常按這8穴，除濕一身輕

水是人體發揮生理功能必不可缺的物質，但體內水太多就會形成濕氣，便成了疾病之源。中醫認為，“濕氣”是健康的“頭號大敵”，濕邪滯留會引起身體很多問題和疾病。現代社會生活緊張繁忙，從居家環境到日常作息，再到飲食習慣，人們不僅疏于排除體內濕氣，還因為愛吃重口味的食物、晚睡等不良生活習慣，加劇濕氣積累，長期被濕邪傷害易誘發身體病痛。夏末入伏后，天氣炎熱又特別潮濕，部分地區謂之“梅雨季節”，人們只想待在空調環境里，沒機會出汗、排毒，濕氣無法排出，身體也感覺不舒服。要改善“濕氣過盛”的癥狀，我們可按摩以下8個穴位。

風池穴

濕熱蒸騰，濕邪可能上蒙清竅，導致頭昏眩暈、沒有精神、思維遲鈍、眼目昏花等癥狀，影響睡眠的同時可能阻礙頭頸部血液循環，造成肩頸僵硬酸痛，全身水液代謝也會變差。這時可多按摩位于足少陽膽經、主管水液運行的大穴——風池穴。

【定位】在頭后側，枕骨下方，拇指從發際線向上方慢慢滑動，感到明顯凹陷處，左右各1個穴位。

【按法】以雙手大拇指指腹，揉按兩側穴位 2—3 分鐘。

【功效】按摩風池穴可緩解頭痛、頭暈、眼睛疲勞并改善臉部水腫及肩頸酸痛。

翳風穴

濕邪壅堵經絡，導致氣血瘀滯不暢，容易造成失眠、耳鳴、肥胖等癥狀。翳風穴附近有面部、頸部肌肉附著，按壓可放松肌肉、改善頸部酸痛；深層還有靜脈、淋巴匯集，加強按壓有助于疏通經絡，改善頭面部的不適癥狀。

【定位】兩側耳垂后凹陷處各1個穴位。

【按法】以手指指腹按壓，每按5秒停1秒，共按約1分鐘。

【功效】經常按壓翳風穴可以疏肝理氣、改善失眠、緩解耳鳴并消除臉頰的水腫。

水分穴

水分穴是消水腫、減重必用穴位。有些人愛喝冷飲，導致脾胃陽虛不能運化水濕，造成小腹肥胖，常揉按水分穴，有助于水分、濕氣的代謝。

【定位】肚臍上1寸，約一個大拇指寬的距離。

【按法】以食指指腹按壓 2—3分鐘，也可采用熱敷的方式持續15—20分鐘。

【功效】促進水液代謝，尤其能夠改善腹部及四肢的水腫。

天樞穴

天樞穴通常以治療胃腸疾病為主，脾胃有運化并散布水液的功能，小腸、大腸也在消化過程中分離多余的水濕并吸收、代謝，如果胃腸濕邪過盛，容易出現腹脹、便溏等癥狀。針灸、按壓天樞穴，可輔助改善水腫、肥胖問題等。

【定位】肚臍左右旁開2寸（約三指寬度）處各有1個穴位。

【按法】以大拇指指腹或掌根按揉天樞穴，力道不可過重，微感酸痛即可。

【功效】增加胃腸蠕動，改善腹脹及泄瀉，消除水腫，避免腹部脂肪堆積。

關元穴

腎的主要生理功能是代謝全身水液，依靠腎陽的氣化作用。關元穴是任脈的腧穴，有把元氣關在體內不泄漏的意思，可以培腎固本、益氣補陽，促進水液氣化或排出多余水液，消除體內的濕氣，被視為長壽穴位之一。

【定位】位于下腹部，肚臍下3寸，就是將手四指并攏置于肚臍下，小指下緣處即為關元穴。

【按法】用食指或中指指腹按壓關元穴至略有酸脹感。

【功效】改善泌尿生殖系統疾病，同時調理脾胃、消除水腫。

脾俞穴

脾的主要生理功能是消化食物并將食物中的精微物質輸布至全身，包括水液。現代人的生活習慣常過度消耗脾的氣血，不利于脾運化水濕。脾俞穴是脾的氣血輸注于背部的腧穴，按摩、艾灸脾俞穴，可以調理脾胃，加強身體運化水濕的能力。

【定位】位于背部，第12胸椎旁左右1.5寸處各1個穴位。

【按法】背部穴位不方便按，上下揉搓背部大致位置或手握拳輕輕捶打。

【功效】外散濕熱之氣，改善腹脹、水腫、食欲不振、倦怠感等。

公孫穴

公孫穴被稱為腳下的“第一溫陽大穴”，屬足太陰脾經，入脾臟，聯絡胃腑。按摩或艾灸公孫穴，有健脾胃、通血脈的功效，促進脾胃發揮運化、輸布水液的功能，減少濕邪形成。

【定位】足部內側緣，第一跖骨基底部前下緣的凹陷中，左右各1個穴位。

【按法】大拇指用力按壓至足弓出現酸麻感或用另一只腳的腳后跟重壓。

【功效】緩解腹脹、胃痛、胃酸過多、腸鳴、胸悶、心痛等癥狀。

三陰交穴

人體水液代謝與脾腎兩臟密切相關，脾運化水液、腎代謝水液。三陰交穴是足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經的交會處，按摩三陰交穴能激活三個臟腑、三條經絡的功能，具有活血、利濕、有效改善下肢水腫等功效。

【定位】腳踝內側最高點向上3寸處，就是將手四指并攏置于內踝尖上，小指上緣偏后處即為三陰交穴。

【按法】拇指按壓持續約5秒，按20下后換另一側。

【功效】補腎氣、延緩老化、改善脾胃虛弱、促進血液循環、消除水腫。

（編輯 池志恒）