學會做自己情緒的主人

陳嘉

一天課后，學生舒穎來到辦公室，向我訴說她的苦惱，我認真傾聽著：當她考出好成績與爸爸分享時，爸爸不會表揚她，只會叫她繼續努力；當她和同學鬧矛盾向媽媽傾訴委屈時，媽媽不會安慰她，只會讓她心胸開闊一點；當她有小秘密想和好朋友分享時，朋友總是說一會兒再說。漸漸地，她從一個樂觀開朗的人變成了一個悲觀厭世的人。她害怕獨處，害怕讓家人和老師失望，但最令她害怕的是自己的情緒越來越不受控制……

我告訴她，青春期是人的心理和生理從不成熟到發育成熟的重要過渡階段，其間我們會經歷很多轉變。但如果我們無法很好地適應變化，就會出現各種各樣的不良情緒。只有學會控制情緒，我們才可以真正成為自己的主人，并一生受益。

那么，該如何面對情緒化呢？以下五個“學會”一定要學會：

學會覺察情緒。在睡前以冥想的方式和自己的身體對話，熟悉它放松和變化的狀態。時間久了，便能覺察生理的各種變化所表現出來的情緒反應。重要的是，要提醒自己，對自己的情緒作出良好的處理。

學會積極應對。當難受、生氣、煩悶等負面情緒出現時，我們應積極面對，想出合適的方法來解決問題，而不是讓自己陷入負面情緒中無法自拔，或是逃避痛苦。比如，可以說：“我現在很生氣！”“我現在很難過，想一個人待一會兒。”還可以通過調整呼吸、冥想、運動、轉移注意力等方式來舒緩情緒。

學會覺察自己的想法。很多時候，引起自己出現負面情緒的不是某個人或者某件事，而是自己的想法。因此，當覺察自己的情緒時，我們還要覺察自己的想法是什么，為什么會引起自己強烈的情緒反應等。想一想，自己的想法有沒有什么誤區？如何調整到積極正面的方向上去？通過改變想法來改變心情。

學會增強心理彈性。彈性是一種心理能力，增強心理彈性，可以更好地促進個人的發展。首先，遇到事情要勇敢地面對，不要逃避，要正視這件事情。其次，多去社交、旅游、運動。最后，學會鍛煉自己的注意力，這是最有效的方法。每天把精力都放在當下要做的事情上，我們的心理彈性就會提高。

學會尋求幫助。生活中的很多事情是一個人搞不定的，學會尋求幫助是至關重要的生存技能。同學、老師、父母、專業的心理工作者，都可以是你求助的對象。