏原明確，在不接觸過敏原的前提下也可做戶外鍛煉，但運(yùn)動時應(yīng)避免汗出當(dāng)風(fēng)，以不出汗或微微出汗為好，同時注意呼吸均勻。

平和體質(zhì)

平和體質(zhì)人群陰陽氣血調(diào)和，屬于幾種體質(zhì)人群中最為健康的一種，以面色紅潤、精力充沛、心態(tài)平和、體態(tài)均勻適中等為主要特征。這類人很少生病，食欲、睡眠好，二便通暢，社會和自然適應(yīng)能力強(qiáng)。

平和體質(zhì)者應(yīng)當(dāng)持之以恒地堅持運(yùn)動，運(yùn)動時要注意調(diào)心、調(diào)息，做到精神專注、呼吸均勻，使得內(nèi)外和諧、氣血通暢；同時注意控制運(yùn)動量，不要做過于激烈的運(yùn)動，以傳統(tǒng)的太極拳、八段錦、氣功和快走為佳。精神心理方面，要做到遇怒不怒，遇悲不悲，遇恐不恐。