如何找回丟失的睡眠

朱化珍

3月2 1日是世界睡眠日。中國睡眠研究會的數據顯示，我國超過3億人存在睡眠障礙。隨著社會生活節奏的加快與人們工作生活壓力的增大，越來越多的人開始出現失眠的情況，很多人對于失眠缺乏重視，但事實上失眠卻是人體發生嚴重病變的開始！長期失眠可導致免疫力下降，增加癌癥的發生風險。只有加強對失眠的認識，并且及時采取適當的治療措施，才能更好地幫助人們改善睡眠質量，遠離疾病的影響。

什么是失眠

失眠指的是人們在夜間休息時無法進入或保持睡眠狀態，進而導致出現睡眠時間或睡眠質量不足并影響到人們的正常社會功能的疾病，其主要表現為入睡潛伏期超過3 0分鐘、睡眠期間超過2次覺醒、總睡眠時間小于6 .5小時及伴有疲勞、記憶力下降、注意力不集中、情緒低落等日間功能障礙等，在我國傳統中醫當中又被稱為“不寐”“不得眠”，是一種常見的疾病。雖然在很多人的認識當中，失眠只是一種常見的現象，但從醫學的角度看，失眠卻是一種由于社會環境因素和患者自身的生理、心理因素導致的疾病，同時這種疾病還是高血壓、心腦血管疾病、精神疾病等多種類型疾病的誘發因素，對人們的身心健康有著非常大的影響。

導致失眠的原因

（一）外界環境因素

在引發人們失眠的因素當中，外界環境方面的因素占據了很大一部分，比如，越來越多的沒有完成的工作，外界噪聲的干擾，房間溫度和濕度的變化等都屬于引發人們失眠的外界環境因素。

（二）日常行為因素

除了外界環境因素之外，一些日常行為也是引發人們失眠的因素，比如因為喝茶、喝咖啡、抽煙、飲酒等行為導致自身無法正常入睡或睡眠時間不規律等，都有可能導致失眠。隨著互聯網技術的發展和普及，甚至出現熬夜“刷抖音”、看小說、玩游戲等情況。

（三）生理變化因素

隨著年齡的增長，人們的身體時刻都在發生著各種生理變化，而這也容易導致人們出現失眠的情況。比如，當人們在睡前2 ～ 3小時進食的時候很容易失眠；晚餐吃了過于油膩的東西或是吃了太多也容易失眠。另外，人們身體患有的一些疾病也很容易導致失眠的發生，甚至女性在生理期也容易因為疼痛而失眠。

（四）藥物因素

人生病了要吃藥，這是人們都知道的，但正所謂“是藥三分毒”，人們在服用藥物治療疾病時也會受到藥物副作用的影響，而失眠則是一種常見的藥物副作用。比如，地塞米松、潑尼松等糖皮質激素類藥物是治療哮喘等多種疾病的常用藥，但長期大劑量應用這種藥物卻會導致患者出現身體興奮程度增高的情況，進而導致患者在夜間難以入睡。

（五）心理因素

在引發失眠的諸多因素當中，心理因素導致的失眠毫無疑問是最麻煩的一類，這是因為心理因素導致的失眠很容易在患者的心中形成死循環，進而導致患者失眠癥狀越發嚴重。比如，當患者發現自己失眠之后產生了對失眠的恐懼，而這種對失眠的恐懼則會導致患者更加難以入睡，等等。

失眠的治療方法

（一）西醫治療

此外，心理療法，如認知行為療法、催眠療法、放松療法等，通過改變不良的思維方式和情緒狀態來幫助緩解失眠。物理療法，如音樂療法、光療法、按摩和溫熱療法等，有助于放松身心，縮短入睡時間。

（二）中醫治療

中醫認為失眠是由體內陰陽失衡、氣血不暢等引起的，因此中醫對失眠的治療主要從調整體內的陰陽平衡和氣血流暢入手。

1中藥治療

中醫常會根據個體情況開具中藥方劑，如柴胡湯、安神補腦丸等，來調整體內的陰陽平衡，氣血循環。具體的中藥配方需要根據個體情況來定，因此需要咨詢有經驗的中醫醫生。

黃連阿膠湯：將黃連和阿膠煎煮成湯，具有清熱解毒、養心安神的功效，適用于失眠多夢、心煩不安的人群。

龍骨牡蠣湯：將龍骨和牡蠣煎煮成湯，具有安神養心、安定情緒的作用，適用于因情緒波動引起的失眠。

安神補心丸：由多種中草藥組成，具有安神、補心、益氣的作用，可改善神經衰弱引起的失眠。

絞股藍顆粒：由絞股藍提取物制成，具有鎮靜安神、緩解焦慮的作用，適用于焦慮失眠的患者。

當歸酒：將當歸浸泡在黃酒中數日后飲用，具有補血養神、調理月經的效果，適用于女性因月經不調引起的失眠。

2針灸療法

針灸是中醫常用的治療方法。通過刺激特定的穴位來調整體內的陰陽平衡和氣血循環，以達到改善睡眠的效果。常用的與治療失眠有關的穴位包括神門穴、心俞穴等，針灸治療需要由專業的中醫醫師進行。針灸治療是我國傳統中醫在臨床上治療失眠常用的方法之一，不論是體針、耳針還是精灸、刺血等都對失眠患者有著良好的效果。其中，體針指的是對患者身體表面的穴位進行針刺；耳針是一種對耳部的穴位進行針刺以治療疾病的方法；精灸屬于艾灸的一種，其使用的是米粒大小的艾炷，對患者的膈俞、膽俞、膻中、氣海、關元、涌泉等穴位進行刺激，提振患者的臟腑之氣，改善患者的失眠狀態；刺血指用三棱針刺破患者的心俞、肝俞這兩個穴位表面的皮膚進行放血。

3中醫輔助療法

按摩和推拿也是常見的治療方法，通過按摩和推拿來刺激相關穴位和經絡，促進氣血的流通和調整陰陽平衡。具體的按摩方法需要由專業的中醫醫師指導和操作。中醫還注重飲食調理和生活習慣的調整。例如，建議適應自然規律，保持規律作息，避免食用刺激性食物和飲品，并進行一些針對失眠的飲食調理，如食用柚子、蓮子等。

（三）其他方法

1心理疏導

在對失眠患者進行認知行為治療的同時，心理疏導同樣是一種必不可少的治療措施。在此過程當中，醫護人員需要先對患者的精神狀態進行評估，并且通過與患者的溝通了解可能影響患者情緒、精神與睡眠的心理因素，之后針對患者實際情況采取適當的心理疏導措施。需要注意的是，心理疏導治療并沒有什么固定的方法，最好的心理疏導治療就是適合患者的治療。

2睡眠限制治療

在日常生活當中，很多失眠患者都企圖延長自己的臥床時間增加睡眠的機會，或是通過臥床緩解白天的疲勞，但這種行為卻會導致患者的失眠狀況進一步加重，而睡眠限制治療則是應對這種狀況的最佳治療方式之一。在此過程當中，醫護人員應當引導患者在不超過最晚的睡眠時間的基礎上盡量晚上床，同時在第二天清晨早起床，避免患者出現賴床的現象，并且逐漸固定患者上下床的時間。通過這樣的方式，醫護人員就可以引導患者形成“上床即睡眠”的條件反射，進而幫助患者逐步調整好生物鐘，逐漸擺脫失眠的困擾。