讓寶寶更好眠

孫蓓紅

嬰幼兒的睡眠質量直接關系到他們的發育和認知能力的發展。在寶寶夜間睡眠時，該給他/她創造一個怎么樣的睡眠環境，才能讓他/她睡得更好呢？

環境要安靜、舒適。臥室溫度建議保持在20℃～25℃，相對濕度以60％～70％為宜。床墊不宜過軟，稍微硬一點，更有利于寶寶的脊柱發育。枕頭高度1～2 厘米，能讓寶寶睡眠時頭部不過度伸展或過度屈曲，體位舒適即可。

保持黑暗的環境。如果燈光太亮，會減少褪黑素分泌，使寶寶困意減少，不利于睡眠，所以臥室應選擇較柔和的燈光，夜間睡眠時需關燈，半夜喂奶或換紙尿褲時建議開小夜燈。如果早晨由于日光而導致寶寶早醒，可加掛遮光窗簾。

避免睡眠時衣服、棉被過厚、過熱，影響寶寶睡眠。也可以選用合適的睡袋，以免寶寶睡著后踢被子著涼。

臥室內減少干擾物品，如電視機等，避免將床作為玩耍的場所，不在臥室內懲罰孩子。

建立固定的睡前程序，如先喂奶，喂奶后洗漱，洗漱后換尿不濕，穿上寬松舒適、柔軟的全棉睡衣，帶寶寶上床，輕輕哼唱搖籃曲，或當寶寶有些困意時就將其放到床上，引導寶寶自主進入睡眠狀態。

不要在嬰兒床上放置抱枕、大枕頭、毛毯、塑料袋等，這些物品易導致寶寶窒息。

建議在床上安裝圍欄或防摔蚊帳，以免寶寶翻身掉下床，家長們也能睡得安心。