音樂調節法對高校羽毛球訓練疲勞恢復的效果研究

畢壯壯

摘要：音樂可以通過調節個體心理狀態、生理反應、認知過程和社會互動進而緩解疲勞。羽毛球作為一項廣受歡迎的體育活動，隨著訓練強度的不斷增加，運動后的疲勞恢復成為影響運動表現和訓練效果。因此，進一步探究音樂調節法對高校羽毛球訓練疲勞恢復的效果。研究發現：在高校羽毛球訓練中，在訓練后，引入音樂調節的放松方式，可以有效地調節學生成就感降低、情緒/體力耗竭、運動負評價等疲勞問題，進而有利于學生放松。建議注重在高校羽毛球訓練中引入音樂調節的放松方式；豐富高校羽毛球訓練中音樂調節放松的形式，以保障高校羽毛球訓練的質量和效果。

關鍵詞：音樂調節法；高校體育；羽毛球訓練；疲勞恢復

A Study on the Effect of Music Adjustment Method on the Recovery of Fatigue in College Badminton Training

Bi Zhuangzhuang

（Lvliang Vocational and Technical College， Lvliang 032300， Shanxi）

Abstract：Music can alleviate fatigue by regulating individual psychological states， physiological responses， cognitive processes， and social interactions.Further explore the effect of music regulation method on fatigue recovery in college badminton training. Research has found that in college badminton training， introducing music regulation as a relaxation method after training can effectively regulate fatigue problems such as decreased sense of achievement， emotional/physical exhaustion， and negative sports evaluations， which is beneficial for students to relax. Suggest emphasizing the introduction of music regulation as a relaxation method in university badminton training; Enriching the forms of music regulation and relaxation in university badminton training to ensure the quality and effectiveness of university badminton training.

Keywords：Music regulation method; College sports; Badminton training; Fatigue recovery

在現代高等教育體育訓練中，羽毛球作為一項廣受歡迎的體育活動，不僅豐富了校園文化生活，也成為提高學生體質和運動技能的重要手段。然而，隨著訓練強度的不斷增加，運動后的疲勞恢復成為影響運動表現和訓練效果的關鍵因素^[1]。因此，探索有效的疲勞恢復方法，對于提高羽毛球個體的訓練質量和比賽成績具有重要意義。

音樂作為一種普遍存在的藝術形式，其在運動訓練中的應用逐漸受到關注。音樂調節法通過音樂的節奏、旋律和和聲等元素的綜合作用，對人的心理和生理狀態產生積極影響。研究表明，音樂能夠有效降低運動過程中的知覺努力感，提高運動效率，同時也能在運動后促進疲勞恢復^[2]。然而，關于音樂調節法在高校學生羽毛球訓練疲勞恢復中的應用效果，尚缺乏系統的研究和深入的探討。

鑒于此，本研究旨在探討音樂調節法對高校學生羽毛球訓練疲勞恢復的效果，以期為高校體育教學和訓練提供科學的指導和參考。

1.音樂調節對運動疲勞恢復的影響

在體育領域，音樂也被廣泛應用于訓練和比賽中，以提高個體的表現，具體可以通過調節心理狀態、影響生理反應、影響認知過程和影響社會互動來促進體育鍛煉后的疲勞恢復。

首先，音樂可以通過調節心理狀態來影響疲勞恢復。音樂可以引發積極的情緒反應，如快樂、興奮和放松，從而降低個體的心理壓力。研究表明，音樂可以通過激活大腦的獎賞系統，包括腦內的多巴胺途徑，來產生這種積極的情緒反應。這種情緒反應可以幫助個體在體育鍛煉后更快地恢復，因為它可以降低心理壓力，從而降低心理疲勞^[3]。

其次，音樂可以通過影響生理反應來促進疲勞恢復。音樂可以影響心率、血壓和呼吸率，這些都是體育鍛煉后疲勞恢復的重要指標。研究表明，聽音樂可以降低心率和血壓，從而幫助個體在體育鍛煉后更快地恢復^[4]。此外，音樂還可以通過影響自主神經系統的活動來影響生理反應^[5]。

再次，音樂可以通過影響認知過程來促進疲勞恢復。音樂可以改變個體的注意力，從而降低他們對疲勞的感知。研究表明，音樂可以通過激活大腦的前額葉，從而改變注意力。這種注意力的改變可以幫助個體在體育鍛煉后更快地恢復，因為它可以降低他們對疲勞的感知^[6]。

因此，認為音樂調節法也可能有利于高校羽毛球訓練疲勞恢復，本研究將通過具體的實驗，進一步進行檢驗和分析。

2.研究設計

2.1調查對象

以作者所在高校羽毛球專業20名體育學生為例，隨機選取10名作為實驗組，其余為對照組，以調查音樂調節法對于高校羽毛球訓練疲勞恢復，學生基本情況見表1。

2.2研究工具

采用《個體心理疲勞表》（ABQ）對高校羽毛球訓練疲勞恢復進行測量，量表主要包括成就感降低、情緒/體力耗竭和運動負評價三個維度。根據ABQ標準，心理疲勞整體計算公式為：

心理疲勞度=0.47×成就感降低+0.21×情緒/體力耗竭+0.32×運動負評價

其中，心理疲勞度數值越高，表明個體愈發疲勞。

2.3實驗設計

面向兩組學生，設置為期3周，每周3次的羽毛球課程。其中，兩組課程訓練的強度相同，在訓練后初步測量運動疲勞程度，獲得相應數據。其次，實驗組采用音樂調節的方式進行放松，對照組課程學習后不設置音樂調節的放松方式。在放松結束后，對學生的疲勞程度再次進行測量，每次的兩次測量數據取平均數值，以對比實驗組與對照組課程前后疲勞恢復。

3.研究結果與分析

3.1實驗前實驗組與對照組疲勞恢復對比

對比實驗前實驗組與對照組疲勞恢復發現（表2）：實驗組和對照組在疲勞方面的各變量之間均無顯著性差異，可以進行后續的實驗對比分析。

3.2實驗前后實驗組與對照組疲勞恢復對比

對比實驗前后實驗組與對照組疲勞恢復發現（表3）：在實驗組中，采用音樂調節法對學生疲勞程度的影響顯著。具體表現在成就感降低、情緒/體力耗竭、運動負評價以及整體疲勞度這四個方面，都有明顯的改善。這表明音樂調節法對于緩解學生的疲勞具有積極的效果。

在對照組中，學生疲勞變化相對較小。成就感降低和整體疲勞度的變化并不顯著，而情緒/體力耗竭和運動負評價雖有所改善，但改善的幅度相對較小。這可能表明在沒有采用特定調節方式的情況下，訓練對于緩解學生的疲勞的效果有限。

3.3實驗后實驗組與對照組疲勞恢復對比

對比實驗后實驗組與對照組疲勞恢復發現（表4）：通過音樂調節法的應用，實驗組在成就感降低、情緒/體力耗竭和整體疲勞度方面的得分都顯著低于對照組。在運動負評價方面，兩組之間的差異并不顯著。總的來說，音樂調節法在緩解疲勞方面具有較好的效果。

4.結論與建議

4.1結論

（1）對比實驗組實驗前后的疲勞恢復發現：在高校羽毛球訓練中引入音樂調節的放松方式，可以有效地調節學生成就感降低、情緒/體力耗竭、運動負評價等疲勞問題，進而有利于學生放松。

（2）對比實驗組與對照組實驗前后的疲勞恢復發現：在高校羽毛球訓練中引入音樂調節的放松方式，相較于未加入放松方式干預的對照組而言，音樂調節更有利于調整學生的成就感降低、情緒/體力耗竭的問題，并對整體疲勞緩解具有更好的效果。

4.2建議

4.2.1 注重在高校羽毛球訓練中引入音樂調節的放松方式

音樂調節作為一種心理調節手段，其在高校羽毛球訓練中的引入，可以基于音樂的節奏、旋律和和聲對個體的心理狀態產生積極影響。音樂的節奏感可以與個體的動作節奏相協調，幫助個體在訓練中更好地掌握動作節奏和時機，提高動作的準確性和協調性。音樂的旋律和和聲則可以調動個體的情緒，通過激發積極情緒或緩解緊張情緒，幫助個體達到心理放松的狀態。

4.2.2 豐富高校羽毛球訓練中音樂調節放松的形式

為了充分發揮音樂在高校羽毛球訓練中的調節作用，可以采取多種形式來豐富音樂調節放松的手段。

（1）音樂與心理訓練結合：在進行心理訓練時，如進行自我暗示、情緒管理等訓練，結合音樂的使用，以增強訓練的效果。

（2）音樂與身體訓練結合：在進行有氧訓練、力量訓練等身體訓練時，合理使用音樂，既可以提高個體的訓練積極性，也可以通過音樂的節奏幫助個體控制訓練強度。

（3）音樂在比賽準備中的應用：在比賽前的熱身和準備階段，播放能夠激發個體斗志的音樂，幫助個體調整到最佳的比賽狀態。

參考文獻

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