給憤怒情緒“滅火”

◎文/山東·蕊紅

王大爺年輕時脾氣就不好，老了也沒什么改變。一天遛彎時下雨，王大爺就想抄近道從小區(qū)的地下車庫走回去。剛好趕上一輛車進(jìn)小區(qū)，道閘桿抬起，王大爺就跟著車往里走。結(jié)果王大爺預(yù)判不足，道閘桿落下后蹭上了他的后背，身上穿的衣服給刮爛了。王大爺瞬間上火，對道閘桿又踢又掰。旁邊的保安見狀立即跑過去想要制止，不曾想道閘桿有點(diǎn)彈性，王大爺一松手，保安直接就被道閘桿拍暈。保安送醫(yī)后被診斷為腦震蕩，腦部毛細(xì)血管滲血，鼻梁骨折。王大爺?shù)倪@次沖動，家人用了半年時間善后，花了近十萬元才將此事平息。

從心理學(xué)的角度講，人體的焦慮、憤怒、悲傷、痛苦等情緒均屬于不良情緒，是一個人對客觀刺激進(jìn)行反應(yīng)之后所產(chǎn)生的過度體驗(yàn)。而憤怒情緒對我們危害最大，影響到日常生活，打亂了生活節(jié)奏。憤怒情緒容易觸發(fā)腦溢血、高血壓、心肌梗死等病癥，還會導(dǎo)致胃腸疾病，影響免疫系統(tǒng)。當(dāng)我們被憤怒的情緒左右時，會促使我們處在一種戰(zhàn)備狀態(tài)，人體會迅速分泌去甲腎上腺素。這種激素分泌量多了，我們的血壓馬上升高，就會感覺血往頭上涌，然后全身大肌肉群都充滿了血液，而這個時候，人的情緒極容易失控。很多悲劇的產(chǎn)生，都是由于無法抑制憤怒而引發(fā)的。

一般來說，不良情緒的產(chǎn)生會有一個過程，人體接收到外界的刺激，這種刺激轉(zhuǎn)化成生物性信號，傳遞給我們的腦神經(jīng)。如果這種刺激帶來的是負(fù)面的或者消極的信號，往往會激活人腦中的杏仁區(qū)和右前額葉，不良情緒就產(chǎn)生了。我們只要學(xué)會在這一過程中化解、管理、平復(fù)憤怒情緒，進(jìn)而也就化解了潛在的危機(jī)。只要掌握好方法，我們都能做情緒的主人，擁有健康和順的人生。

立刻深呼吸當(dāng)感覺自己的情緒即將失控的時候，我們不妨放慢呼吸的速度，讓呼吸的頻率保持在六秒到十秒左右一次。因?yàn)橛蓱嵟鸬募贝俚暮粑瑫屟苤械难t蛋白逐漸增多，隨著血流量的增大，我們的身體就會產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，繼而產(chǎn)生情緒方面的失控。反之，當(dāng)呼吸放慢下來后，我們的身體就會松弛下來，情緒也會跟著身體的放松漸漸得到平復(fù)。

學(xué)會理智心理學(xué)家喬納森·海特曾經(jīng)說過：我們的心，是一頭放任的大象；我們的智，是具備掌控能力的騎象人。人在憤怒的時候最容易失去理智。如果發(fā)生了產(chǎn)生憤怒情緒的事件，我們要保持冷靜，用理智及時扼制自己的情緒，可以告訴自己生氣發(fā)火會讓事情更糟糕；可以保持沉默，進(jìn)行冷處理；可以低姿態(tài)，請求他人諒解。一個人安撫自己情緒的力量來自童年經(jīng)歷，且不盡相同，找到它，使用它。

檢討自己寬容他人當(dāng)與人發(fā)生沖突，被憤怒的情緒所左右時，不妨站在對方的角度想想。當(dāng)你以寬容之心待人，保持冷靜不再糾結(jié)計(jì)較的時候，對方也會隨著你情緒的平復(fù)而冷靜下來。這樣一來，一場糾紛便會容易化解