夏天怎么喝水才能“剛剛好”
2024-07-25 00:00:00
伴侶 2024年7期
No.1口渴時慢點喝 當感到口渴時，應勻速小量間斷補水，一口一口地慢慢喝水。每次喝100～150毫升即可，不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴，過3～5分鐘后，可以再喝一點。
No.2每天都要喝夠量 《中國居民膳食指南（2022）》建議，成人每日推薦飲水量為1500～1700毫升。夏季出汗多，可根據日常身體活動情況以及所處環境，適當增加水的攝入量。
No.3水溫不冷也不熱 夏天飲水時，喝水的溫度不能太熱，也不能太涼，最適宜的溫度是10℃～30℃。避免喝5℃以下的飲品，以免刺激胃腸黏膜。
No.4水里加點“味道” 若覺得白開水沒味道，可以加檸檬水、蜂蜜水、薄荷水、菊花茶等，增加飲水的樂趣。
No.5特定時刻要補水 起床后、睡覺前、洗完澡，都要補充水分。起床后或吃早餐前可適當喝水。人熟睡時，體內的水分會通過出汗、呼吸不斷丟失，睡前補水有助于預防血液黏稠度升高、代謝物積存。洗澡后，是補水的關鍵期，因為熱水會令血流量增加，也需適當補水。
No.6給身體緩沖時間 特別在體力勞動或運動后，即使口渴難耐，也應當適當休息一會兒再喝水，給身體一個緩沖時間。老年人及長時間在高溫環境下工作的人群尤其要注意。
No.7特殊人群喝水有講究 患有高血壓、冠心病、心衰、肝硬化、急慢性腎炎、腎衰竭、嚴重胃腸道疾病、急性胰腺炎、急性膽囊炎的人，喝水應遵醫囑，不要喝過量。
