巧坐月子，助新媽媽迎接人生新篇章

韓松雪

坐月子是為了促進(jìn)產(chǎn)婦恢復(fù)

坐月子是中國(guó)特有的傳統(tǒng)習(xí)俗，特指女性產(chǎn)后進(jìn)行的一段休養(yǎng)時(shí)間。傳統(tǒng)上認(rèn)為這段時(shí)間為1個(gè)月，但實(shí)際上，根據(jù)醫(yī)學(xué)建議，休養(yǎng)時(shí)間應(yīng)更長(zhǎng)。西醫(yī)認(rèn)為，正常陰道分娩（順產(chǎn)）后應(yīng)休養(yǎng)56天，而剖宮產(chǎn)分娩則需要90天。中醫(yī)則有“彌月為期，百日為度”的說(shuō)法，認(rèn)為產(chǎn)后恢復(fù)至少需要百日。

坐月子的目的主要是為了促進(jìn)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)，包括補(bǔ)充生產(chǎn)過(guò)程中流失的氣血，修復(fù)臟腑功能和激素水平。同時(shí)，也是為了讓產(chǎn)婦從心理上適應(yīng)新角色的轉(zhuǎn)變，避免產(chǎn)后抑郁癥等心理問(wèn)題的發(fā)生。

月子期間，產(chǎn)婦會(huì)經(jīng)歷一系列生理變化，包括氣血損耗、臟腑功能減弱、激素水平下降等。這些變化可能導(dǎo)致一系列癥狀，如虛弱乏力、心慌氣短、漏奶、子宮下垂、乳汁分泌不足、乳腺炎、腰痛、產(chǎn)后風(fēng)、大汗、食欲不振等。此外，還可能出現(xiàn)失眠、焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。因此，在坐月子期間，產(chǎn)婦需要得到充分的休息和關(guān)愛，以促進(jìn)身體的恢復(fù)和適應(yīng)新角色的轉(zhuǎn)變。

巧坐“月子”有關(guān)鍵3點(diǎn)

巧坐月子是每位新媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)期間的重要任務(wù)，它意味著在有限的休養(yǎng)時(shí)間內(nèi)，通過(guò)科學(xué)的方法和細(xì)致的護(hù)理，讓身體和心理都盡快恢復(fù)到孕前狀態(tài)。以下是幾個(gè)關(guān)鍵方面，幫助新媽媽實(shí)現(xiàn)巧坐月子的目標(biāo)。

合理膳食

在坐月子期間，新媽媽的飲食需要特別注意。首先，要摒棄一些常見的誤區(qū)，如只喝小米粥、不吃動(dòng)物食品、不吃水果等。實(shí)際上，新媽媽需要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持身體的恢復(fù)和母乳的分泌。因此，應(yīng)該保持食物的多樣性和營(yíng)養(yǎng)均衡性，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。同時(shí)，要注意食物的烹飪方式，盡量選擇蒸、煮、燉等健康的方式，避免油炸、煎炒等高脂高熱量的烹飪方式。

在飲食搭配上，可以遵循少食多餐的原則，避免一次性攝入過(guò)多的食物導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外，還可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和需要，適當(dāng)食用一些具有滋補(bǔ)作用的食物，如紅棗、枸杞、桂圓等。對(duì)于血虛的新媽媽，可以適量飲用“五紅”湯來(lái)補(bǔ)充血液。

適量運(yùn)動(dòng)

坐月子期間，新媽媽需要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體的恢復(fù)，但是，運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度需要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)制定。一般來(lái)說(shuō)，自然分娩的新媽媽可以在產(chǎn)后6～8小時(shí)后開始進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的床上活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛等。產(chǎn)后24小時(shí)后，可以下床進(jìn)行輕微的室內(nèi)活動(dòng)，如散步、做簡(jiǎn)單的家務(wù)等。一周后，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如進(jìn)行室內(nèi)健身操、瑜伽等。

對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō)，由于傷口的存在，需要更加謹(jǐn)慎地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在拆線前，可以進(jìn)行一些床上的翻身或下地走路等輕微的活動(dòng)；拆線后一周，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，但仍需注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和劇烈活動(dòng)。

適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新媽媽的血液循環(huán)和代謝功能，加速傷口愈合和惡露排出；同時(shí)還可以增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體素質(zhì)和免疫力；最重要的是，運(yùn)動(dòng)可以緩解新媽媽的焦慮和抑郁情緒，促進(jìn)心理健康。

正確開奶

母乳喂養(yǎng)是新生兒最理想的喂養(yǎng)方式，因此新媽媽需要掌握正確的開奶技巧。一般來(lái)說(shuō)，嬰兒出生后第一口食物應(yīng)該是母乳，因此開奶時(shí)間越早越好。自然分娩的新媽媽可以在產(chǎn)后15分鐘到2小時(shí)內(nèi)開始開奶；剖宮產(chǎn)的新媽媽由于傷口的原因可能需要稍晚一些開奶，但也應(yīng)在24小時(shí)內(nèi)完成。

在開奶過(guò)程中，新媽媽需要注意以下幾點(diǎn)：首先要保持乳頭的清潔衛(wèi)生避免感染；其次要遵循“早吸、多次吸、勤吸”的原則刺激乳腺分泌乳汁；最后要注意觀察寶寶的吸吮情況和吞咽聲音確保寶寶能夠正確吸吮到乳汁。

避免3個(gè)健康風(fēng)險(xiǎn)

新生命的降臨，為家庭帶來(lái)了無(wú)盡的喜悅與期待，然而，對(duì)于新晉媽媽們來(lái)說(shuō)，這也意味著人生即將開啟一段全新的旅程。這段旅程中，既有初為人母的喜悅，也有產(chǎn)后身體恢復(fù)的挑戰(zhàn)。特別是產(chǎn)后風(fēng)、產(chǎn)后尿失禁和產(chǎn)后便秘這3大問(wèn)題，更是新媽媽們需要特別關(guān)注和預(yù)防的。

首先，我們要警惕的是產(chǎn)后風(fēng)。這并非簡(jiǎn)單的感冒，而是因產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期內(nèi)起居不慎，導(dǎo)致風(fēng)寒之邪侵入體內(nèi)所致。因此，新媽媽們需要格外注意自己的起居環(huán)境。在炎熱的夏季，要確保室內(nèi)溫度適宜，避免中暑；使用空調(diào)時(shí)，切記不要讓冷風(fēng)直接吹向身體，以防受涼。而在寒冷的冬季，更是要做好保暖措施，避免寒風(fēng)侵襲。此外，穿著上也要選擇長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，并穿上薄襪子，確保關(guān)節(jié)不會(huì)受到寒冷侵襲。更值得一提的是，產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，新媽媽們應(yīng)避免碰觸冷水，以防寒氣入侵體內(nèi)。

其次，產(chǎn)后尿失禁也是不容忽視的問(wèn)題。這主要是由于分娩過(guò)程中，盆底肌功能受到一定程度的影響，導(dǎo)致膀胱括約肌收縮能力減弱。為了預(yù)防產(chǎn)后尿失禁，新媽媽們需要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行盆底肌肉鍛煉。例如，自然分娩24小時(shí)后或剖宮產(chǎn)72小時(shí)后，就可以開始進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)等鍛煉，以加速盆底肌功能的恢復(fù)。同時(shí)，產(chǎn)后初期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重盆底肌的負(fù)擔(dān)。如果產(chǎn)后尿失禁癥狀嚴(yán)重，新媽媽們應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)人員的幫助。

最后，產(chǎn)后便秘也是新媽媽們需要關(guān)注的問(wèn)題。這主要是由于產(chǎn)后活動(dòng)減少、飲食結(jié)構(gòu)改變等原因所致。為了預(yù)防產(chǎn)后便秘，新媽媽們需要適當(dāng)活動(dòng)身體，不要長(zhǎng)時(shí)間臥床休息。可以在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。在飲食方面，要保持營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，多食用富含粗纖維的食物，如火龍果、香蕉、玉米、芝麻、芹菜等。同時(shí)，多喝湯或溫水以補(bǔ)充水分。飯后可適當(dāng)進(jìn)行順時(shí)針腹部按摩，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。此外，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣也有助于預(yù)防便秘。

總之，新媽媽如何巧坐月子是迎接人生新篇章的重要一環(huán)。在坐月子期間，新媽媽需要特別關(guān)注身體的恢復(fù)和心理調(diào)適，通過(guò)合理的膳食、適量的運(yùn)動(dòng)、正確的開奶技巧以及必要的預(yù)防措施，確保身體和心理的雙重健康。同時(shí)，家人的關(guān)愛和支持也是新媽媽度過(guò)這段特殊時(shí)期的重要力量。通過(guò)科學(xué)的坐月子方式，新媽媽可以更好地適應(yīng)新角色的轉(zhuǎn)變，為自己和寶寶的未來(lái)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。