調整心態，從容高考

高考是對高三同學知識水平和心理素質的綜合測試。運用好日積月累的知識，再加上臨門一腳時良好的應試心態，是高三同學必備的“硬件條件”和“軟件條件”。中國科學院心理研究所王極盛教授通過對高考狀元進行跟蹤研究發現：在影響高考發揮的20個因素中，最重要的影響因素是考試時的心態，第二是考試前的心態，第三是學習方法，第四是學習基礎。可見，應試心態對高考很重要。那同學們該如何調整心態呢？

一、找感受：即將高考，有何體會？

在高考沖刺階段，不少同學會感覺學習壓力增大，學習的心態時好時壞。有的同學會出現情緒不穩定、容易暴怒的現象，有的同學會出現考試焦慮、害怕考試的現象，極個別的同學甚至開始厭學。其實，焦慮、壓力大和厭學是高三同學較為普遍的心理現象。當這些現象出現時，高考的“心理素質測試”已經開考。心態不僅決定著高三同學在考場是發揮失常、正常發揮還是超常發揮，還影響著高三同學在考前沖刺階段的學習效率。所以，高三同學需要了解自己的心態。要了解自己的心態并不難，你只需想想：當有人提及“你快要高考”的相關話題時，內心有何感受？

二、知原因：轉變觀念，掌控壓力

事情本身并不會影響我們的感受，影響我們感受的是觀念及對事情的看法。高考并非“一考定終身”，但是它是對于同學們十多年寒窗苦讀的檢驗，同時也在一定程度上會影響同學們后面很長一段時間的人生道路。從這個層面看，高考對于同學們來說還是很重要的，重視它是理所當然的。因此，我們容易感覺到壓力大、緊張、焦慮。但是，有壓力并不一定是壞事，毫無壓力也并不一定是好事。“人無壓力輕飄飄，井無壓力不出油。”心理學研究表明：學習壓力與學習效率之間是呈倒U形曲線關系的，也就是說學習壓力過低或過高都不好，適當的學習壓力才能激發出最好的學習效率。

三、用方法：調適心理，從容高考

面對越來越近的高考，可能部分同學的心態出現了一些問題，也可能你的心態并沒有問題，但每位同學都需要掌握調適心理的方法，將自己的狀態盡可能地調整至最佳，這是高考制勝的第一步。

（一）增強自信，強大自我

自信是戰勝不良心態的最佳武器，是決勝高考的精神支柱，同學們可以從以下4個方面增強自信。

1.夯實基礎，增強實力。實力是自信的資本、信心的源泉，無論何時，同學們都要堅持學習。

2.目標合理化。對于高考，每位同學心中都有自己的目標。但如果目標太高，會打擊信心;目標太低，會缺乏動力。目標應符合個人實際，應是可以通過自己的努力來達到的。

3.積極的心理暗示。同學們可以經常進行簡單的自我暗示：（1）積極的語言暗示，如常對自己說：“高考，我行，我能行，我一定行！”（2）積極的想象，如在疲憊時抽出一些時間，暢想高考成功后的景象，即假想自己高考超常發揮后的美好時刻。（3）積極的行為暗示，如走路時抬頭挺胸，時刻展現出自信滿滿的行為狀態。

4.復習要有所側重。高考沖刺階段的復習重點是查漏補缺，不宜做太難的題。

（二）積極調節，優化情緒

臨考前，同學們需要減少思想顧慮，保持適度焦慮，合理宣泄消極情緒，并掌握一些放松技巧。

1.音樂療法：根據自己的情緒狀態聽不同的音樂，如情緒低迷時聽些激昂的歌曲，高度緊張時聽些舒緩的歌曲等。

2.運動療法：最合適的運動是散步。

3.深呼吸放松法：閉上雙眼，雙肩自然下垂，用鼻子吸氣，讓氣體充滿腹部，吸足后憋氣幾秒鐘，再用嘴巴緩緩地呼氣，反復幾次（至少三次）后很快就能達到放松的效果。

4.合理宣泄：如難受的時候大哭一場，壓抑的時候大喊幾聲等。

5.轉移注意力：做一些與學習、考試無關的事，比如自己的興趣愛好。

（三）提前適應，主動應對

高考沖刺階段應保證充足的睡眠、合理的飲食。同學們可以在模擬考時就開始調整作息，讓自己的身體提前適應高考的節奏。同學們可以把每次模擬考都當作高考來對待，同時把高考當作模擬考，用平常心對待。

小鏈接·備考技巧

1.要樹立總分意識，不要平均用力

因為高考最終要看總分，哪個學科能在短時間內多拿分，就應在哪個學科上使大勁。同學們要集中“優勢兵力”，把能增分的“潛力學科”放在首位，把能增分的“潛力章節”作為重點。有些同學想要面面俱到，或者只抓弱科，卻忽視了優勢學科的穩定與提高。在此強調的不是不要抓弱科，而是在抓弱科時，要抓住提分的關鍵點，避免“四面出擊”卻科科“掛號”，最后收效甚微。

2.要回歸基礎知識，不做偏題怪題

在高考沖刺階段，同學們應注重回歸課本、回歸基礎，努力構建學科知識網絡，形成較為完整的體系。歷年高考試題均有相對穩定的難易度，以中低難度題居多。所以在高考沖刺階段，同學們切忌好高騖遠、眼高手低和鉆偏、難、怪題，要瞄準中低難度題，加強對中低難度題的練習，力求又準又快。要記住，如果中低難度題得滿分，高考總分將相當可觀。

3.要回看錯題舊題，不遺漏重點和熱點

一般情況下，模擬試題都能遵循考試大綱和近年的高考重點、熱點，同學們要抽時間把最近幾次重要的模擬試卷拿出來翻看，看看自己的錯題，總結做錯的原因。同學們可以把錯因寫在錯題旁邊，或是把錯題整理到一個本子上，圍繞這些知識點再多練習鞏固。例如，針對知識短板，可重溫教材和教輔資料，做到理解透徹；針對題型短板， 可精選近年高考試題中的對應板塊試題進行強攻訓練，從中總結出題型設問規律、答題基本思路和策略。

4.要重視考試技巧，不丟非智力因素分

除了關注試題的基礎性、綜合性、應用性、創新性，加強基礎知識、基本技能的復習外，同學們越到后期越要重視加強非智力因素增分策略，包括學習心態、學習毅力、學習習慣、答題規范、考試技巧等。其中，答題規范需要一定時間的練習才能養成，并非一蹴而就，所以要貫穿于整個復習過程的每次練習和考試中。后期綜合考試頻繁，同學們要充分利用好這些機會，總結應試技巧。在此，筆者送同學們幾個高考口訣：“人易我易，我不大意；人難我難，我不畏難。”“慢做會，求全對，穩做中等難度題，一分不浪費，舍去全不會。”“基礎題拿足分，中等難度題少失分，高等難度題力爭拿點分。”