當青年愛上逛公園

張靜

2024 年3 月29 日，上海共青國家森林公園，游客在櫻花樹下拍照（方喆/ 攝）

最近，“公園20分鐘理論”受到職場人士追捧。線下逛公園，打卡“城市公園圖鑒”，挖掘公園新玩法，點燃了年輕人逛公園的熱情。

“去公園散步才是正經事！”“午休去公園溜達一圈，身心靈都‘解綁了。”在大眾點評筆記頻道，不少年輕人留下自己的“公園漫游體驗”。大眾點評數據顯示，截至2024年4月底，“被公園治愈的瞬間”等話題圍觀量接近1億人次，“公園20分鐘效應”話題登上平臺熱榜。

“公園20分鐘理論”源自刊登在《國際環境健康研究雜志》的一篇論文研究：置身自然環境能顯著降低人體內皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平，即便不進行任何運動，每天只需在戶外公園待上短短的20分鐘，就能顯著提升個人的幸福感和身體狀態。

在公園里待上20分鐘就能解壓？年輕人都在公園里做什么？各城市可否以此為契機，規劃公園游覽路線，建設更多的微花園為民所用？近日，《瞭望東方周刊》記者對此進行了采訪調研。

各色花朵激發視覺感受，芳香的植物、草藥等激發嗅覺感受，甜美的果實激發味覺感受，不同的植物肌理及公園中的水、亭子、座椅等不同材質激發觸覺感受，水聲、風吹過樹葉沙沙聲激發聽覺感受。

逛公園更貼近日常

在與本刊記者取得聯系時，小潔（化名）正坐在公司附近的公園草地上午休。

“有一次，我就在公園里坐著，不玩手機，也不說話，就看著周圍的小朋友玩耍、居民們鍛煉身體，感到內心如此平靜。我很享受這個安靜的時刻。”小潔對《瞭望東方周刊》分享了自己逛20分鐘公園的感受。

一開始，小潔看同事午休時間都走出去，自己也跟著到公園里散步，呼吸新鮮空氣；后來，周末她會和好友結伴去郊野公園徒步走，享受大自然的美好，逐漸養成了親近自然的好習慣。

“逛公園對我改變很大。因為運動的關系，身體比以前強壯多了，和父母的感情也增進了。我們會一起閑逛，一起聊天，一起觸摸大自然，感受生活的美好。”小潔說。

挖掘到上海長風公園這個寶藏后，小潔在社交平臺分享了筆記攻略。“對長風公園印象比較深刻，那時候在公園里劃船，小侄子來開船，他特別喜歡鉆橋洞，我們的船基本一直在橋洞下轉悠。”小潔說。

北京市朝陽區的滿女士家門口就有一個有湖有假山的公園，高速路邊還有口袋公園，騎行綠道由此穿過。每天接一年級的兒子放學，她都目睹兒子和同學們在公園里騎車、踢球。春天，滿女士帶著兒子認領了一棵北美海棠，每周觀察它從發芽到長葉、開花、花落的過程，做自然觀察筆記。到了夏天，兒子還會挖苔蘚做景觀瓶。母女倆解鎖了公園的N種玩法。

“每天陪孩子在公園里玩一會兒，身心都能得到放松。”滿女士也是“公園20分鐘理論”的獲益者。

大眾點評數據顯示，近一個月，“公園”相關筆記攻略數環比增幅接近400%，上海、北京、南京、杭州、武漢用戶“逛公園”熱情最高，筆記數量位列全國前五。此外，從內容來看，北京玉淵潭公園、杭柳太子灣公園、上海顧村公園、上海靜安雕塑公園、南京玄武湖公園躋身全國熱門公園TOP5，相關筆記攻略數最多。

“這個理論火了是一件好事，說明人們近些年更體會到自然環境帶來的身心放松與療愈，居民對健康城市提出更高要求。”中央美術學院建筑學院教授侯曉蕾對《瞭望東方周刊》分析，“更有意義的是，學術理論在現實生活中得到廣泛應用，口口相傳，并被公眾通過身體力行的實踐進一步驗證。”

侯曉蕾認為，大自然環境能夠帶來身體健康和心靈健康的雙重療愈。

首先，公園自然環境有助緩解壓力，各種植物激發“五感”。比如各色花朵激發視覺感受，芳香的植物、草藥等激發嗅覺感受，甜美的果實激發味覺感受，不同的植物肌理及公園中的水、亭子、座椅等不同材質激發觸覺感受，水聲、風吹過樹葉沙沙聲激發聽覺感受。這些都能讓穿行在鋼筋水泥“叢林”中的身體和心靈得到放松，帶來愉悅的感受。

其次，在公園中人們可以進行各種各樣的戶外活動——兒童嬉戲、年輕人慢跑、老年人散步健身等，增強心肺功能，提高身體抵抗力。

此外，公園中的團體活動、社交活動促進交流，改善人際關系，增進社區凝聚力。公園環境增進了人與自然、人與人、人與社會的互動，是大自然賦予人類精神和心靈治愈的良藥。

調節內分泌系統

從心理學角度分析，皮質醇被稱為壓力激素。

人體壓力激素是為維持機體平衡而生。當恐懼、創傷或經歷重大生活事件時，身體都會釋放這些物質，以保持身體狀態的穩定。當壓力激素處于較高水平時，會對腦細胞造成損傷，若長期積累容易產生早衰和大腦萎縮等癥狀。當這種激素過量，會帶來肥胖、免疫系統削弱等負面影響，嚴重者將增加心臟病和腦卒中風險。因此，它也被稱為“死亡激素”。

北京心航圖心理工作室咨詢師王婷婷告訴《瞭望東方周刊》：“內分泌系統調節有自己的一套邏輯。若壓力激素長期處于較高水平，身體持續分泌皮質醇，因此降低了內分泌系統的調節能力，以致于人們即使不再忙碌，也難以放松身心。”

“若想避免身體偷懶，最有效的方式是有意識地讓身體啟用調節功能。放下工作，到公園待20分鐘，即使沒有運動，也足以讓身心從緊張模式切換到松弛模式，促使內分泌系統調整皮質醇分泌水平。”王婷婷說，“注意，一定要放下工作，不然只是把工作地點從辦公室換到公園，緊張狀態不變，皮質醇依然在持續分泌。另外，‘公園20分鐘理論也適用于其他活動，散步、打坐、冥想、小睡，或者做些自己喜歡的放松的事兒，都可以改善內分泌系統。”

北京大學公共衛生學院教授鄧芙蓉帶領的團隊也做過類似研究。研究團隊以進入國家森林公園的普通游客為調查對象，通過儀器測量參與者的肺功能和血壓，采用國際標準化問卷對參與者的精神壓力狀態進行調查，比較了游客入園前后上述健康指標的變化情況。結果發現，游客在入園30分鐘后即可觀察到其肺功能、血壓及精神壓力方面的改善。

鄧芙蓉表示，人的一生中有80%以上時間在室內度過，因此戶外活動是很好的放松方式之一，工作之余，抽出10分鐘進行戶外活動，會對機體放松起到一定作用。

2024 年3 月31 日，游人在南京玄武湖公園內賞花游玩

重塑城市公共空間

散步、曬太陽、野餐、釣魚、露營、擺龍門陣（家長里短聊天）、玩棋牌、玩飛盤……人們在公園可以做各種各樣有趣的事。例如，一些年輕人探索出了一系列“小眾賞花公園圖鑒”。

“公園20分鐘理論”甚至會重塑城市公共空間。在英文中有一個詞叫做“Green Washing”，即在商業發展、地產及其他公共空間中，引入綠色自然空間，讓空間具備公園的屬性。

越來越多的商場開始將親近自然、具有松弛感的生活氛圍引入，將人們熱衷的露營、騎行、爬山、逛公園、玩飛盤融入，實現從Shopping Mall（大型購物中心）到Life Mall（生活商城）的進階升級。

近年來，越來越多的城市開始探索公共空間的更多表現形式。如果把公園理解為一種空間形式，那么“公園式商業”“公園式社區”“公園式廣場”開始讓城市擁有新的生命力。當城市中的市場、體育館、車站、社區中心、廣場等公共空間開始具備療愈公園的屬性，整座城市就變成了一座具有全新意義的公園。

侯曉蕾主持的中央美術學院建筑學院十七工作室多年來深入社區和街區，通過參與式設計和生活美學營造提升居民家門口的空間。“我們希望‘處處都有微花園。”侯曉蕾說。

對于今天的城市而言，微花園投資小、見效快、分布廣、影響大，對人民生活和城市發展都具有重要意義。文化型微花園、生活型微花園、適老適幼型全齡友好微花園……作為城市公園體系中的最小單元，微花園能迅速在城市中形成規模，深入到社區樓下、胡同角落、公共空間等城市街景中，是實現花園城市治理過程中的“最后一公里”，與居民生活緊密聯系。

侯曉蕾認為，需要認識到公園不僅僅是一塊綠地，更是一個能夠滿足市民多元需求的綜合性空間。因此，公園建設需要注重人性化設計，充分考慮到不同群體的需求和習慣，如老年人注重公園的健身和休閑功能，兒童需要安全、有趣的游樂空間，青年人更偏向于運動和社交場所。

趁著這波公園熱，城市可在“15分鐘社區生活圈”基礎上，補充綠色空間，滿足居民開門見綠的美好生活向往。可“見縫插綠”“騰退換綠”，積極挖潛身邊利用率不高的剩余空間進行綠色微更新，改善城市的公園格局。

“各地可以繪制綠色空間地圖，根據不同公園和花園的特色，建立線上綠色推薦指南，讓居民了解身邊的綠色系統，更容易選擇自己意向的目的地出游。同時，可以規劃特色路線，如復古懷舊公園體驗路線、兒童探秘公園路線等。”侯曉蕾建議。