過完年要開學(xué):緩沖期前移提前調(diào)適

過完春節(jié)不久就要開學(xué)，家長也要回到工作崗位，親子雙方都可能出現(xiàn)不適應(yīng)。華東師范大學(xué)第四附屬中學(xué)專職心理老師張薇說，親子雙方可以從“一會一鐘一境”共同調(diào)整狀態(tài)。“會”指的是家庭會議。在春節(jié)假期快結(jié)束的時(shí)候，一家人在輕松的氛圍下聊聊假期收獲，比如：讀了哪些書、見了什么人、有什么收獲或遺憾？對于新學(xué)期，又有什么新展望？家長可以和孩子共同制定一個小目標(biāo)，再討論如何達(dá)成。家長還可以引導(dǎo)孩子與假期告別，幫助孩子做好迎接開學(xué)的心態(tài)轉(zhuǎn)換。

“鐘”指的是生物鐘。臨近開學(xué)，作息時(shí)間的改變是孩子面對的一大問題，逐步調(diào)整作息，早睡早起，白天的活動也可以從過年的走親訪友、聚餐、游玩過渡到閱讀、運(yùn)動、預(yù)習(xí)等。

“境”指的是環(huán)境。家長可以鼓勵孩子重新布置臥室和書桌，還可以帶孩子一同選購書籍、文具等，在儀式感的環(huán)境創(chuàng)設(shè)中幫助孩子做好沉浸式開學(xué)準(zhǔn)備。

另外，臨近開學(xué)，有些孩子還是容易焦慮，偶爾也會失眠。如果過度焦慮影響了生活，不妨試試“SWTC法”。

S-Stop（停止），停止負(fù)面想法，回顧在校的一些美好事情，比如：想一想自己參加的一些學(xué)校活動、班級活動，在回憶美好的過程中放輕松。

W-Write（書寫），用書寫的方式將困擾自己的問題寫在紙上，如果覺得很難用文字表達(dá)，也可以嘗試用彩筆涂鴉。

T-Think（思考），積極思考，回憶曾經(jīng)開學(xué)的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么，感受如何？怎樣成功應(yīng)對當(dāng)時(shí)的困擾，又有什么成功經(jīng)驗(yàn)可以復(fù)制到當(dāng)下？

C-Change（改變），轉(zhuǎn)換思路和行動。拿出自己書寫或涂鴉的紙來看一看，用一種積極思路重新思考解決問題的方法。

（據(jù)上觀新聞2.17）