多曬太陽，真的能讓你更快樂

哈代

你有多久沒好好曬過太陽了？打工人的一天，都是從早上起床、洗漱，匆匆忙忙出門上班開始，然后室內工作一天，晚上急匆匆趕回家結束。好不容易熬到周末，忍不住就熬了個大夜，白天只好盡情補覺，別說曬太陽，出門一趟都是奢侈。

家人們，停下手中的事，好好地享受一會兒曬太陽的時光吧，好處比你想的還要多！

1.多曬曬太陽吧，好處比你想的要多

談及曬太陽的好處，很多人第一反應會是“可以補鈣”“預防近視”。其實，陽光還是大自然的遙控器，調控著我們的睡眠周期及情緒。

①曬太陽可以讓我們頭腦更清醒

陽光會影響我們的體內褪黑素的水平。褪黑素是調節生物鐘的激素，由腦內松果體分泌。褪黑素也被戲稱為“吸血鬼激素”，因為它在傍晚時分增加，促使我們感到困倦并入睡，白天明亮的光線則會抑制它的分泌，讓人保持精神抖擻。

②曬太陽可以讓我們睡個好覺

白天抑制褪黑素分泌的陽光反而能讓人晚上睡得更香。這是因為人體合成褪黑素需要一種重要的原料——血清素。

血清素，又名5-羥色胺，它是一種喜歡陽光的激素。當日間光照充足時，血清素的含量增加，為夜間褪黑素的產生備下足夠原料，讓我們白天精力充沛，晚上睡得香甜。

但是如果長期處在昏暗的環境中，血清素本身儲備不足，褪黑素收到錯誤的信號提前分泌，到了晚上真正需要褪黑素來維持睡眠的時候，反而不夠用了，這就是為什么有時候我們會白天昏昏沉沉，晚上反而難以入眠。

③曬太陽可以讓我們感到積極愉快

陽光充足時，人體內血清素的含量會增加，這是因為明亮的光線可以抑制細胞對血清素的回收，將體內的血清素維持在較高水平。血清素是向我們的身體不斷傳遞正向情緒的信號的情緒管理大師，能給我們帶來意志力、積極的心態和幸福的感覺。

此外，充沛的光線還能降低體內“壓力激素”皮質醇的水平，所以沐浴在陽光下真的可以讓人感到輕松自在。

④曬太陽可以預防抑郁

一項針對英國成年人的總人數超過五十萬的大型研究表明，每天白天在戶外光線下待的時間越長，抑郁癥狀越少，使用抗抑郁藥物的概率越低。

此外，很多研究都表明，光照不足是造成季節性抑郁的主要因素，甚至有研究人員對癥提出用“光療法”緩解冬季的抑郁情緒。

⑤曬太陽可以預防阿爾茨海默病

曬太陽可以讓我們的大腦更加專注和機敏，并且可以預防阿爾茨海默病。

一項涵蓋362094人的大樣本數據研究表明，平均每天1.5小時的光照（夏季2小時，冬季1小時）可以使未來患阿爾茨海默病的概率降到最低。

總之，陽光點亮的不僅是這個世界，還有我們的心情，如果不開心，就去曬曬太陽吧！

2.為什么曬太陽可以提高注意力和認知能力

明亮的光照能提高人類的注意力和認知能力。一項研究表明，相比較低的照明強度（200 lux）的光照，明亮光線（1000 lux）下人們應對復雜任務的完成度更好。

不僅是工作狀態，2020年的一項發表在《美國國家科學院院刊》上的研究表明，相對于昏暗的環境，在更亮的光線下睡覺時，身體會進入更高的警戒狀態，這說明明亮的光照促進了警覺性。

其實和陽光相比，室內人造光的強度很低，即使是陰天，戶外光也強很多（晴天：100000 lux；陰天：10000 lux；室內：500 lux），所以我們在室內接觸到的光遠遠不足以滿足我們身體的需求。

一項發表在《細胞》上的研究也給我們提供了新的思路。科學家們發現，如果給背部裸露的小鼠進行每平方厘米50毫焦的紫外照射（相當于人類在海灘上曬30分鐘太陽），鼠鼠的記性會變得更好，而且運動能力更強。

日光浴讓鼠鼠們變得更聰明的原因是：陽光照射促進了神經元產生更多的谷氨酸——這是一種腦內最主要的興奮型神經遞質，也是學習和記憶的關鍵分子。

3.人，向光而生

或許因為我們已經習以為常“光”的存在，所以才會常常忽略它對生命的意義。

但我們的身體從未忘記追隨光芒，因為在我們的眼睛里，有一群為了只為感受光而誕生的細胞——內在光敏視網膜神經節細胞（ipRGC）。

近視的成因就與ipRGC的光敏性直接相關。當長期處在室內時，ipRGC接受的光線不足，就會產生大量的視黑質去感光，這些過量表達的視黑質會使眼軸拉長，并改變角膜曲率，造成近視。這也是為什么建議處在發育期的青少年一定要多曬曬太陽，滿足ipRGC的感光需求。

除了感光，ipRGC在我們身體里更多地扮演著信號員的角色。它能及時將感受到的光信號發送給大腦，進而調節晝夜節律、瞳孔對光反應、神經內分泌等生理活動。

ipRGC還能根據感受到的光強來調節體溫及代謝。

如果打破了正常的光照周期，總在夜晚暴露于較強的人造光下，就可能出現血糖紊亂，甚至患上代謝類疾病。

日落時分的憂愁情緒也與ipRGC有關。《自然神經科學》雜志報道了一條特殊的、只在夜間開放的神經環路：ipRGC在夜間接受光線后，會通過這條環路誘發負面情緒。研究者們猜測，這條環路的出現是為了避免人類的祖先在晝夜交替時外出，被天敵捕食。

從某種程度上可以說，正是向光而生的ipRGC，讓人類養成了日出而作、日落而息的生活規律。

和植物一樣，人也要向光而生呀！