家長(zhǎng)應(yīng)學(xué)點(diǎn)積極心理學(xué)

吳凱平

積極心理學(xué)是解決人類(lèi)心理健康問(wèn)題的一個(gè)新思路，它是行動(dòng)的科學(xué)，只有行動(dòng)起來(lái)、知行合一，才能真正產(chǎn)生積極的心態(tài)。

第一，學(xué)會(huì)深呼吸 美國(guó)的小學(xué)三年級(jí)孩子開(kāi)始學(xué)情商課程，第一堂課學(xué)習(xí)使用“氣”，當(dāng)人把氣慢慢吸進(jìn)來(lái)，一方面，能夠物理降低杏仁核（負(fù)面信息加工中心）的溫度，讓人感到舒適。小朋友生氣的時(shí)候，可以嘗試引導(dǎo)他慢慢地吸一口氣。

第二，聞香 中國(guó)有句古話叫君子佩香。香氣進(jìn)來(lái)會(huì)讓人覺(jué)得舒服，因?yàn)槿祟?lèi)嗅覺(jué)的特點(diǎn)是情緒反應(yīng)在前、認(rèn)知評(píng)價(jià)在后，而視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)都需要先走心，才產(chǎn)生情緒反應(yīng)。

第三，撫摸身體 包括膻中穴，在中醫(yī)看來(lái)這是情緒郁結(jié)的地方；肚子，腸胃有很多神經(jīng)通道，直接連到我們杏仁核；手掌，掌心有特別豐富的觸覺(jué)神經(jīng)元。

第四，抬頭挺胸 人類(lèi)的大腦有十條神經(jīng)通道，最長(zhǎng)最古老的一條叫迷走神經(jīng)。他發(fā)現(xiàn)打開(kāi)自己的迷走神經(jīng)，積極的力量便會(huì)產(chǎn)生。當(dāng)心情不好時(shí)，不妨去爬山、賞月，抬頭挺胸向前看、向遠(yuǎn)看、向高處看。

第五，運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)能幫助解決各種壓力，人在焦慮、恐懼、憤怒時(shí)，大腦的腎上腺、腦下垂體還有下丘腦都容易分泌出大量的壓力激素，這個(gè)壓力激素必須通過(guò)行動(dòng)才能化解。

第六，專念練習(xí) 把自己的意念集中在身體的某一處，一切便會(huì)煙消云散。

第七，傾訴 感覺(jué)心里難受，可以找人聊30分鐘。或者寫(xiě)作，這是一種自我傾訴。最好以第三人稱寫(xiě)下自己的感受，借助“上帝的視角”，超越自我，往往會(huì)有更加理性的認(rèn)識(shí)。

第八，藝術(shù)欣賞 讀一些詩(shī)詞也會(huì)產(chǎn)生豐富的聯(lián)想和意義感。

（摘自《人民政協(xié)報(bào)》 ）