新規(guī)則下古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究

田思

1 古典式摔跤新規(guī)則的內(nèi)容

近年來(lái)，國(guó)際摔跤聯(lián)合會(huì)（FILA）改革了古典式摔跤的比賽規(guī)則，以平衡比賽的公平性與觀賞性，并確保運(yùn)動(dòng)員的安全。新規(guī)則于2023年開始正式實(shí)施。

新規(guī)則不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的著裝和比賽場(chǎng)地作出了明確規(guī)定，而且規(guī)定了比賽的時(shí)間和回合數(shù)。每場(chǎng)比賽分3個(gè)回合，每回合2分鐘，每個(gè)回合之間有1分鐘的休息時(shí)間，如果比賽出現(xiàn)平局，將增加一場(chǎng)加時(shí)賽，加時(shí)賽時(shí)長(zhǎng)為1分鐘，不設(shè)休息時(shí)間。每個(gè)回合內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員必須持續(xù)不斷地進(jìn)行攻擊和防守，不允許長(zhǎng)時(shí)間靜止或拖延比賽。得分規(guī)則是古典式摔跤新規(guī)則的核心。運(yùn)動(dòng)員只有在規(guī)定的攻擊區(qū)域內(nèi)成功將對(duì)手摔倒在地，才能得分，而通過壓制對(duì)手或使用違規(guī)動(dòng)作得到的優(yōu)勢(shì)不得計(jì)入得分。同時(shí)，新規(guī)則明確規(guī)定了各種動(dòng)作的違規(guī)情況，以確保比賽的公平與公正。每場(chǎng)比賽由3名裁判員共同執(zhí)裁，以確保比賽的公正性，裁判員必須全程監(jiān)測(cè)場(chǎng)上的情況，并及時(shí)裁決違規(guī)行為和爭(zhēng)議。如有必要，裁判還可以使用視頻回放技術(shù)做出判決。

新規(guī)則強(qiáng)調(diào)了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)。在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員禁止使用任何可能對(duì)對(duì)手造成傷害的動(dòng)作。如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員存在危險(xiǎn)行為，裁判員可以立即終止比賽并給予其處罰。運(yùn)動(dòng)員在比賽前必須參與健康檢查，以確保身體狀況適合參加比賽。新規(guī)則鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在比賽中展現(xiàn)自己的風(fēng)格和技巧，以增加比賽的觀賞性，并對(duì)過于危險(xiǎn)的動(dòng)作作出限制，以確保比賽的公平性和安全性。

2 新規(guī)則下古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1力量訓(xùn)練

力量是古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員取得勝利的關(guān)鍵因素。新規(guī)則下，比賽變得更加激烈，運(yùn)動(dòng)員需要具備更強(qiáng)的力量才能在對(duì)抗中占據(jù)優(yōu)勢(shì)。因此，力量訓(xùn)練是古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容。通過力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能增強(qiáng)肌肉力量、提升身體對(duì)抗能力以及關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，這有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中控制對(duì)手，從而取得勝利。

2.2耐力訓(xùn)練

耐力是古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度對(duì)抗的基礎(chǔ)。在新規(guī)則下，比賽時(shí)間變得更長(zhǎng)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力也提出了更高的要求。耐力訓(xùn)練能提升運(yùn)動(dòng)員的心肺功能、增強(qiáng)肌肉耐力和提高身體的抗疲勞能力，這有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。

2.3柔韌度訓(xùn)練

柔韌度是古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持動(dòng)作靈活和準(zhǔn)確的關(guān)鍵因素。在新規(guī)則下，比賽更注重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和動(dòng)作難度，其對(duì)柔韌度的要求也隨之提高。柔韌度訓(xùn)練能擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍、提高身體的靈活度和穩(wěn)定能力，這有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得更好的競(jìng)技效果。

2.4協(xié)調(diào)能力和靈敏度訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力和靈敏度是古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中快速并準(zhǔn)確應(yīng)對(duì)對(duì)手動(dòng)作的關(guān)鍵。在新規(guī)則下，比賽更注重運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和技術(shù)運(yùn)用能力，其對(duì)協(xié)調(diào)能力和靈敏度的要求也隨之提高。通過訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力和靈敏度，運(yùn)動(dòng)員能加快反應(yīng)速度、提升身體控制能力以及應(yīng)對(duì)對(duì)手的各種動(dòng)作，這有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得預(yù)期的競(jìng)技效果。

3 新規(guī)則下古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的策略

3.1加強(qiáng)區(qū)域力量訓(xùn)練

在比賽中，摔跤運(yùn)動(dòng)員需要在不同的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行防守和進(jìn)攻。例如，近距離的地面壓制、中距離的控制和遠(yuǎn)距離的沖撞。因此，訓(xùn)練區(qū)域力量對(duì)于優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)至關(guān)重要。

運(yùn)動(dòng)員可運(yùn)用杠鈴和啞鈴等器械，進(jìn)行全身的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。這些基礎(chǔ)力量訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)用技術(shù)和策略。而核心力量訓(xùn)練能提升身體的穩(wěn)定能力和平衡感，運(yùn)動(dòng)員可以使用平衡板、平衡球等器械協(xié)助核心力量訓(xùn)練。在古典式摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)員的上肢力量對(duì)于控制和壓制對(duì)手至關(guān)重要。啞鈴、拉力器訓(xùn)練可以增強(qiáng)上肢力量；而下肢力量對(duì)于推動(dòng)和沖撞對(duì)手較關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員可以通過深蹲、硬拉動(dòng)作增強(qiáng)下肢力量。

教練員可以將力量訓(xùn)練分為不同的周期，每個(gè)周期專注于不同的訓(xùn)練目標(biāo)。例如，第一個(gè)月專注于基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，第二個(gè)月專注于核心力量訓(xùn)練，以此類推。除了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練外，還要加入更多的功能訓(xùn)練，如翻滾、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，這些動(dòng)作更接近實(shí)戰(zhàn)。在高強(qiáng)度訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度訓(xùn)練，如慢跑、拉伸，以幫助身體恢復(fù)，預(yù)防因過度訓(xùn)練導(dǎo)致的傷病。充足的休息和營(yíng)養(yǎng)是保證訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素。教練員應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息時(shí)間，并從飲食中攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以滿足身體的能量需求。教練員還需要定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行測(cè)試和評(píng)估，以了解他們的進(jìn)步情況，并根據(jù)反饋調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

3.2優(yōu)化專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

專項(xiàng)耐力素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中持續(xù)表現(xiàn)的抗疲勞能力，以及在緊張激烈的比賽中保持戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行和動(dòng)作規(guī)范的能力。教練員要制訂系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，應(yīng)注重其周期和階段，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)置個(gè)體方案。在訓(xùn)練中，應(yīng)將專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練相結(jié)合，確保運(yùn)動(dòng)員在各方面得以均衡發(fā)展。

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員需要具備強(qiáng)大的有氧代謝能力，因此，在訓(xùn)練中應(yīng)增加有氧運(yùn)動(dòng)的比例，如長(zhǎng)跑、游泳、自行車等運(yùn)動(dòng)，以提升運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練能提升運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受能力和抗疲勞能力。例如，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跑步、游泳、劃船訓(xùn)練，并在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到最高的強(qiáng)度，在短暫的休息后，再重復(fù)該過程。力量訓(xùn)練是提高專項(xiàng)耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。核心力量和四肢力量訓(xùn)練，能提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定能力和抗疲勞能力。

教練員通過監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的生理指標(biāo)，如心率、血乳酸等，能了解運(yùn)動(dòng)員的耐力水平和疲勞程度，從而安排合理的訓(xùn)練計(jì)劃和恢復(fù)措施。教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)合理安排休息時(shí)間。休息是恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)，它可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體得到調(diào)整和恢復(fù)。合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充則是恢復(fù)身體的重要手段。運(yùn)動(dòng)員需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素，以滿足身體的需求。另外，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)也是必要的，以幫助身體維持正常的生理功能。

3.3強(qiáng)化專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練

一是增強(qiáng)基礎(chǔ)力量。專項(xiàng)爆發(fā)力的基礎(chǔ)是力量，運(yùn)動(dòng)員需要具備強(qiáng)大的基礎(chǔ)力量才能增強(qiáng)專項(xiàng)爆發(fā)力。因此，運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中應(yīng)重視訓(xùn)練基礎(chǔ)力量，可以通過杠鈴?fù)εe、深蹲等力量訓(xùn)練增強(qiáng)基礎(chǔ)力量。同時(shí)，可以采用重量訓(xùn)練的方法，如拉橡皮帶、推重等，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量耐力和爆發(fā)力。

二是訓(xùn)練速度力量。速度力量是專項(xiàng)爆發(fā)力的關(guān)鍵要素，它決定了運(yùn)動(dòng)員在比賽中的敏捷度和反應(yīng)速度。教練員可以采用快速力量訓(xùn)練方法，如爆發(fā)式俯臥撐、快速抓舉等增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度力量。教練員還可以通過靈敏度訓(xùn)練，如變向跑、反應(yīng)球等，加快運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和提高其敏捷度。

三是訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)力量。古典式摔跤需要運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)用各種動(dòng)作，如抱摔、滾翻等，這些技術(shù)動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的技術(shù)力量。因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)加強(qiáng)對(duì)技術(shù)力量的訓(xùn)練，其可以模擬比賽中的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)；還可以采用特殊訓(xùn)練方法，如對(duì)抗練習(xí)、模擬比賽等，提升運(yùn)用能力和心理素質(zhì)。

3.4創(chuàng)新有氧能力、無(wú)氧能力訓(xùn)練

3.4.1創(chuàng)新有氧能力訓(xùn)練

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中，有氧能力訓(xùn)練通常采用長(zhǎng)跑、游泳等單一的鍛煉方式，但這些方式已不能滿足新規(guī)則下對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求。因此，教練員需要?jiǎng)?chuàng)新有氧能力的訓(xùn)練方法。一方面，可以采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法提升有氧能力。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)交替的訓(xùn)練方法，通過這種方式能讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)快速提高心肺功能和代謝水平。同時(shí)，可以采用高強(qiáng)度間歇跑、高強(qiáng)度間歇游泳、高強(qiáng)度間歇跳繩等方式提升有氧能力。另一方面，可以采用循環(huán)訓(xùn)練法提升有氧能力。循環(huán)訓(xùn)練法是一種將多種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)按一定的順序組合起來(lái)訓(xùn)練的方法，通過這種方式能讓運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)持續(xù)完成有氧運(yùn)動(dòng)。

3.4.2創(chuàng)新無(wú)氧能力訓(xùn)練

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中，無(wú)氧能力訓(xùn)練通常采用力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的代謝水平，但這些方式已不能滿足新規(guī)則對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求。因此，教練員需要?jiǎng)?chuàng)新無(wú)氧能力訓(xùn)練方法。一方面，可以采用電生理刺激法提升無(wú)氧能力。電生理刺激是通過電流刺激肌肉收縮和舒張，通過這種方式能讓肌肉在不負(fù)重的條件下完成高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而提高肌肉的代謝水平和爆發(fā)力。另一方面，可以采用快速力量訓(xùn)練法提升無(wú)氧能力。快速力量訓(xùn)練是通過短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)式運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力的方法。除此之外，還可以采用跳躍、拋重物、推重物的訓(xùn)練方式提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量水平。

4 結(jié)語(yǔ)

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練對(duì)于其提高競(jìng)技水平和取得優(yōu)異的比賽成績(jī)具有重要意義。力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌度訓(xùn)練，以及協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練和靈敏度訓(xùn)練，能提高古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能水平，使他們更好地適應(yīng)新規(guī)則下的比賽要求。同時(shí)，合理的體能訓(xùn)練能幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力以及促進(jìn)體能恢復(fù)。因此，古典式摔跤教練員應(yīng)重視體能訓(xùn)練的重要性，制訂個(gè)體訓(xùn)練計(jì)劃，以提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

參考文獻(xiàn)：

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