體能與技術(shù)結(jié)合的校園武術(shù)訓(xùn)練研究

賈琚杰

摘 要：在校園中推廣武術(shù)動作，不僅能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。在傳統(tǒng)的校園武術(shù)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練通常是分開的，學(xué)生的體能常常無法跟上技術(shù)訓(xùn)練的節(jié)奏，導(dǎo)致其技術(shù)動作不標(biāo)準(zhǔn)。體能訓(xùn)練的不足會對學(xué)生的身體健康和武術(shù)水平有所影響。因此，如何將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，成為校園武術(shù)訓(xùn)練亟待解決的問題。文章旨在研究武術(shù)體能與技術(shù)結(jié)合的訓(xùn)練方法，以期為校園武術(shù)訓(xùn)練提供新的思路和方法。

關(guān)鍵詞：校園武術(shù)；體能；技術(shù)；訓(xùn)練

現(xiàn)如今，在校園武術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練中，體能與技術(shù)相結(jié)合一直是困擾師生的難題，部分學(xué)生雖然技術(shù)嫻熟，但由于體能不足，導(dǎo)致其難以發(fā)揮最佳水平，這不僅影響了武術(shù)的學(xué)習(xí)效果，而且制約了武術(shù)的傳承。因此，將體能與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來，是校園武術(shù)教學(xué)的大勢所趨。

1 校園武術(shù)訓(xùn)練中體能與技術(shù)相結(jié)合的重要性

1.1增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高健康水平

體能訓(xùn)練是武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練能提高學(xué)生的心肺功能、增強(qiáng)他們的肌肉力量并提高柔韌度，從而提升他們的身體素質(zhì)。技術(shù)訓(xùn)練同樣重要，它教會學(xué)生如何發(fā)揮最大的力量和最高水平的技巧。而體能與技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練，使學(xué)生在掌握武術(shù)技巧的同時(shí)，身體也能得到鍛煉，這有助于提高他們的健康水平。

1.2提高武術(shù)技能水平，培養(yǎng)競技人才

武術(shù)不僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動，而且是一種競技藝術(shù)。通過體能與技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練，學(xué)生能提升武術(shù)技能水平。體能訓(xùn)練使學(xué)生具備強(qiáng)大的體能基礎(chǔ)，而技術(shù)訓(xùn)練則教會學(xué)生如何將這些技術(shù)轉(zhuǎn)化為競技能力。這種訓(xùn)練方式有助于培養(yǎng)更多優(yōu)秀的競技人才，從而為武術(shù)事業(yè)發(fā)展注入新的活力。

1.3培養(yǎng)意志品質(zhì)，促進(jìn)德育發(fā)展

武術(shù)是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動。在體能與技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練中，學(xué)生不僅要面對身體的挑戰(zhàn)，而且要克服心理障礙，這種訓(xùn)練方式有助于培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，如毅力、自律和耐心等。除此之外，通過集體訓(xùn)練和團(tuán)隊(duì)活動，學(xué)生還能學(xué)會團(tuán)結(jié)協(xié)作和尊重他人，進(jìn)而促進(jìn)德育的發(fā)展。

1.4弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化，傳承民族精神

武術(shù)作為中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，其承載著豐富的民族精神和文化內(nèi)涵。在校園中開展武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練活動，是對傳統(tǒng)文化的傳承和弘揚(yáng)。通過體能與技術(shù)相結(jié)合的訓(xùn)練，學(xué)生不僅能掌握武術(shù)技能，而且能了解武術(shù)的文化內(nèi)涵和精神價(jià)值，這有助于培養(yǎng)學(xué)生的民族自豪感和文化自信，從而為傳承傳統(tǒng)文化作出貢獻(xiàn)。

2 校園武術(shù)體能與技術(shù)相結(jié)合訓(xùn)練的原則

2.1技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相輔相成

在校園武術(shù)訓(xùn)練中，技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練是相輔相成的，二者缺一不可。技術(shù)訓(xùn)練是基礎(chǔ)，學(xué)生通過反復(fù)練習(xí)和鞏固技術(shù)動作，形成肌肉記憶，能提高動作的準(zhǔn)確度和熟練度。體能訓(xùn)練則是保障，學(xué)生通過有針對性的體能訓(xùn)練，增強(qiáng)力量、速度、耐力、柔韌度和協(xié)調(diào)能力，能為技術(shù)訓(xùn)練提供支持。在校園武術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)將技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練相結(jié)合，使其相互促進(jìn)，共同提高。例如，學(xué)生在練習(xí)太極拳時(shí)，應(yīng)注重技術(shù)的準(zhǔn)確度和流暢度，同時(shí)應(yīng)結(jié)合體能訓(xùn)練，提高柔韌度和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而有效掌握動作要領(lǐng)。

2.2注重基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練

在校園武術(shù)訓(xùn)練中，教師應(yīng)注重基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，其可通過反復(fù)練習(xí)和鞏固動作，提高學(xué)生的技術(shù)水平，還應(yīng)根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平，選擇合適的訓(xùn)練方法，并逐步提高難度和要求。例如，練習(xí)長拳時(shí)，應(yīng)注重拳法訓(xùn)練。學(xué)生通過反復(fù)練習(xí)和鞏固技術(shù)動作，加快出拳速度和增強(qiáng)力量。在此基礎(chǔ)上，還可以指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)組合拳法和難度較高的動作。

2.3合理安排訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度

在校園武術(shù)訓(xùn)練中，教師需要合理安排訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，既要保證訓(xùn)練質(zhì)量，又不能影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活。教師在安排訓(xùn)練時(shí)間時(shí)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的情況和訓(xùn)練目標(biāo)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，保證他們每天有足夠的訓(xùn)練時(shí)間；安排訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體狀況和技術(shù)水平，選擇訓(xùn)練強(qiáng)度和方式，避免過度訓(xùn)練和運(yùn)動損傷。例如，每周可以安排兩到三次集體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間為一到兩個(gè)小時(shí)，在集體訓(xùn)練之外，可以安排個(gè)人練習(xí)和輔助練習(xí)，以鞏固和提高學(xué)生的技術(shù)水平。

2.4提高學(xué)生的綜合素質(zhì)

在校園武術(shù)訓(xùn)練中，教師應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)，如道德品質(zhì)、文化素養(yǎng)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。武術(shù)訓(xùn)練能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)、道德觀念和行為習(xí)慣。團(tuán)隊(duì)協(xié)作和集體活動，則有助于培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識和集體榮譽(yù)感。例如，在練習(xí)太極拳時(shí)，教師可以引導(dǎo)學(xué)生了解太極文化的內(nèi)涵和價(jià)值觀念，培養(yǎng)學(xué)生謙虛、寬容、和諧等品質(zhì)；教師組織集體訓(xùn)練和比賽，能增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識和集體榮譽(yù)感。

3 校園武術(shù)體能與技術(shù)結(jié)合訓(xùn)練的方法

3.1提高武術(shù)教師的教學(xué)水平

首先，教師需要理解體能與技術(shù)結(jié)合的核心理念。武術(shù)不僅是套路的學(xué)習(xí)，更是一門綜合性較強(qiáng)的體育學(xué)科。體能是技術(shù)發(fā)揮的基礎(chǔ)，而技術(shù)則是體能展現(xiàn)的有效途徑。教師需要將這一理念內(nèi)化為教學(xué)思想。例如，在日常教學(xué)中，不僅要注重技術(shù)傳授，而且要設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練計(jì)劃，確保學(xué)生在提高技術(shù)的同時(shí)，奠定優(yōu)秀的體能基礎(chǔ)。

第二，教師應(yīng)積極探索體能與技術(shù)結(jié)合的方法。創(chuàng)新教學(xué)方法是增強(qiáng)結(jié)合意識的重要手段，教師可以通過觀摩優(yōu)秀同行的教學(xué)、參加專業(yè)研討會、閱讀最新教學(xué)研究成果的方式，拓寬自己的教學(xué)視野。在教學(xué)中，教師可以嘗試將體能訓(xùn)練融入技術(shù)教學(xué)中。例如，在教授某一招式時(shí)，可同時(shí)講解該招式對體能的要求及相應(yīng)的訓(xùn)練方法。這樣不僅能使學(xué)生在學(xué)習(xí)技術(shù)的同時(shí)提升體能水平，而且能提升他們的綜合運(yùn)用能力。

第三，教師要注重教學(xué)反饋與評估，調(diào)整和優(yōu)化體能與技術(shù)的結(jié)合方式。教學(xué)是動態(tài)的過程，學(xué)生的進(jìn)步和反饋是教師調(diào)整教學(xué)策略的重要依據(jù)。教師應(yīng)定期收集學(xué)生的反饋，評估他們的體能和技術(shù)水平是否得到均衡的發(fā)展。教師應(yīng)根據(jù)評估結(jié)果，及時(shí)調(diào)整教學(xué)計(jì)劃和方法，確保體能與技術(shù)的結(jié)合更緊密。

3.2加強(qiáng)武術(shù)技術(shù)的訓(xùn)練

首先，應(yīng)注重基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練。武術(shù)技術(shù)的根基在于準(zhǔn)確掌握基本的動作和招式。教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)的重要性，從站樁、步法、手法入手，逐步提升學(xué)生的技術(shù)水平。教師通過不斷糾正動作的細(xì)節(jié)，使學(xué)生形成正確的動作定型，為后續(xù)的技術(shù)提升創(chuàng)設(shè)條件。基礎(chǔ)訓(xùn)練還應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)意識和氣息控制，使他們在掌握技術(shù)的同時(shí)，能理解武術(shù)的內(nèi)在精髓。

其次，要加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。武術(shù)技術(shù)的價(jià)值在于實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用，訓(xùn)練應(yīng)注重技術(shù)的實(shí)用價(jià)值。教師可以通過設(shè)置模擬實(shí)戰(zhàn)場景、組織對抗練習(xí)的方式，讓學(xué)生在接近真實(shí)的戰(zhàn)斗環(huán)境中運(yùn)用所學(xué)技術(shù)。這種訓(xùn)練方式不僅能加快學(xué)生的反應(yīng)速度和提升其應(yīng)變能力，而且能讓學(xué)生理解技術(shù)的使用時(shí)機(jī)和效果。

最后，需要重視技術(shù)創(chuàng)新。武術(shù)的發(fā)展離不開創(chuàng)新。教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力，對現(xiàn)有技術(shù)進(jìn)行改進(jìn)。學(xué)校可以通過組織技術(shù)研討會、技術(shù)創(chuàng)新比賽等方式，激發(fā)教師的創(chuàng)新熱情。還應(yīng)關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異性，根據(jù)每位學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)為其提供指導(dǎo)。

3.3采取多種武術(shù)體能訓(xùn)練方式

首先，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練是所有武術(shù)練習(xí)者的基石。它包括力量、速度、耐力和柔韌度的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以通過傳統(tǒng)的舉重或使用武術(shù)專用的力量訓(xùn)練器材完成；速度訓(xùn)練可以通過沖刺和爆發(fā)力練習(xí)實(shí)現(xiàn)；耐力訓(xùn)練則可以通過長跑、間歇訓(xùn)練方式進(jìn)行；柔韌度訓(xùn)練則應(yīng)注重拉伸和關(guān)節(jié)活動。這些基礎(chǔ)體能訓(xùn)練能為提高學(xué)生的武術(shù)技術(shù)提供支持。

其次，武術(shù)的每一個(gè)動作均有特定的意義和作用。精準(zhǔn)地掌握技術(shù)是至關(guān)重要的，學(xué)生應(yīng)反復(fù)練習(xí)，直至每一個(gè)動作都能精準(zhǔn)無誤地完成。而力量傳遞也是技術(shù)動作中的核心要素，學(xué)生應(yīng)通過實(shí)操和對抗訓(xùn)練，學(xué)會如何將力量從下肢經(jīng)由身體的核心部位傳遞到進(jìn)攻的部位，以達(dá)到最佳的打擊效果。為了實(shí)現(xiàn)該目標(biāo)，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行對抗練習(xí)，通過攻防對抗提高技術(shù)的精準(zhǔn)度和力量的傳遞效率。

最后，在校園武術(shù)教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)和傳承武術(shù)精神同樣重要。學(xué)生在武術(shù)練習(xí)中逐漸形成堅(jiān)韌不拔、勇往直前的精神品質(zhì)，以及謙遜、尊重對手的武德修養(yǎng)。教師可以通過講述武術(shù)的歷史文化、組織學(xué)生觀看武術(shù)表演，以及邀請優(yōu)秀武術(shù)教練來校交流的方式，提高學(xué)生的心理素質(zhì)和武術(shù)修養(yǎng)。

3.4完善武術(shù)訓(xùn)練的場地和設(shè)備

3.4.1完善硬件設(shè)施

首先，校園內(nèi)應(yīng)設(shè)立專門的武術(shù)訓(xùn)練場館，以滿足不同項(xiàng)目和不同水平學(xué)生的訓(xùn)練需求。這些場館應(yīng)具備優(yōu)良的通風(fēng)和照明系統(tǒng)以及防滑、減震的地板材料，以確保學(xué)生在訓(xùn)練過程中的安全。其次，學(xué)校需要配備武術(shù)訓(xùn)練器材，如沙袋、武術(shù)墊、刀劍，確保學(xué)生能參與各項(xiàng)技能訓(xùn)練。最后，安全設(shè)施也是不容忽視的一環(huán)，應(yīng)設(shè)置急救箱、滅火器等器材，并定期進(jìn)行安全檢查。

3.4.2建設(shè)軟件資源

首先，學(xué)校應(yīng)提供豐富的武術(shù)教學(xué)資源，如教材、視頻教程等，以便學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)技能。其次，建設(shè)教師隊(duì)伍也是至關(guān)重要的。學(xué)校應(yīng)定期對教師進(jìn)行培訓(xùn)和考核，以提高教師的專業(yè)素養(yǎng)。最后，應(yīng)用信息技術(shù)也是必不可少的。學(xué)校可以利用多媒體實(shí)現(xiàn)在線教學(xué)，使武術(shù)教學(xué)更加便捷高效，并通過信息技術(shù)建立學(xué)生檔案，對學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度進(jìn)行實(shí)時(shí)跟蹤。

3.4.3建立管理與維護(hù)機(jī)制

首先，學(xué)校應(yīng)制定嚴(yán)格的管理制度，明確場地和設(shè)備的使用規(guī)則、維護(hù)要求，確保每位學(xué)生都了解并遵守規(guī)定。其次，建立定期維護(hù)機(jī)制也是必要的。學(xué)校應(yīng)定期對場地設(shè)備進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)并解決潛在的問題，確保其始終處于安全狀態(tài)。最后，落實(shí)責(zé)任到人也是至關(guān)重要的。學(xué)校應(yīng)指定專人負(fù)責(zé)武術(shù)訓(xùn)練場地及設(shè)備的維護(hù)工作，明確其職責(zé)范圍和工作要求，確保所有工作得到有效執(zhí)行。以上這些措施能提高武術(shù)訓(xùn)練場地和設(shè)備的安全水平，為學(xué)生提供優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)環(huán)境。

4 結(jié)語

在校園武術(shù)體能與技術(shù)的結(jié)合訓(xùn)練中，教師要意識到技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練是相輔相成的，并注重基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，合理安排訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度，以及培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)。在未來的校園武術(shù)發(fā)展中，應(yīng)加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè)、完善教材體系、創(chuàng)新教學(xué)方法，為普及校園武術(shù)提供保障。

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