健康體能資源庫在學校課間操與課間微運動中的創新應用探究

摘" 要：基于國家對學生健康問題重視的背景下，中國教育科學研究院體育美育研究所健康體能課題組依據最新的健康體能研究成果，構建了系統的健康體能資源庫。本文主要以姿態糾正、減脂控重、增肌塑形三大資源庫在學校課間操和課間微運動應用為主要內容進行概述。前期課題組與學校共同探討了如何利用體能鍛煉資源庫在學校的課間操和課間10分鐘形式中的應用模式，并開展實踐應用。通過這種形式化的體能鍛煉，學生的姿態得到了糾正，體重得到了控制，肌肉得到了增長，全面提升了學生的身心健康水平。

關鍵詞：減脂增肌；姿態糾正；健康體能資源庫；課間操；課間10分鐘

中圖分類號：G623.8" " "文獻標識碼：B" " "文章編號：1005-2410（2024）05-0081-03

隨著中小學體質健康水平日益受到關注，健康體能訓練的需求變得愈發迫切。為了滿足這一需求，健康體能課題組設計了一套資源庫，包括體質提升、姿態糾正、增肌塑形、減脂控重、體育中考、專項體能等不同主題的資源庫。中國教育科學研究院體育美育研究所健康體能課題組（以下簡稱課題組）與福建省廈門市松柏第二小學合作，針對學生健康問題的現狀，選擇了增肌塑形、減脂控重和姿態糾正三個主題資源庫進行鍛煉指導。

課題組為學生設計了一系列姿態糾正操，包括圓肩駝背糾正操、骨盆前傾糾正操等，通過每日的課間操向學生提供針對性的指導和實踐。此外，還為學生設計了一系列減脂控重和增肌塑形鍛煉資源庫，例如不同形式的有氧運動和力量訓練等，以滿足學生不同的健康需求。將這些鍛煉主題融入到學校的課間操和課間10分鐘模式中，旨在有效引導學生樹立健康的生活方式，培養良好的運動習慣，全面提升學生的身心健康水平。希望通過這些資源庫的應用，為學校提供更加科學、系統的體育教育資源，促進學生的全面發展。

一、姿態糾正資源庫在學校課間操的應用

（一）姿態糾正資源庫建設初衷和內容

中小學生普遍存在多種姿態問題，如圓肩駝背、高低肩、脊柱側彎、骨盆前傾、骨盆后傾、O型腿、X型腿等。這些姿態問題不僅影響了學生的外在形象，還會導致一系列身體健康問題，如頸椎疼痛、腰椎間盤突出、肌肉勞損等，嚴重影響了學生的身心健康發展和今后參與運動的能力和表現。

為了幫助學生糾正姿態問題，課題組設計了一套系統的姿態糾正方案。在進行姿態糾正之前，需要通過科學的體態評估，詳細了解學生存在的姿態問題類型及程度。隨后，根據評估結果制定相應的糾正方案，首先應該著重調整身體的生物力線，使其回歸到正常的力線水平，包括拉伸和放松緊張的肌肉；其次，通過指導學生正確的坐姿和站姿，幫助他們逐步調整身體姿勢，使其逐漸恢復良好的姿態，強化薄弱肌群的力量，提高整體姿態的穩定性。

例如，對于圓肩駝背問題，課題組將更多的注意力放在背部肌群強化和前側鏈肌群松解上，同時結合正確的坐姿和站姿訓練，引導學生恢復良好的肩背姿態。對于其他姿態問題，如高低肩、脊柱側彎、骨盆前傾、骨盆后傾、O型腿、X型腿等，也根據其特點制定了相應的綜合糾正方案，具體糾正方案可查閱本刊系列文章。通過以上措施，希望幫助學生恢復良好的姿態，提高身體素質和健康水平（下方二維碼為課題組設計的姿態糾正視頻）。

（二）姿態糾正資源庫應用形式和效果

課題組將姿態糾正方案融入到學校課間操運動中進行開展。在課間操中，設置了專門的姿態糾正操練環節，通過指導學生正確的姿勢和動作，引導他們進行姿態糾正訓練。

在實際資源庫應用中，首先對學生進行姿態測試評估，根據測試結果將學生分組，每個組別針對不同的姿態問題進行專門的糾正訓練。在音樂節奏下，學生依次進行不同問題的糾正練習，配合指導教師的示范和引導，逐步矯正不良姿態。這種分組式的課間操設計使得每名學生都能夠得到針對性的指導和訓練，提高了姿態糾正的效果和效率（圖1）。

經過一段時間的實踐，學生的姿態得到了明顯改善，外觀形態顯得更加挺拔自信，身體健康狀況也得到了有效改善。這不僅為學生的健康成長奠定了良好基礎，同時也提升了他們的學習和生活質量。

二、減脂控重資源庫在課間微運動中的應用

（一）減脂控重資源庫建設初衷和內容

肥胖已成為學生群體中普遍存在的健康問題，對身體和心理健康產生了諸多危害和負面影響。首先，肥胖會增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險，影響學生的身心健康。此外，肥胖還可能導致學生自尊心受損、自我認知下降，甚至引發情緒問題，影響學習和社交能力。為解決這一問題，課題組設計了針對學生減脂控重的資源庫內容。

減脂控重資源庫主要包括兩個方面的內容：飲食調理和運動鍛煉。在飲食調理方面，課題組提供了科學的飲食指導，指導學生選擇健康的飲食結構和食物搭配，控制熱量攝入，減少高糖、高脂食物的攝入量，增加蔬菜水果和高纖維食物的攝入。在運動鍛煉方面，設計了一系列不同鍛煉形式的有氧運動和力量訓練，如跑步、Tabata高強度間歇訓練、循環訓練、有氧操、力量訓練等，以幫助學生燃燒卡路里，增強體質、減脂塑形（下方二維碼為減脂控重鍛煉資源庫視頻）。

（二）減脂控重資源庫應用形式和效果

在資源庫的應用形式方面，將減脂控重內容融入到學校的課間微運動中進行開展。在課間微運動中，設計了一些簡單易行的減脂控重動作，通過不同鍛煉形式，例如高強度間歇訓練等訓練形式，讓學生在短暫的休息時間內也能夠進行有效的鍛煉。通過這些應用形式，大大增加了學生進行減脂控重訓練的積極性和興趣。經過一段時間的實踐，學生的身體素質得到了顯著提升，減脂控重效果也得到了明顯的改善，為學生的健康發展打下了堅實基礎（圖2）。

三、增肌塑形資源庫在學校課間微運動中的應用

（一）增肌塑形資源庫建設初衷和內容

學生偏瘦肌肉力量不足會帶來諸多影響和危害。首先，身體缺乏足夠的肌肉力量，容易導致身體虛弱，抵抗力下降，增加患病風險。其次，缺乏肌肉支撐，容易導致姿勢不正確，引發姿態問題，如圓肩駝背、骨盆前傾等，進而影響身體的穩定性和平衡感。此外，偏瘦肌肉力量不足還可能影響學生的運動能力和體能水平，限制其參與體育活動的表現和成就，甚至影響其心理健康，降低自信心和自尊心，導致自我認知下降和社交障礙。因此，偏瘦肌肉力量不足對學生的身心健康發展造成不良影響，需要及時進行適當的肌肉訓練和增強鍛煉。

增肌塑形資源庫包括兩個主要方面的內容：飲食調理和力量訓練。在飲食調理方面，為學生提供了科學的飲食指導，指導學生合理搭配膳食，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養素，促進肌肉生長和修復。在力量訓練方面，設計了一系列力量訓練動作，包括上肢、下肢和核心部位的訓練。這些訓練動作旨在幫助學生增加肌肉質量、塑造體型，并提高身體的代謝率。力量訓練主要安排在課間微運動環節進行，通過簡單的器械或自重訓練，讓學生在短暫的時間內進行有效的力量鍛煉，提升身體素質和健康水平（下方二維碼為增肌塑形鍛煉資源庫視頻）。

（二）增肌塑形資源庫應用形式和效果

在資源庫的應用形式方面，將增肌塑形內容融入到學校的課間微運動中進行開展。在課間微運動中，設置了專門針對增肌塑形的訓練環節，根據學生對不同肌群力量提升需求，通過一系列力量訓練動作，引導學生進行有效的肌肉訓練。（圖3）。

經過一段時間的實踐，學生的肌肉質量得到了顯著提升，體形逐漸變得更加勻稱和健美。同時，學生的自信心和自尊心也得到了增強，能夠更加積極樂觀地面對生活和學習。

四、結語

綜上所述，通過將姿態糾正、減脂控重和增肌塑形的資源庫內容融入到學校的課間操和課間微運動中，課題組創新了學校體育教學的方式和形式，不僅提供了豐富多樣的鍛煉內容，還使得學生能夠在輕松愉快的氛圍中進行有效的身體訓練，增強了學生對體育鍛煉的積極性和主動性。

并且經過一段時間的實踐，學生的姿態得到了明顯的改善，肥胖問題得到了有效控制，肌肉質量得到了增強，整體身體素質和健康水平也得到了顯著提升。同時，學生的自信心和自尊心也得到了增強，更加積極地投入到學習和生活中。這充分證明了健康體能資源庫在學校應用中的重要性和價值，為學校體育教學和學生身心健康發展提供了有力支持和指導。