醫(yī)生揭秘幾組關(guān)鍵減肥數(shù)字

眼下，電影《熱辣滾燙》正在熱映，你是否一邊在羨慕著賈玲的暴瘦，一邊又感嘆著自己每逢過節(jié)胖了三斤？湖北省中醫(yī)院（湖北中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院）肥胖?？频男礻蒯t(yī)生，揭秘了幾組減肥數(shù)字，大家不妨學(xué)起來！

減肥數(shù)字 2：1：1

對于大部分人來說，均衡營養(yǎng)膳食是最合適的吃法：可以記住一個餐食體積公式，即蔬菜2拳大小、瘦肉1拳大小，主食1拳大小，三種類別食物的熟食體積比例2：1：1。

減肥數(shù)字 16：8或5+2

有兩種比較溫和的間歇性禁食方法可供參考，一種是16：8飲食法，一種是5+2間歇性禁食法。

16：8限時飲食法是指一天中有16個小時不攝取食物，把飲食放在8小時內(nèi)，且飲食的熱量值不超過基礎(chǔ)代謝率。

5+2間歇性禁食法則是5天正常飲食，2天把攝食熱量值控制在500至600大卡以內(nèi)。

減肥數(shù)字 5%+75%+20%

有些人偏愛肉食，但不愛吃純瘦肉，獨(dú)愛五花肉和肥牛。對此，不妨試一下短期內(nèi)食用生酮飲食：生酮飲食營養(yǎng)素攝入比例通常為5%碳水化合物+75%脂肪+20%蛋白質(zhì)。

像肝腎功能異常、胰腺炎病史、膽囊疾病、頻發(fā)痛風(fēng)、脂肪消化障礙、腎結(jié)石等疾病患者，請不要嘗試生酮飲食。此外，如要做長期的生酮飲食，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，得到個性化食譜再執(zhí)行。

（摘自《楚天都市報》）