久坐拍拍臀，別讓臀肌失了憶

臀部是連接人體軀干與下肢的樞紐，擁有豐厚的肌肉，是由臀大肌、臀中肌和臀小肌等肌肉組成的肌群構成，在日常生活中起著支撐人體、協助運動、減震防傷等作用。許多人都有久坐不動、蹺二郎腿等不良習慣，這可能是導致臀部肌肉無力，出現腰腿痛等癥狀的原因。

久坐易致臀無力

臀部肌肉無力，功能減退，可能發生“臀肌失憶癥”，又稱為“死臀綜合征”，是由于長期久坐不動、缺乏運動或運動方式不當導致的。

坐位時，臀部肌肉處于被壓迫、松弛無力的狀態。長期久坐后，大腦逐漸適應了這種非正常狀態，就會慢慢減弱對臀部肌肉神經反射的控制。當臀肌再需要工作時，大腦已經削弱，甚至停止對臀肌神經信號的反射，臀肌無法接收到相應的神經電信號刺激，人體則表現出臀部“失憶”，“忘記”該如何正常收縮的癥狀。

臀肌無力通常有4種表現：一是站立與坐位姿勢變得難以維持，活動受限；二是腰部與大腿前側肌肉疼痛；三是行走姿勢與平衡協調異常；四是膝關節、髖關節疼痛。有人問：“我經常出現上面的癥狀，是不是患有臀肌失憶癥呢？”下面教大家一個檢測是否患有臀肌失憶癥的方法。

單腿臀橋

平躺后使任意一條腿屈膝踩實，另一條腿伸直離地，臀部發力，抬高髖部，至屈膝側大腿與軀干部形成一條直線，維持10秒后放松，左右交替。若在10秒內出現直腿高度逐漸降低或左右搖擺，甚至無法維持的狀態，則說明可能存在臀肌無力的癥狀。

臀肌“失憶”會危害腰腿

現階段，人們已經習慣長期久坐的生活，并且在工作、學習忙碌時，運動量、活動量也會減少，或是運動時臀部發力不規范，都會引發或加重臀肌無力。那么，臀肌無力會帶來哪些危害呢？

首先，是對腰部的危害。臀肌是維持人體直立和正常生理曲線必不可少的肌肉。臀肌無力會導致腰部肌肉如豎脊肌等代償性收縮，以替代臀肌承受壓力，長此以往，容易出現腰肌勞損、腰部疼痛等癥狀。

其次，是對骨盆、盆腔的危害。骨盆由一對髖骨、一塊骶骨和一組尾骨構成，是人體重要的力學支撐結構，其內部即為盆腔7b5095bc560448da1e709bf6ab7abd74。盆腔是生殖泌尿系統的所在地，也是重要血管、神經的通道。臀肌肌群連接著髂骨、骶骨、尾骨與股骨，起到維持骨盆正常形態的重要作用。當出現臀肌無力時，會出現骨盆前傾或后傾，影響人的正常站立與坐姿，久之引起腰部與下肢疼痛。

拍打八髎穴，告別臀“失憶”

臀肌失憶癥由長期的不良習慣累積而成。如果平時保持良好的習慣，減少久坐，選擇正確的運動方式，對臀部進行保健，則可以避免患上臀肌失憶癥。

在臀部上方，有一組穴位叫“八髎穴”，它位于骶骨，由4對穴位，即上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴構成。八髎穴在經絡系統中屬于足太陽膀胱經，是人體陽氣聚集地之一。因此，拍打、按摩八髎穴有助于提升人體陽氣、促進臀腰部陽氣和氣血的流通，起到預防臀肌失憶癥的作用。

拍打八髎穴

選擇坐位或站位，微微向前彎腰，將手微微握拳或自然攤開手掌，用拳頭輕敲或用手背輕輕拍打，力度以稍有刺激感而不產生過度疼痛或不適為宜，每次以慢速拍打2～3分鐘，每日2～3次。手背相對于手心屬于陽面，因此，用手背陽面對八髎穴進行刺激，能夠更好地輔助陽氣提升。

拍打是一種刺激性動作，如處于月經期、妊娠期的女性，有盆腔出血、盆腔囊腫等癥狀或疾病的人群，均不適合拍打八髎穴。

責任編輯/王偉航