陳氏太極拳技擊與養生文化研究

中圖分類號：G85

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2024.14.000

備注：null

作者簡介：張孟佳（1993—），男，碩士研究生，初級-助教; 研究方向為武術。

普通作者：null

作者簡介：張孟佳（1993-），男，碩士研究生，助教，研究方向為武術。

摘要：本文從文化學視角出發，對陳氏太極拳的文化價值進行研究，包括陳氏太極拳技擊文化和養生文化，對陳氏太極拳技擊、養生文化發展的歷史回顧和發展前景進行分析研究。研究認為在陳氏太極拳的技擊技術中，掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、拳、腿、膝、摔這些內容幾乎包括了全部，相比拳擊要豐富許多；陳氏太極拳養生功法共有四大板塊構成，分別是陳氏太極拳養生機理、陳氏太極拳基本功法、陳氏太極培元養氣法、陳氏太極拳精要十八式，養生原理是通過低強度、持續性的有氧運動，促進周身循環暢通，從而達到促進代謝、增強肌肉活力的目的。技擊與養生文化以中國傳統儒家、道家哲學思想、陰陽兩極學說為核心，共同組成太極文化。

關鍵詞：陳氏太極拳 技擊 養生 文化

Study on Chen-style TaijiquanFighting and Health Culture

ZHANG Mengjia

（Henan Vocational College of Industry and Information Technology， jiaozuo， Henan Province， 454000 China）

Abstract：From the perspective of culture， this paper studies the cultural value of Chen's Taijiquan， including the culture of Chen's Taijiquan and the culture of health preservation， and analyzes the historical review and development prospect of the development of Chen's Taijiquan. The research shows that in the techniques of Chen's Taijiquan， peng， stroking， squeezing， pressing， picking， lie， elbow， lean， fist， leg， knee and fall almost include all of them， which are much richer than boxing; Chen's Taijiquan health exercise consists of four major parts， namely， Chen's Taijiquan health mechanism， Chen's Taijiquan basic exercise， Chen's Taijiquan Pei-yuan Qi cultivation method， Chen's Taijiquan essence 18 form. The principle of health preservation is to promote the circulation of the whole body through low-intensity and continuous aerobic exercise， so as to achieve the purpose of promoting metabolism and enhancing muscle vitality. The culture of martial arts and health care is based on Chinese traditional Confucianism， Taoism philosophy and yin-yang theory， which together constitute Taiji culture.

Key Words： Chen-style taijiquan;Fighting;Health;Culture

1.研究方法

本研究采用文獻資料法等方法，查閱陳氏太極拳的養生功法相關書籍、以及檢索中國知網中相關的研究內容，進行參考引用，撰寫本課題。

2.陳氏太極拳技擊文化、養生文化相關研究

太極拳文化是最能體現太極文化的一種文化，太極拳中最具有代表性的當屬陳氏太極拳。陳氏太極拳起源于河南溫縣陳家溝，創立時以中國傳統儒家、道家哲學思想、陰陽兩極學說為核心，共同組成太極文化。本文從太極拳的武術技擊角度和養生角度進行研究，總結前人的研究成果及不足之處，根據目前陳氏太極拳的發展方向，對未來的發展趨勢做出分析以及一些發展建議，以便促進陳氏太極拳能夠更好的發展。

2.1陳氏太極拳技擊文化研究：

武術的技擊文化本身就是武術最為核心的表現形式，陳氏太極拳也不例外。陳氏太極拳作為武術的一種，并且流傳至今，其技擊性是毋庸置疑的，并且陳氏太極拳不僅有技擊技法而且是比較高級的，之所以這么說，是因為我們的祖先開創的道家、儒家、陰陽平衡理論作為太極拳的理論基礎，經常聽聞的四兩撥千斤功夫等，這都是太極拳所特有的。主要技法有掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定，這些合起來稱作十三勢。

陳氏太極拳實戰講究避其鋒芒，以柔克剛，引進落空，這在實戰中是很難做到的。受到攻擊后，人的本能是格擋或后退，要做到上面講的技術是很難的。因為不僅要避開對方的進攻方向，還要借力打力，從力學角度分析，對對方的薄弱處進行反擊，從一側90°的方向改變對方力的方向，從而用較小的力去克制較大的力，最終達到以弱勝強的目的。

現在我們從技擊的角度來了解陳氏太極拳，首先要承認的是，陳氏太極拳在創立之初一定是具有實戰技擊作用的，否則在冷兵器盛行、封建王朝統治、列強大肆入侵、社會動蕩不安的時代，沒有防身自衛或者實戰價值的拳術是根本沒有發展的可能的。我們從史料中可以獲取一些信息，陳長興時期，對太極拳的理論和技術體系進行了總結，在《太極拳用武要言》中記載：“拳打五尺以內，三丈以外，打手要狠，腳手要活；足來提膝，拳來肘發，近便上手，遠便足踢……”從字里行間我們可以直觀的感受到太極拳的攻擊性、對抗性、技擊性，所以當時的陳氏太極拳以實戰為主，并且具備很強的戰斗力。

目前我們能看到的太極技擊術主要有太極推手，這是最接近實戰的一種對抗。太極推手的核心技術就是纏絲勁的運用，巧妙利用人體關節活動角度范圍，利用杠桿原理，以巧勁去破壞對方重心，從而迫使對方倒地。纏絲勁的核心要義就是運用不斷變化方向的內勁，去產生一種螺旋力[1]。

有學者在研究者總結出陳氏太極拳的技擊技法勁力的六大種類，分別是纏絲勁、棚勁、末節發力、開合勁、驚彈勁兒以及、意、氣力之間的高度協調配合[2]。要想在實戰中發揮出陳氏太極拳的勁力，不僅要掌握這些勁力的發力和化解之法，更要在對抗過程中保持步法的靈活，反應的敏捷，善于運用“聽勁”，通過感受對方身體發力的角度，調整自己的防守姿態和進攻路線，迫使對方改變發力方向，保護己方不受傷害，如此才能在對抗中戰勝對手。

2.2陳氏太極拳養生文化研究

養生文化古來有之，養生指的是通過一些健康的，符合人體生命規律的行為，比如物質和精神上的活動，達到預防疾病、延年益壽的目的， 最早的鍛煉養生功法是東漢末年的醫學家華佗創編的《五禽戲》，華佗又稱之為“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等，五禽戲是通過模仿五種動物的姿態，結合人體的經絡、氣血和臟腑的運動規律編排動作。有史料記載，“普施行之，年九十余，耳目聰明，齒牙完堅”。說的是華佗的徒弟普施，通過練習五禽戲，在九十多歲時，依舊耳聰目明，牙齒完整。

陳氏太極拳養生功法共有四大板塊構成，分別是陳氏太極拳養生機理、陳氏太極拳基本功法、陳氏太極培元養氣法、陳氏太極拳精要十八式。陳氏太極拳養生功法的內在聯系是將人體的意、氣、形慣于一身，形成獨特的拳理，從動作的風格上看，舒展自然、剛柔相濟、落落大方、圓活穩健、風格獨特。動作舍去了傳統陳氏太極拳的復雜、高難度動作，精簡出一些簡便易學、科學有效、短小精悍的簡化套路，適合大眾練習者以及初學者。

陳氏太極拳的養生原理是讓身體的氣血流通、順暢，尤其是各個臟器之間的聯系要通暢。練習陳式太極拳要下沉上松，意思是下盤要穩，陳氏太極拳的動作當中有許多屈膝動作，并且在穩定中緩慢移動，這就相當于動態的馬步。練拳過程中保持呼吸順暢，不可憋氣造成氣血阻滯，“肺主一身之氣，凝肺氣調則周身氣行”，故練拳要主動呼吸順達，不可憋氣。在練習太極拳過程中還要保持放松，調節好呼吸對于放松有一些幫助，但也不可太刻意的去強調呼氣和吸氣，而要在放松狀態下自然的呼氣和吸氣，只有在一些發勁動作中才可短暫的爆發式的吐氣，如掩手肱拳、金剛倒碓。

我們經過仔細觀察就會發現，長期練習太極拳的人群普遍大腿粗壯有力，這就是長期練習陳氏太極拳的效果，因為拳中大量使用屈膝動作，使得大腿受力，這是一種功力的外在表現。從運動生理學角度分析，粗壯的大腿代表著肌纖維的直徑大，數量多，這樣就可以儲存更多的能量物質在肌纖維里，在運動過程中就不會輕易感覺到疲勞；同樣地，粗壯的大腿也就代表著力量的強大，青壯年身上表現出精力充沛、力量足，在中老年人群身上，體現出下肢穩健，走路穩，不易摔倒，即使摔倒也會因為粗壯的大腿肌群的保護，不會造成由老年骨質疏松導致的易骨折通病，肌群會有效的保護中老年人群的骨骼。

有專家研究發現，陳氏太極拳對中老年人的疾病具有一定的療效。效果比較顯著的當屬中老年的慢性疾病，如高血壓、糖尿病。持續練習陳氏太極拳有助于降低中老年人群的血壓，能夠幫助中老年二型糖尿病患者增加人體代謝平衡，促進血糖降低，對糖尿病患者具有一定的改善作用[4]。

從醫學角度進行分析，陳氏太極拳在練習過程中，由于運動強度較低，運動持續持續時間比較長，因此，對于人們的新陳代新陳代謝具有一定的推動作用，有助于加速血液循環，幫助人體代謝，提高人體的免疫力。增強人體抵抗力，對于肌肉的保持，對于肺臟器，心臟的健康具有一定的促進作用，并且有助于血液循環，有助于人體科學的活動。

從生理學角度分析，陳氏太極拳的身形、步行、手形都講究圓活舒緩，這樣要求的意義在哪里呢？比如我們常見的白鶴亮翅、單鞭，手形要求五指自然分開，指尖微曲，這種狀態就類似于我們手里抓了一個球一樣，這種更加有利于我們的手部原始的發力。比如我們躺在床上睡著之后，身體會呈現一種蜷縮的狀態，或者是彎曲的狀態，手指也自然會彎曲并攏，這種狀態就是我們稱之為原始自然狀態。亮掌時指尖微微發力，繃緊的力，這樣肌體伸張的力大于收縮的力，又不是完全繃直的狀態，肌腱和經絡不受擠壓，如此發力最符合人體自然規律[5]。

我們練拳時常聽到一句話叫“含胸拔背”，這在運動生理學中也有相應的理論支撐。我們在做含胸拔背時，后背呈拉伸狀態，胸腔呈收縮狀態，上身和下身呈一個微微折疊的狀態，這種狀態我們稱之為含胸拔背。為什么我們在打拳時不要求昂首挺胸？因為在昂首挺胸的狀態下，身體雖然挺拔，但是并不利于我們吸入更多的氧氣，在吸氣時，昂首挺胸的姿勢會使我們的胸腔有一些強制拉伸的感覺，肌肉關節的張力會使我們呼吸變得不自如，或者有一些憋脹的感覺。反之，我們做含胸拔背時，更有利于我們攝入更多的氧氣，呼吸會變得更加的平順，并且也有利于動作發力和關節的運動。

在練習陳氏太極拳時，經常會做一些微微屈膝的動作，練習久了以后，會呈現一種微微發汗、周身很通暢的感覺，這種相當于我們在做變相的有氧運動，而遇到一些突然的爆發動作，比如沖拳、震腳時，又會短暫的變為無氧運動，繼而轉變為有氧運動，這樣往復循環，長時間練習，更加有利于促進我們身體的內循環，加快血液流動。

總結前人研究成果，從運動生理、運動人體科學、運動生物力學等學科角度進行研究，闡明了陳氏太極拳的養生機理，實踐證明長期練習陳氏太極拳確實對身體有益，對促進內循環、延緩肌肉衰老、對臟腑器官都具有一定的保養康健作用。

3.結果與分析

陳氏太極拳作為我國傳統文化的瑰寶，傳承至今已經具有超大規模的練習人群，這些人群包括少年兒童、青年、中老年人群，涵蓋面十分廣泛，這都得益于陳氏太極拳的健身、養生價值，得益于中國傳統文化武術的魅力。陳氏太極拳從創立至今，從技擊見長到如今以養生聞名，這其中的變化與社會發展、政策導向聯系緊密。我們在當前的社會環境下，要繼承和發揚中國傳統文化的瑰寶------陳氏太極拳，就要深刻的認識陳氏太極拳的發展歷史，亦或是武術乃至中國傳統文化的發展歷史，對陳氏太極拳的技擊術、養生術進行全面的繼承和發揚。如今社會上練習者大多以套路為練習內容，忽略了對太極功法、拳理的研究，只學其表而不學其里是片面的。在今后陳氏太極拳的發展中，練習者首先要遵循科學練習的基本原則，不可夸大，也不可貶低陳氏太極拳的養生、技擊價值，在符合社會發展環境的大趨勢下，努力繼承和發揚陳氏太極拳，讓中國傳統文化造福后代，造福世界。

參考文獻

[1]張易.競技太極推手運動技術的發展歷程與體系構建[D].廣州：廣州體育學院，2022.

[2]殷高飛. 堅守與回歸：武術技擊的研究[D].濟南：山東師范大學，2023.

[3]張國良.競德、逐智、爭力[D].上海：上海體育學院，2020.

[4]高晨東.養生文化背景下太極拳的傳播研究[D].武漢：華中科技大學，2021.

[5]李姣.成都市中老年女性群體參與太極拳養生的動因與影響因素研究[D].成都：成都體育學院，2020.