



仰臥起坐項目是國家學生體質健康測試三年級以上必測項目,同時也是一些地方中考體育女生選考的熱門項目,在初中生的體育中考成績中占著一定的比例。為此,筆者自制了便于攜帶、使用,且操作簡單、練習省力的仰臥起坐輔助訓練彈力帶,有效解決了部分學生起不來、因力量弱導致手抱大腿等問題,提高學生進行仰臥起坐的速度和數量,激發學生練習的自信心。
一、制作方法
1.制作材料
1.5~2m型號為MK-903的力量訓練拉力帶1條,三檔日字扣2個,帶鐵環的束腰帶1條,長約48cm、拉力約30磅的彈力帶門扣彈力繩2條(圖1)。
2.制作過程
第1步:用三檔日字扣在拉力帶的兩頭各穿插成1個肩帶(圖2)。
第2步:把2根彈力繩的一端扣在拉力帶的環形肩帶上,另一端扣在束腰帶的鐵環上,制成仰臥起坐輔助訓練彈力帶(圖3)。
二、教學應用
課堂練習時,以班級40人為例,教師組織學生成四路縱隊,男女生兩兩相對為1組,其中1名學生為輔助者,1名學生為練習者,每組1條仰臥起坐輔助訓練彈力帶。教師讓練習者把拉力帶的環形肩帶沿著手臂穿上,使中間的連接帶在肩后,輔助者把束腰帶束在腰上。練習開始,練習者坐在墊子上,輔助者坐在練習者的腳背上并抓住練習者的腳踝,練習者進行仰臥起坐練習。練習1分鐘后,2人輪換角色繼續練習(圖4)。也可以根據學生的能力和情況,只給需要幫助的學生仰臥起坐輔助訓練彈力帶。
同時,仰臥起坐輔助訓練彈力帶也可應用于運動隊的訓練,如,把仰臥起坐輔助訓練彈力帶一端拴在柱子上,短跑隊員穿束腰帶,向前進行阻力練習并高抬腿,提升蹬地速度能力等。